Ekzercoj sur la abdomina gazetaro kaj oblikvaj abdominalaj muskoloj

Ina ideala beleco - svelta figuro, streĉita tummy, maldika talio. Subteno por tiaj parametroj ne eblas por ĉiuj, ĉar post naskiĝo aŭ kun aro da kromaj funtoj, la stomako komencas formi grasan mantelon. Estas malfacile forigi, do persistado estas postulita. Realigi la ekzercojn sube helpos malaperi la kromajn centimetrojn ĉe la talio, kaj via abdomina gazetaro fariĝos pli pumpita.

Malforta gazetaro kontribuas al la disvolviĝo de problemoj abdominales. Sekve, estas ĉi tiuj muskoloj, kiuj devas esti konservataj por ke la figuro ĝojos. Ankaŭ ne forgesu pri la flankaj muskoloj, en ĉi tiu kazo uzas la entrenamientos vi konstruos belan talion.

Se vi uzos ĉi tiujn ekzercojn kiel rimedo perdi pezon, tiam ŝanĝi la dieton. Ne manĝu farunon kaj dolĉajn kilogramojn. Neniu trejnado ne donos la taŭgan efikon, se vi ne sekvas racia dieto.

Do, ni vidu, kion ekzercoj por la gazetaro helpos al vi streĉi la tummy. Komencu trejnado kun varmigado. Por fari tion por 3-5 minutoj, plenumi saltante ŝnuro, kurante en loko , kaj aliaj intensa movado. Lin pli grava estas, ke vi sentas, ke vi fariĝos pli energia kaj movebla.

Lie kuŝu sur via dorso, fingroj kroĉiĝas en la "ŝlosilo" malantaŭ la kapo, kruroj iomete fleksiĝante sur genuoj. Sur inhalado, levi la kaskon supre, sur la elĉerpiĝo, faligi tute sur la plankon. Ekzerco ripetas 18 fojojn. Tiam kompliku ĝin, aldonante mezan mallongan spiran supreniron. La abdomina gazetaro streĉos eĉ pli. Do, la komenca pozicio estas la sama. Prenu malgrandan elĉerpiĝon, larmu vian dorson de la planko. Tuj poste elĉerpu iom pli, leviĝu pli alta. Kaj faru trian ekshumadon, plenumante la maksimuman lifton. Inhale, enprofunda al la planko. Ripeti la ekzercon 18 fojojn.

La sistemo de ekzercoj por la gazetaro devas inkluzivi ŝarĝon sur la malsupra parto de la abdomeno. Kuŝante sur via dorso, metu viajn manojn sub la baseno. Kiam vi elĉerpas, largu viajn krurojn de la planko, levas ilin perpendikulara al la korpo. Sur la inhalación malrapide malsupreniras ilin sen tuŝi la surfacon. Plenumu almenaŭ 18 lertojn.

Sen ŝanĝi la situacion, ni iru al la sekva ekzerco. Bendu viajn krurojn en vian rondiron, tiri lin al vi. Sur inhalado, rektaj ilin kaj metu ilin super la planko je alteco de ne pli ol 5 cm. Kun elĉerpiĝo, fleksu viajn genuojn denove kaj gvidu ilin al via brusto. Ripeti la ekzercon 18 fojojn.

Ni turnas al la energio de la oblikvaj muskoloj abdominales. Metu la kalkanojn kiel eble plej proksime al la koksoj, la kruroj estas kunigitaj. Sur inhalación, turniĝu ĉirkaŭ la talio, metu viajn piedojn sur vian dekstran kokson. Kun elĉerpiĝo, levu viajn piedojn super la planko, ripeti tordante kontraŭe. Plenumu almenaŭ 20 ekzercojn en ĉiu direkto.

La abdominala gazetaro pumpas bone se vi samtempe laboras kun la supraj kaj pli malaltaj abdominalaj muskoloj. Komenca pozicio, forlasu la antaŭan. Kun elĉerpiĝo samtempe etendiĝas inter la genuoj kaj la kazon. Sur inspiro, malaltu vian dorson sur la plankon, kaj viaj kruroj rekte super la planko. Simile, faldi 20 pli da fojoj.

Lasu la krurojn el la koksoj, sed lasu viajn krurojn iomete klinitajn, manojn etenditaj antaŭ vi. Kun elĉerpiĝo, levi la korpon tute kaj fleksi al la koksoj. Sur elĉerpiĝo, iru sur vian dorson. Faru 17 pli da liftoj. Vi povas kompliki ĉi tiun ekzercon se vi prenas dumbbellon en viaj manoj. En ĉi tiu kazo, metu viajn manojn malantaŭ via kapo, kaj sur elĉerpiĝo, jam metu ilin ĉe la brusto kaj daŭre levi la korpon. Kun elĉerpiĝo, iru sur vian dorson, kaj denove metu viajn manojn malantaŭ via kapo.

Tenu viajn krurojn kliniĝintaj sur la genuoj, kuŝu ĉe via dekstra femuro, tenu viajn manojn malantaŭ via kapo. Kun elĉerpiĝo levas la kazon super etaĝo, sur inspiro falos malantaŭen. Ripeti la ekzercon 18 fojojn. Tiam buklo en la talio en la alia direkto. Plenumu 18 pli da kazoj de la kasko.

Faru ĉi tiun aron de ekzercoj ĉiun tagon, kaj vi rimarkos, kiel la abdominala gazetaro fariĝas pli taŭga kaj vi havas belan mantelon.