Ekzercoj por la pli malalta parto de la gazetaro

Multaj homoj estas aktive serĉanta ekzercoj por la malsupra parto de la gazetaro kaj provas streĉi ĝin. Kaj ne estas nepre la homoj kun troo pezo, multan maldika kredas, ke ili havas mankojn en tiu areo kiu devas esti korektita. La malsupra parto de la gazetaro estas tre malfacile eliri, ĉar la naturo estas esence amasiĝo Zhirkov kaj energio ĉi tie. Krome, vi plenumi ekzercojn por via malalta ventro, vi devas ankaŭ ŝanĝi ilia kutima dieto, forigante el ĝi la tutan sebon, faruno, dolĉa kaj fumis, kaj ankaŭ entrepreni cardio ekzercoj.

Ĝenerale, la tuta malsupra abs estas komponanto de rekta abdominales muskoloj. Estas por ĉi tiu motivo oni devas fari la ekzercojn por la malsupra parto de la gazetaro kaj ĉiuj ties muskoloj. La tekniko efektivigo necesas rigardi, ĉar la malĝusta aliro al trejnado estas ŝarĝita de traŭmato, precipe la lumba spino.

Kiel trejni la gazetaro? Kuŝante sur via dorso, evitu kliniĝante ĉe la talio, la maksimuma retiri la stomako kaj streĉi vian glutes. Tiel vi izoli la malsupra parto de la gazetaro, sen uzi la kokso flexors. Ne tuj celas plenumi kiel multaj ripetoj, la ĉefa afero estas ne kvanto sed kvalito, ne rapidu, ĉio venos kun tempo. Se, dum la svingo gazetaro, vi ne sentas brulanta senton en la muskoloj de la abdomeno, tiam vi faras la ekzercojn por suba abdominales erara. Se tre lacaj kruroj, do vi helpas vin mem labori pro kokso flexor, ne tute ĝuste plenumante la ekzercoj por la malsupra parto de la gazetaro. Streĉanta helpas restarigi forto.

La plej granda nombro de aroj kun ripetoj de 20 al 30 fojoj donos la plej bonajn rezultojn, sed memoru, ke ĉio devus esti administritaj tra la tempo, komencu per unu alproksimiĝo, iom post iom pliigante la nombron al kvin. Konstanta komplikaĵoj de ekzerco estas esenca, kiel viaj muskoloj abdominales alkutimiĝi al la ŝarĝon.

Kaj poste, fine, ekzercas por la malsupra parto de la gazetaro:

1. Vis sur la stangon por levi la piedojn. Levu kruroj malrapide supren tiel alte kiel eblas, tiel fleksanta la genuoj. Ĉe la plej alta punkto de la genuojn devus esti en la brusto dum kelkaj sekundoj, tenu en tiu pozicio, tiam malrapide malaltigi viajn krurojn malsupren. Vi povas levi la rektigis kruroj, sed estas multe pli malfacila. En ĉi tiu personigo, viaj fingroj devus tuŝi la fenestrokruceto.
2. Movado en cirklo piedoj. Lie sur via dorso, gamboj pinĉi kune, kaj klinu rektangule al la planko. Manojn sur la planko, manoj estas sub la gluteoj, malaltigi reen firme kontraŭ la planko. Rektigi viaj kruroj antaŭen kaj supren je 45 grado angulo de la planko, kaj tuj, sen paŭzo, malaltigi ilin malsupren, kliniĝante kaj tiris la genuojn al ŝia brusto. Certiĝu ke la piedoj konstante reduktita kaj ne tuŝi la plankon. Tiam ripeti la saman aferon en la kontraŭa direkto. Ekzercado kiel "biciklo", nur la kruroj estas kune. Starti kun dek ripetoj en ĉiu direkto, kun la tempo pliigante lia nombro.
3. La kruroj. Iomete kliniĝis ĉe la genuoj kaj alportis kune kruroj levi, metinte la manojn al la flankoj, palmoj sur la planko. Klingoj kaj palmoj devus firme premis sur la plankon. Malaltigi la kruro maldekstren kaj dekstren, konservante la klingoj kaj manojn sur la planko. Se ĉi tiu ekzerco igas vin facile povas kompliki ĝin, tenante la pilkon inter la gamboj aŭ maleoloj surhavis specialan ponderación.
4. Alia efika ekzerco kiu permesas solvi la problemon de kiel forigi la malsupra parto de la abdomeno, estas ĉiuj longaj konataj "tondilo". Kuŝante sur la planko, firme premi vian suba dorso sur la plankon kaj komenci en tempo levi kaj pli malalta kruroj en vertikala ebeno, kaj poste transiri viaj kruroj kaj akiri unu super la alia en la horizontala. La malsupra kruroj mallevis al la tero, la pli malfacila kaj pli efika ekzerco. Teni okulon sur la talio!

Sekvante tiujn regulojn, vi povos pli tempo por montri vian forta gazetaro.