Puŝis vergo al la zono en la deklivo: agado tekniko, variado kaj bazaj eraroj

Unu el la plej gravaj ekzercoj por la malantaŭo de bodybuilding estas vergo klinis al la talio en la deklivo. Kio estas la tekniko de ĉi tiu movado? Kiom da aliroj devus esti realigita? Legu pri ĝi plu.

elfaro tekniko

Ni priskribas la plej gravaj principoj en tiu ekzerco.

1. Unue, la fono estu rektaj. Tio estas grava punkto, kiu rilatas al ajna ekzerco por la dorso. Se ni havas iom ĝibo ŝin, ne povas plene redukti, samtempe ekzistas probablo de vundo. Memoru ĉi!
2. Piedoj devus esti ŝultro-larĝo dise en iomete kliniĝis pozicio. Kiam plenumante tiu ekzerco, kiel la vergo fleksita al la talio en la deklivo, la kapo iomete levis kaj devas rigardi antaŭen. Tiu estas tre grava.
3. Ju pli vi kurbiĝas antaŭen, des pli granda estas la ŝarĝo sur via dorso. Kompreneble, se farita perfekte kaj ĝi rezultos. Tamen, se la efektivigo maŝinaro estas ĝenis ĉe la maksimuma deklivo, estas tute neakceptebla. Kial? En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo estas kopiita al la duaranga muskolo grupoj kaj kiel ni diris pli supre, estas risko de lezo.
4. Ne provu helpi la dorson muskoloj en aliaj grupoj. Lernu senti vian muskoloj laboras.
5. Exhale sur la peno ĉiam faras.

Ĉi tiuj estas la bazaj reguloj kiuj bezonas por plenumi tiajn ekzercojn kiel la antaŭenpuŝo vergo. Fotoj vi povas spekti sube. Ni iru al la ĉefa eraro kiun ciernes sportistoj.

bazaj eraroj

1. Kiam vi komencas la ekzerco, ne movi la kapon kaj krurojn, oni devas resti hejme. Memoru ankaŭ, ke la deklivo de la korpo devus esti je la nivelo de 30-35 gradoj koncerne al la planko por helpi maksimumigi la uzon de la malantaŭa muskoloj.
2. Ĉiam atentu la empuñadura. Sube ni priskribi pli detale la nuancoj de donita ero de la ekzerco. Tamen, se vi volas pumpi kiel kompetente kiel ebla reen, tiam kompreni la teno stangon, kiu estas iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa, ke optimumigi la gamo de moviĝo. Puŝis vergo mallarĝa teno ebligos maksimumigi la amplekso, tamen, impliki pli muskolo grupoj.
3. Kubutoj devas levi tiel alte kiel eblas, por ke en lia supera punkto ili estas super la nivelo de la dorso. La pli alta vi vekos ilin, des pli bone la pumpilo super la dorso.
4. Ne persekuti vian pezon, ĝi estas signife interrompi agado teknikon.
5. Por elŝuti la pli forta supra reen muskoloj, vi devas tiri la stangon al via brusto, kaj ankaŭ direkti la kubutojn al la flankoj.

nombro de aliroj

Ni ne povas diri precize kion ĉiu atleto postulata nombro da aliroj. Estas strikte individua. Fakte, por la ordinara vizitanto al la gimnastikejo sufiĉas plenumi 3-4 aroj de 8-12 ripetoj de ĉiu, se vi laboras pri la pezo kaj 5-6 aroj de 4-6 deputitojn dum ĝi laboris en forto. Tamen, antaŭ fari tiun ekzercon, kiel la antaŭenpuŝo vergo al la zono en la deklivo, ĝi estas plej bone konsulti kun profesia trejnisto.

variadoj

Estas diversaj opcioj por teno. Ekzemple, ĝi eblas realigi inversa aŭ rekta, larĝa aŭ mallarĝa. Kio ŝanĝos se aparta metodo de ekzekuto? Unue, ĝi ŝanĝos la amplekso de la movado. Due, la laboro inkludas negrava muskolo grupoj. Kion ĉio ĉi signifas? Nun klarigi pli detale.

Unue, la pli mallarĝa la teno ni uzas, la pli granda la amplitudo, estas por ni metis multon pli da energio ekzerci. Aliflanke, kiam tia tekniko estas pli forta en funkciado bicepso kaj delto, kiu, principe, estas malagrabla. Se vi uzas la plej larĝa teno, tiam ekzistas signifa redukto en la amplekso de la movado de la trinkejo. Pro tio, ĝi malpliigas la gradon de redukto de la dorso muskoloj. Tial, bonega eblo estus intera teno, kiu permesus mezuri ŝarĝo la muskoloj de la dorso, lasante la duona gamo de moviĝo kaj minimumigi la partopreno de aliaj muskolo grupoj.

Koncerne al direkti aŭ inversigi teno, ĉio bolas malsupren al la partopreno de la bicepso al laboro. Puŝis inversa teno barbell plej "amika" al la bicepso, ĝi reduktas la ŝarĝon sur la malsupra dorso kaj latissimus dorsi. Tio estas la plej bona elekto estus rekta aŭ paralela teno, kiu permesas la plej peze pumpita dorso. Jen ĉio ni volis paroli pri tiaj bazaj ekzercoj kiel tiro vergo al la zono en la deklivo.