Kiel rapide pumpi la keston? Simplaj konsiloj por ĉiuj, kiuj decidis trejni hejme

Multaj komencantoj kaj nur homoj, kiuj volas konduki sanan vivstilon, strebas akiri belan figuron kiel eble plej baldaŭ pro muskola kresko. Sed ne ĉiuj samtempe komprenas kiel fari ĝin ĝuste, sen difekti vian propran korpon kaj ne kaŭzi malbonon al la korpo. De ĉi tiu artikolo vi lernos kiel rapide pumpi viajn mamojn kaj ne dolorigi vian propran sanon.

Se vi decidas partopreni vian figuron, per helpo de specialistoj (ĝi povas esti ne nur klasoj en unu el la multaj sekcioj, sed ankaŭ simplaj vojaĝoj al la gimnazio aŭ "simulilo"), tiam estos preskaŭ neniu hazardo per malĝusta ekzercado. Ĉi tio estas pro tio, ke apud vi, preskaŭ ĉiam estos trejnisto aŭ instruisto, kies taskoj inkluzivas elekti la optimuman programon por ĉiu novulo "atleto". Do ni rigardu pli proksime al la afero kiam vi decidis ekzerci vian korpon mem, sed ankoraŭ ne scias kiel pumpi la "bump" korekte.

Torako estas konsiderata kiel la dua plej populara muskola grupo post la biceps. Sed ne ĉiuj scias , kiel rapide ŝveligi la brusto kun improvizis per hejme. Kaj ĝi povas esti farita tute simple - por venki vian propran mallaborecon kaj regule dediĉi trejnojn dum almenaŭ duonhoro de via tempo tage. Lin ĉefa estas memori kelkajn simplajn regulojn.

La unua afero, kiun vi devas fari al iu ajn, kiu decidis trakti la konstruadon de la pektoraj muskoloj, kreas por si kompleksan konsistantan optimuman elektitan ekzercadon. Kompreneble, la plej facila maniero registriĝi en la gimnazio, ĉar tiam vi ricevos la ŝancon fari vian figuron ne nur pri profesiaj teamoj, sed ankaŭ sub kontrolo de trejnisto aŭ instruisto.

Sed se vi firme decidis fari hejme, komencu kun la elekto de ekzercoj. La plej simpla kaj atingebla trejnado por la brusto muskoloj estas puŝo-ups. Oni devas memori, ke fakuloj ne rekomendas, ke vi premas pli ol dek kvin fojojn por unu aliro. Ĉi tio estos ege neefika, kaj ne helpos konstrui muskola maso, ĉar multaj ripetoj ne funkcias por volumo, sed por pacienco, kaj en iuj kazoj eĉ povas konduki al la brulado de muskola histo. La plej bona elekto estas fari antaŭenpuŝojn por ne pli ol kvar aliroj, dek al dek du fojojn tage.

Se vi komencis trejni vin, sed ankoraŭ ne scias kiel rapide pumpi la keston, tiam vi devas memori la jenajn: ĉi tiu grupo de muskoloj estas bone konstruita per ekzercado (tio estas, kiam etendiĝas). Sekve, necese ne nur frapi, sed ankaŭ efektivigi la disdonadon de dumbbelloj al la flankoj, duono-turno aŭ tiro de la Raider. Ĉi tiuj ekzercoj helpos taŭge etendi la bruston kaj signife pliigi la volumon de la kesto, kiu forte influos la proporciojn de la figuro.

Multaj fanoj povas diri al vi pri kiom por pumpi la brusto sur la stangon. Sed unu ne blinde fidas sian konsilon. Tia ŝelo estas ideala por etendi la pektorajn muskolojn kaj kun certa aro de ekzercoj povas helpi konstrui muskolon, sed tio ne okazos tiel rapide kiel en kompleksa agado de pluraj ekzercoj. Sekve, la horizontala stango devas esti uzata kiel aldona ĵetaĵo, kune kun push-ups de la planko kaj la ŝablilo de dumbbelloj.

Oni devas konsideri, ke laŭ la larĝo de la fiksado de la manoj dum la push-ups sur la pektoraj muskoloj oni donos malsaman ŝarĝon. Se vi ne scias kiel rapide pumpi vian keston, tiam memoru la jenajn. Kun la klasika kaj pli larĝa pozicio de la manoj, la ŝarĝo unue aplikiĝas al la brusto, dum la mallarĝa pozicio de la manoj pliigas ĝin sur la triceps.

Kaj la lasta afero estas memori: brusto muskoloj devas konstante esti provizita kun sufiĉa kvanto de sango. Ĉi tio ne nur kontribuas al la enfluaĵo de nutraĵoj, sed ankaŭ vide pliigas la muskurecon. Se vi komenciĝas trejnanta, ne prenu ripozon dum kelkaj tagoj aŭ pli - provu almenaŭ elpremi ĉiutage.