Kiel elekti la ekzercoj por la triceps

Triceps muskolo aktive partoprenas en ĉi tiu baza ekzerco, bodybuilding, kiel benko gazetaro. Sekve, lia taŭga disvolviĝo estas tre grava por ĉi tiu sporto. Ĝi estas uzata en ĉiuj Jog movadoj de la supra korpo kaj povas fari pli da laboro ol la bicepso. Ekzistantaj ekzercoj por la triceps povas dividi en kompleksa kaj izolado.

Trajtoj triceps muskolo

Triceps estas tre grava ne nur por bodybuilding, sed ankaŭ por ĉiuj specoj de sportoj kie Jog aplikiĝas. Tiuj inkludas halterlevo, ĵeto de pezo kaj tiuj artoj, kiu estas bazita sur frapanta tekniko - boksado, karate, wushu. Tio estas aparte vera de boksado, en kiu potencan rekta trafo milda ganto devus konduki al Knockout kontraŭulon.

Kontraste la bicepso dum la ekzerco de la triceps la aliaj muskoloj de la brakoj estas iom uzata pro la antaŭbrako teno sporta teamo , Kaj lian pezon sur liaj manoj, sed ne sur via piedfingroj, kiel okazas, ekzemple, dum la tiro-ups. Tial, trejnado triceps ne estos por ili kroman efikon kaj estas plej ofte uzita kune kun la studo de la brusto aŭ la ŝultro zonon.

Kiel trejni triceps

Ekzistantaj teknikoj proponi diversajn ekzercojn por la triceps. Ili povas funkcii en la gimnastika aparato, uzante dumbbells, barbells kaj specialaj simuliloj. Akiri la deziratan efikon necesas uzi malsamajn versiojn de moviĝo - tio permesos pli kvalite evoluigi la muskoloj de la brakoj.

Ekde la baza operacio estas farita triceps puŝon kaj sufikso, necesas ellabori sur la respektivaj specoj de trejnado. Kiel dirite, la plej grava Jog konsiderita benko. Por pli bona studo la triceps devus plenumi lian mallarĝan teno, dum la ĉefa laboro kuŝas ne sur la brusto kaj sur ŝi. Por iu, la simpla puŝo-ups funkciigi simile al la triceps.

Ankaŭ, vi bezonas fari ekzercojn por la triceps supren. Tiucele la gazetaro sidantaj aŭ starantaj. Kiel la ŝeloj povas esti uzata kiel la poŝto kaj la pezo aŭ pezoj. La korpo dum faranta ĉi tiujn ekzercojn devus resti plata kaj ne klinis por faciligi la movadon - en tia kazo la deziratan efikon estas reduktita de 2-2.5 fojojn.

Por trejnado premas malsupren uzante paralelaj stangoj. Pendantaj sur rektigis brakoj, fleksi ilin ĉe la kubutoj kaj malaltigi vin mem malsupren ĝis ebla. Tiam li rektiĝis. Tio estas tre malfacila ekzerco, do por komencantoj je frua stadio povas malsupreniri nur al la duono. Tio estas: tiel ke la angulo ĉe la kubutoj de 90 gradoj.

Krome, la uzo izolita ekzercoj por la triceps. Ili povas esti farita enlitigita aŭ sidas aŭ staras. Kiel la ŝeloj uzitaj dumbbells, barbells aŭ ekzerco maŝino. La esenco de la ekzerco estas deviga etendo brakon tiel, ke la cetero de la korpo restis tute senmova.

Ekzemple, por iĝi rekte, kolekti dumbbell aŭ barbell, kaj repreni ilin sur sin. Sen ŝanĝi la pozicion de la kubutoj, fleksi ilin kaj fari la plej rewound burdening kapon. Tiam levi malrapide kaj fari la postulata nombro da ripetoj. La sama povas esti farita sidanta aŭ kuŝanta malsupren.

Taŭga spirado - tio estas grava

Kion vi faras ekzercon por la triceps, estas grave konvene distribui la fortojn kaj spiri konvene. Ekde la ekzercoj kun pesas postulas grandan malŝparon de energio, la korpo devas ricevi la konvenan kvanton de oksigeno.

Ekzemple, ĝi premas por la optimuma konsiderita inhali dum la malsupreniro de la ĵetaĵo kaj exhale kiam levante ĝin. Je la momento de la maksimumo permesita tensio tenante vian spiron dum tre mallonga periodo de tempo. Estas grave memori, ke la ĝusta provizo de oksigeno la korpo dependas ne nur de la laboro de la muskoloj, sed ankaŭ la glatan funkciadon de la sistemo cardiovascular.