Kiel elŝuti triceps sen multa malfacilaĵo

Ĉiu aspiranta atleto pretas pumpi en harmonio ĉiuj muskoloj de via korpo aspektas vera bidibilderom. Aparte, tiuj uloj interesiĝas kaj kiel al roko la domo triceps, ĉar la manoj, aŭ prefere lia reliefo muskoloj, evidente allogis la atenton de aliaj.

Ne vane en Hollywood, kaj nia hejma largometrajes kaj televido serioj, indiferente malvarmeta infanoj periode fleksanta muskoloj de manoj. Kiel elŝuti triceps sen multa malfacilaĵo, se tiu procedo ne konsistigas ion sverhtrudnogo? La muskoloj de la manoj, triceps pumpilo estas malfacile, farante la harmonian disvolviĝon de la tuta muskolo de ĉi tiu grupo, kiu ankaŭ inkluzivas la antaŭbrako, bicepso.

Trejni la muskolojn de la supra kaj malsupra partoj de la korpo, la atleto devas kompreni ke en la manoj de elfaranta tia ekzercoj estas aktive implikita do kaj triceps svingante. Kiel elŝuti triceps sen multa malfacilaĵo troviĝas en la informoj sube. Per praktikado de tiuj ekzercoj, vi rimarkos ke ne nur la triceps, sed ankaŭ ĉiuj muskoloj de ĉi tiu grupo, konsolos, estis aldonita en la volumo kaj fariĝi pli forta.

Kiel elŝuti triceps, fari push-ups. Por fari ĉi ekzerco en preskaŭ ajna medio, vi ne bezonas specialajn sportoj teamo. Konvencia push-ups helpos vin ne nur por pumpi supren la triceps, sed la bicepso kaj brusto.

En ĉi tiu kazo, vi povas meti viajn manojn tiel larĝa kiel, aŭ inverse povas esti apud unu la alian. Ankaŭ palmoj de la manoj en tiu ekzerco povus kaj devus esti periode turnita tiel ke la pintoj de la fingroj estis unu kontraux la alia.

Kiel elŝuti triceps sur la stangon. Horizontala stango , multaj atletoj havas en la domo, kaj se ne, vi povas trovi ĝin se ne en via, en unu el la najbaraj domoj. Pull-ups sur la stangon kun konvencia teno bone evoluigi ĉiuj muskoloj de la brakoj, precipe la triceps. Pulling inversa teno plu engaĝi kaj balancas la bicepso.

Se la horizontala breto ĝis vi trovos kion vi faras, vi trovas aŭ fari siajn proprajn poste, sed nuntempe al mia apartamento, vi volas scii kiel svingi la triceps sen la tro da malfacilaĵo? Do la provizora foresto de la horizontala breto ne estas baro por la efektivigo de celoj por vi.

La jenaj ekzerco estas farata per kiu estas en ĉiu domo. Aparte, ĝi povas esti komputilo aŭ iu ajn alia tablo, lito tablo, tabureto, lito, finfine. Kutime rekomendas la benko aŭ eĉ du, sed se ili faras ne?

Por plenumi tiun ekzercon, staras apud la elektitan "ŝelo" (mebloj), kaj returnigxis al li. Firme premi la ŝelo rando de la pojnoj, kaj piedoj forigu por povi porti la korpon kolere.

Daŭrigante ekzerco:

• kliniĝante viaj brakoj ĉe la kubutoj, malsupren lasante la korpo faras la malsupren;
• levi la korpon, rektigi viaj brakoj;
• ripetas, dum liberiganta la ŝelo rando, metante la manojn sur lin kaj disfaldante ilin reen.

Kiel elŝuti dumbbell triceps - plenumi la etendo brakojn de malantaŭe. Por ĉi ekzerco vi bezonos dumbbells. Ili povas esti aĉetita en ajna rilata temo al nia vendejo. Vi povas fari kaj la plej multaj el la plasto boteloj kiuj pezo plena de gruzo, sablo kaj tiel plu. Boteloj povas eĉ esti konektita al la alia per vino korko. Ĝenerale, vi bezonos la deziro kaj fantazio.

Kaj ĉi tie estas la ekzerco mem:

• prenante enmane dumbbell, eksidu sur benko, tabureto, seĝo;
• levi la dumbbell super via kapo;
• esti zorgis ne movi la kubuto, klinu viajn brako ĉe la kubuto, malsuprenirante la dumbbell malantaŭ vian dorson (malantaŭ la kapo). Vi sentos samtempe kiel la triceps estas tirita;
• denove levi la dumbbell super via kapo;
• fari la ekzercon iom da tempo, fari same kun la alia mano.

Ĉiuj supre ekzercon, ni rekomendas efektivigi 15 fojojn. Unuafoje faros unu alproksimiĝo, sed iom post iom pliigi sian numeron. La rezultoj de studoj vi sentos preskaŭ tuj, kaj vidos post kelkaj semajnoj.