Kegel ekzercas por viroj kaj virinoj

Arnold Kegel - kuracisto kiu evoluigis en la meza 20-a jarcento, sistemo de speciala ekzercoj por la traktado de urogenital sistemo. Li prenis tiun paŝon ĉar li estis en embaraso pro tio, kion liaj kolegoj preskribi operacio, kiam la plimulto de kazoj povas kuraci kun la helpo de fizika ekzerco. Krome, kirurgio estas kutime ne donis signifan rezultigas trakti klientojn. Rezulte, Kegel komencis disvolvi serion de ekzercoj kiuj estis dizajnitaj por helpi la pacienton en natura vojo. Komence, la doktoro estis programo por virinoj, sed ĝi povas esti sukcese uzita por esti vira.

Kegel ekzercas sur la sistemo tuj iĝis populara inter la loĝantaro, ĉar ili sukcese forigi malsanojn kiel ekzemple spontaneaj micción, tuberojn prostatitis, fecal incontinencia. Viroj klasifikita tiu sistemo, danke al ŝi, ili povis trakti multajn problemojn en la seksa sfero.

Elfari Kegel ekzercoj devas esti en bona fido. Sistema praktiko kondukas al tio, ke la reprezentantoj de la pli forta sekso plibonigas erección, ili kapablas longan amoro. Ekzercoj por homoj estas la sama kiel por virinoj. Trakti ilin kiel regula fizika trejnado. La diferenco estas nur en tio, ke la gimnastikejo vi laboras la tuta korpo, kiam plenumante tiujn agojn - unu PC muskolo.

Kegel ekzerco por maskloj komenci klara difino de la loko de diris muskoloj supre. Mi sentas ĝin estas sufiĉe simpla. Vi komencas de urini, poste paŭzi ĝi. Por la plenumo de tiu ago vi devos eltiros gxin PC muskolo.

Elfari Kegel ekzercoj por viroj nur. Laboro sur la evoluo de la muskoloj povas esti tute en ajna momento, sen halti, krome, al aliaj kazoj. La ĉefa afero - ne estu distrita de faranta la ekzercojn, dum daŭre faras ilin sur la maŝino. Konservu spuro de viaj penoj.

Antaŭ la trejnado iom malstreĉiĝi. Tio povas preni kelkajn profundajn spirojn. Nun iru al la tuja efektivigo de la ekzercoj. Redukti vian PC muskolo kaj tenu ĝin en ĉesigita dum proksimume 5 sekundoj. Tiam malstreĉiĝi ne pli ol 3 duaj. Faru alian 5 tiaj kuntiriĝoj-malstreĉiĝoj. Dum workout, ne necesas por teni vian spiron. Ĝi devus esti glata kaj trankvila.

Sekvu la supre ekzerco ĉiun duan tagon. Sed provu iom post iom pliigi la numeron de aliroj. La aktiva tago rekomendas fari du tiaj trejnado. Kial Kegel ekzercoj por viroj, malpermesis fari pli ofte? Ajna muskolo post ekzerco postulas tempon por rekuperi, kaj pubococcygeal ne estas escepto. Troa aktiveco devas alterni kun periodoj de ripozo, sed sub tia kondiĉo povas plibonigi muskolo.

Venos tempo, kiam vi estas sen multa koncentriĝo povas fari la ekzerco por 5 minutoj. Via spiro ne perdiĝos ree. Tia trejnado estos konata al vi.

Post tio, Kegel ekzercoj por viroj povas esti komplikita. Pligrandigi la retención tensio PC muskoloj ĝis 10 sekundoj. resto periodo povas esti 5 sekundoj. Komencu komplikaĵo ankaŭ pluraj aliroj grade kreskanta ekzerco tempon por 5 minutoj.

Unufoje vi kutimiĝas al ĉi versio de la ekzerco, vi povas denove pliigi la longon de streĉiĝo kaj malstreĉiĝo. Sed samtempe memori ke ni ne devas trejni kun la fanatikeco de ĉiuj vi bezonas scii kiam halti. Pli bona vin ekzerci iom pli malfacila kaj vi sentos komforta kiam kuras, kio kreos por vi mem la ekstra komplekseco en trejnado.