Ni skuas manojn kun la franca parlamenta gazetaro

Ĉu vi volas pumpi grandajn manojn? Sen taŭga trejnado triceps dika de manoj ne okazas. En ĉi tiu artikolo, ni rigardos bonegan ekzercon en la triceps - franca gazetaro staranta kun barbello.

Kial uzi tian ekzercon?

Kompreneble, la bazo estas la ĉefa ilo por konstrui muskola maso kaj volumo. Premu bastonon ekfalojn kaj multaj aliaj ekzercoj povas stimulas la liberigon de hormonoj necesa por la sintezo de novaj tunica strukturoj.

Franca zhimom staranta povas ankaŭ konstrui muskolo maso, do fari tiun ekzercon, vi laboras kun libera pezoj. Atletoj longe rimarkis - kiam la movado okupas pli da muskolo, tiam la reveno de la korpo estos multe pli alta.

Laboro kun senpaga pezo estas nur por ĉi tiu celo kaj estas uzita, kiel ĝi, krom la bazaj muskolaj grupoj, implikas kaj plej pliaj, respondecaj pri la ekvilibro kaj stabiligo de la korpo rilate al spaco.

Tial ne forgesu inkluzivi en via trejnada programo la franca gazetaro kun dumbbelloj staranta aŭ kun stango.

Kio devas esti farita antaŭ la ekzerco?

La ĉefa eraro, kiun junaj atletoj akceptas, estas malbona varmigo. Tuj ĉiuj aspiras batali por la grandaj skaloj. Je ĉi tiu punkto, ili pensas, ke la korpo varmigos sin dum la trejnado.

Rimarku, ke dum vi faras francajn benĉajn gazetojn, vi unue devas varmiĝi kaj varmigi. Post ĉio, post levi la barbellon aŭ dumbbellojn el la raketoj, la ŝarĝo falas sur la vertebron, kaj ĝi estas sufiĉe granda.

Se vi ne sufiĉe etendis vian dorson aŭ viajn dorsonajn muskolojn, via korpo ne estu preta por tiaj emfazoj. Ĉi tio minacas pinĉi la nervon aŭ spasmon de la vertebroj (precipe se la laboranta pezo estas pli ol 40-50 kg).

Plue, kiam vi komencas fleksi kaj pligrandigi viajn brakojn, la pezon de la stango, la forto de graveco, kaj ankaŭ la frotado havas detruan efikon sur la artikoj, se vi ne movos ĝuste. Ĝi ofte okazas kiam atleto nur komencas pumpi la triceps kun franca parlamenta gazetaro, li sentas doloron en ambaŭ kubutoj.

La ekzerco devas esti haltita tuj. Voku la trejniston, ke li prizorgu vian teamon. Se ĝi estas malĝusta, tiam ĝi korektas vin. En la kazo, kiam la tekniko estas ĝusta, sed ĝi ankoraŭ estas dolora por realigi, valoris noti ĉi tiun metodon por pumpi la triceps.

Ĉu la ekzerco simple ne taŭgas al vi per anatomiaj signoj, aŭ vi jam sukcesis vundi la kubutajn artojn. En la dua kazo, oni devas konsulti sportan kuraciston por konsiloj pri la traktado kaj antaŭzorgo de tia doloro. Kaj antaŭ la plena kuracado kaj rehabilitación, vi eĉ ne provos trejni viajn manojn kun franca parlamenta benko.

Kial fari ĉi tiun ekzercon ĝuste?

Se vi iomete rompas la teknikon priskribitan sube, tiam vi povas kaŭzi nereparablan damaĝon al viaj kubaj artikoj, kaj ankaŭ ŝultroj, kiuj ankaŭ estas bone inkluditaj en la laboro.

Por ke la ekzerco profitigu vin, ne en malutilo, ne uzu tro multe, neelporteblan pezon. Post ĉio, se la pezo estas tro alta, viaj manoj eble neaturalmente frapas malantaŭen aŭ la barbello povas fali sur vian kapon. Kaj tiam neniu rehabilitación helpos.

La ĝusta tekniko

Konsideru kiel konvene plenumi la francan gazetaron kun dumbbelloj staranta. Ekzistas du variantoj de ekzekuto - kun unu aŭ du fiŝetoj. Sen dubo, dum trejnado vi devus provi fari francajn gazetojn en ambaŭ versioj kaj elekti la plej taŭgan.

Nepre atentu la pozicion de la kubutoj dum la movado de la manoj. Kubutoj ne devas movi maldekstre dekstren aŭ antaŭen-reen.

Ni efektivigas francan parlamentan gazetaron

Por konvene plenumi la francan gazetaron starante de malantaŭ la kapo, prenu unu dumbbellon en vian manon, metu ĝin sur vian ŝultron. Malsupru la ĵetaĵon tiel ke ŝajnas esti staranta sur via ŝultro, tenu ĝin per ambaŭ manoj. Nun vi devas tiri la dumbbellon el ĝia originala pozicio: ekprenu la dumbbell-tenilon per viaj dikfingroj de la maldekstra kaj dekstra mano kaj levi la ĵetaĵon super via kapo. Ĉi tiu estos la komenca pozicio.

Provu stari por ke vi sentu ekvilibron. Kubutoj kiel eble plej multe, premu la orelojn. Nun, en inspiro, malaltigu la dumbbellon per la kapo al tia pozicio, ke la angulo de fleksiĝo en la kubuto estas proksime al 90 gradoj.

Post kiam vi malaltigis viajn manojn kiel eble plej malalte kaj ĉiu centimetro plue malkomfortas, komencu elĉerpi malrapide por levi la ŝelon, revenante ĝin al ĝia originala pozicio.

Se vi volas fari ĉi tiun ekzercon alternate kun ambaŭ manoj, tiam vi devus preni luman dumbbellon, pezante 10-12 kg. En la procezo de agado, tenu la ŝultron aŭ kubuton, kiu partoprenas en la movado, kun libera mano. Ĉi tio plifortigos trafikkontrolon, kiu helpos plibonigi la ekzekutan teknikon.

Vi ankaŭ povas plenumi per la barbell. Multaj preferas uzi la kurbon de la kolo, sed ĉi tio ne devus esti gvidita. Faru kiel vi plaĉas.