Kiel sekigi muskolo?

En la procezo de trejnado kaj muskolo maso post la aro estas bezono por doni lin graveco, en la lingvo de la sportistoj ĝi sonas "seka pezo". Reliefo magra muskola substreki eleganteco. Sed tiam la demando ŝprucas, kiom por sekigi muskolo? Estas pluraj metodoj kiuj permesas tiri supren kaj doni pli precizan formon de muskolo grupoj. Tipe, la sekigita povas inkludi specialan dieton, kie necese plenigi viajn dieto kaj carbohidrato-libera nikzkouglevodnymi produktoj. Ankaŭ en la sekigita de muskoloj dum uzo kompleksa vivtenado drogoj. Adaptita trejnado estas ankaŭ integra parto de trejnado en doni reliefon.

Se vi estas scivola de la sperta atleto, kiom por sekigi muskolo, tiam certe li diros al vi, ke tia trejnado havas du celojn: bruligos korpo graso konservante muskolo volumo. Multaj kvalifikita sportistoj diros al vi, ke vi ne amuzas iluziojn pri tio, ke perdi pezon kaj gajni muskolo maso facile, kiel priskribita en la brila revuoj. Se recurrir al la bazaj metodoj de kiel sekigi muskolo, ili ĉiuj enhavas adaptativa periodo kiam via korpo estos reajustar al aliaj trejnado, al la alia dieto. Tiaj periodoj estas ĉiu atleto okazas en malsamaj manieroj, en iuj kazoj, ĝi estas plena de sekvoj por sano. Se vi ĝustigi la volumon de muskola esteroides, do ĝi ne estas bona por la sano.

Specifaj metodoj por aldonado de muskoloj formon, rilate al la fizika aktiveco inkludas la sama trejnado, nur la pezo de la obusoj en ĉi tiu kazo estos pli malgrandaj, sed la nombro de ripetoj en ĉiu ekzerco estas signife pliigita. Ekzemple, se vi premas sur la stangoj 10 fojojn kun la pezoj en la 30 kg, la sekigita tempo necesas fari push-ups 3 serioj de 30 fojojn kun la pezoj 5-10kg. La ŝarĝo ĝustigas depende de la nombro de ripetoj kaj la pezo per kiu vi povas fari. La sama aritmetiko kaj en la malaltaj kaj benko gazetaro, kaj aliaj ekzercoj. En iuj kazoj, ni rekomendas jogging footing, kiel tio permesas kuri "rastrusit" pezo kaj forigi grason rapide. Se vi serĉas teknikon kiel seka muskolo, ni ne aŭskultas la konsilon de amatoroj, sed multe pli bone aŭskulti la instruojn de spertaj atletoj.

H ow por sekigi la kruro muskoloj

Por konvene flex siaj muskoloj kaj prepari por la ekzercado, por 10-15 minutoj rekomendas labori sur speciala cardio, kiuj inkluzivas, ekzemple, a kurado trako. Tiu tekniko estas grava por hejti la muskoloj kaj prepari la korpon por granda trejnado ŝarĝoj. Estas multaj metodoj kiu priskribas en detalo kiel por sekigi viajn kruro muskoloj. Fari la kruroj longaj tereno kaj fari la femuro streĉita kaj kaviaro proporcia piedo kaj grandaj femuro muskoloj, estas fari squats kun dumbbells. Komplikaĵo en la formo de dumbbell permesas kompliki ekzerco komparita al tradicia squats, sed la manko de peza barbell sur la ŝultroj pliigos la nombron de ripetoj kaj zorge prilabori la femuro. Por kruroj pli maldikan kaj perdi tiujn ekstrajn grasa maso, estas necese plenumi benko kruroj. Tiu ekzerco povas esti farita sur simulilo dum kliniĝante via plej profunde, estas dezirinda por ke la genuoj tuŝis la ŝultrojn. Tia movado devus esti ripetita en 3 arojn de 35 fojojn.

Kiel sekigi via abs

Gazetaro - estas tiu parto de la korpo, de kiu, fakte, dependas de kiel via tuta figuro aspektos. Sed por atingi rubujojn sur lia stomako ne estas facile. Por la reliefo gazetaro devas observi du kondiĉoj: la koncentriĝo de graso en via korpo ne povas superi 10% kaj devus esti konsiderinda dikeco de la abdomenaj muskoloj. Se vi loĝas pri kiel sekigi la abdominales muskoloj, estas notinde, ke la supron ĵetkubon ellaboris multajn ripetojn en ekzercoj por levi la torso, la pli malalta la gazetaro pli malfacile evoluigi. Por lia studo estas necese limigi la maksimuman inkluzivo de piedoj en la ekzercoj kaj la gazetaro ŝarĝo movadoj asociitaj kun la movadoj de la pelvo.