Bazaj ekzercoj por la kruro muskoloj

Piedoj de ajna atleto estas grava parto de la figuro. Ne mirinde oni diras, ke la kruroj - estas la subtenon, kiu estas koncentrita tutan forton kaj energion de la korpo. Sen forta kruroj certe ne kvalite plenumi forto ekzercoj jogging naturo. Kruro muskoloj kaj dorso kaj brusto muskoloj - estas la plej granda grupo de muskoloj en la homa anatomio, la beleco kaj potenco de tiu muskolo indikas la ĉeeston de evoluintaj kaj forta korpo. Ekzercoj por la kruro muskoloj povas esti klasifikita en puŝante kaj tirante. Pulling ekzercoj estas ligitaj al la fakto, ke vi alportas vin al la laboro ĵetaĵo, aŭ inverse, por tiri la ĵetaĵo mem. Tiaj ekzercoj inkluzivas ĉiuj specoj konataj deadlift. Ekzercoj por la kruro muskoloj surbaze de diversaj tipoj de tirado pli fortigi la muskolojn de la femuro. Por pumpi la muskoloj de la kruroj estas ankaŭ rekomendita fleksio en la genuo artiko kiam la ĵetaĵo pasas malrapide en la gluteoj areon, dum vi kuŝis sur sia stomako. Tia trejnado permesas plifortigi la poplito. Puŝante ekzercoj por la kruro muskoloj kontribui al la disvolviĝo de forta rezisto kaj potenco en la kruroj. Tiaj ekzercoj inkluzivas squats, kiu, eble, estas plej efika por la disvolviĝo de la femuro muskoloj.

Klasika sidi-ups donos al vi multe pli grandan efikon ol aliaj aroj de ekzercoj. Inter la sportistoj estas la plej bona ekzercoj por la kruro muskoloj de ĉiuj konataj. En ĉi tiu kazo, ni parolas ne nur pri la piedojn, sed ankaŭ la kresko de skeleto muskoloj de la korpo. Sed regalo squats devus tre zorge ĉar en la evento de nepropra ekzerco povas damaĝi la kolumno vertebral kaj tiri la molan histo de malsamaj partoj de la korpo. , Vi devas poziciigi viajn krurojn iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa, piedojn kiam necesas signife pligrandigi eksteren, nepre revenos rekte, la torso estas en streĉiĝo konvene fari ĝin. Kaŭraj staras kiel profunde kiel ebla, ne devus esti limigita amplekso al paralelaj pozicio sur la plankon. Gravas ne devigi la vergo de pezo en ĉi tiu ekzerco, dum ĝi plibonigos sian teknikon al la dezirata nivelo.

Ekzercoj por la muskoloj de la kruroj povas esti farita por varbi muskolo aŭ muskoloj doni reliefon.

Ekzercoj plifortigi la muskoloj de la kruroj;

Vido de la deadlift kun rektaj kruroj estas la plej efika por la disvolviĝo de kompleksaj kruro muskoloj. Se oni konsideras la tutan aron de trejnado metodoj, ekzercas fortigi la muskolojn de la kruroj povas havi malsaman celon. La kruroj povas esti plifortigita de bone funkcii kun malsama takto. Jerks celas muskolo kresko, unutona longdistanca kurado permesas vin sekigi piedoj kaj doni al ili klaran reliefo. Sed neniu raso ne povas kompari en terminoj de la maso de aro de deadlifts. Deadlift ĉefe plifortigas la malantaŭo de la femuro. Por ĉi popularaj ekzercoj uzitaj estas sufiĉe granda pezo 100-130 kg laboristoj tie ne estas maloftaj, kaj eĉ pli - elstaran rezulton. Por ĝuste plenumi antaŭenpuŝo postulata por fleksi antaŭen kaj reen rektigis kruroj.

Ekzercoj por streĉi la kruro muskoloj:

Por konvene kaj sen sano konsekvencoj tiri la kruron muskoloj, vi devas uzi aron de specialaj ekzercoj kiuj celas malsamaj muskolo grupoj. Tiri la cuádriceps muskoloj devas preni supren pozicion proksime de la statika objekto, sur kiu vi povas fidi por subteni ekvilibron. Tuj poste, la maldekstra mano estas necesa por preni supren la maleolo de la maldekstra piedo kaj tiris supren la kruron. Tiam ĝi prenas fariĝi starta pozicio kaj klini vian kokso antaŭen ĝis tiam, ĝis vi sentas la muskolojn streĉanta. Tia ekzerco devus turni prodelyvat sur du kruroj. Gravas tiri la kruron muskoloj estas la nominación de la koksoj kaj ne tirante la kruroj mem. por tirante la kruro muskoloj ekzercoj permesas la muskolojn fari ilin fleksebla Bole.