Aro de sportoj nutrado por gajni magra muskola. Kio sportoj nutrado por muskolo maso aro estas pli bona?

Por la konstruo de sporta korpo estas ekstreme grava nutrado, ĉar la muskoloj estas konstruitaj pro eniri la korpon elementoj. Se vi havas celon por rapide gajni muskolan mason, tiam estas des pli grava elekti la ĝustan aron de sportoj nutrado por gajni magra muskola.

Estas kerna metita de sportoj nutrado por aro de muskola maso, kiu devas scii ĉiu atleto:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamina.

Ĉi tiuj substancoj ne nur helpas evoluigi la muskolojn, sed ĝi ankaŭ subtenas la ĝenerala sano.

Por muskolo maso varbado ne sufiĉas konvencia produktoj, ĉiuokaze devos serĉi la helpon de sportoj suplementoj. Krome, vi devas trejni forte, kaj ĝi estas ankaŭ grava por subteni troon de kalorioj. Ĉiuj bodybuilders preni kompleksan de sportoj nutrado por gajni malgrasa muskolo, kiu konsistas el kelkaj bazaj suplementoj.

serumo proteino

Tio estas unu el la ĉefaj komponantoj, kiu estas parto de pli sporta dieto por gajni magra muskola. Ĉi adicia havas kompleksan komponadon, kiu povas esti tre malsamaj, sed multaj gravaj elementoj kaj aminoácidos en ĝin. Proteinoj - grava parto de kiu estas inkludita en iu sporta nutrado por gajni magra muskola.

Gainer

Se vi simple ne povas gajni la postulata nombro de kalorioj, do veni al la helpo gajninto, kiu ankaŭ estas grava komponanto kiu devas inkludi en aro de sportoj nutrado por aro de muskola maso, ĉar granda kvanto de proteino - la ŝlosilo al muskolo kresko. Sed kiam elektanta gajninto devas pagi specialan atenton al la komponado. Ĝi estas grava por certigi ke la carbohidratos en ĝi tro da, preferante proteino.

BCAA

Estas kompleksa de tri aminoácidos: leucina, isoleucina kaj valina. Ili estas ekstreme grava por la korpo, sed ĝi ne sintezi iliajn proprajn. BCAA stimulas la produktadon de insulino, kiu helpas nutri la muskoloj. Krom ĉi tiuj tri aminoacidoj inhibicias proteino rompo kaj degenero de muskolo.

antaŭ-trejnas instalaĵoj

Ofte bela elĉerpa workout korpo forto ne restos. Cope kun ĝi kaj aldoni forton kaj energion dum ekzerco helpos la uzo de simuliloj, kiu estas kunmetita de kafeino aŭ geranamin. Se vi bezonas ekstran energion, ĝi estas sekura por aldoni al via kolekto de sporta nutrado por aro de pre-workout muskolo kompleksoj.

creatina

Ĝi pliigas forton kaj ĝi stimulas la kreskon de volumoj. Ĝis nun, la merkato proponas grandegan nombron de varioj de creatina, sed la plej ofta estas la monohidrato.

Omega-3

Ĉi komponanto estas enhavita en acidaj fiŝoj, sed eĉ tio estas foje ne sufiĉas atleto, kaj tial ĝi estas necesa recurrir al suplementoj. La plej bona elekto - estas fiŝoj oleo. Omega-3 plibonigas cirkuladon, kio akcelas la livero de esencaj substancoj por la muskoloj. Sed tio estas ĝia utileco ne finas tie, ĉar ĝi akcelas la metabolo, kiu helpas forigi grason, kaj estas utilaj por la cardiovasculares sistemo.

multivitamins

Ili havas preskaŭ neniun efikon al muskolo kresko, sed, malgraŭ tio, ne malpli grava. Chasing aro de pezo, prenante diversaj suplementoj, la atleto komencas forgesi pri kelkaj gravaj vitaminoj, sen kiuj kaoso okazas en la korpo. Eĉ se vi manĝas fruktojn kaj legomojn en grandaj kvantoj, iuj vitaminoj povas ankoraŭ mankas.

glutamina

Ĉi aminoácido troviĝas en la muskoloj pli. Kvankam la korpo kaj mem kapablas produkti ĝin, aldona tekniko ne vundita. Glutamina helpas reakiri, do ĝi estas bona por preni ĝin post entrenamientos kaj nokte. Glutamina aperu en via sportoj nutrado, estas simple necesa por la rapida reclutamiento de muskola maso.

eraroj

1. Matenmanĝo konsistas nur el proteino. La fakto ke en la mateno manĝante manĝaĵon riĉa en carbohidratos malĝustas - estas vera, dum ni dormas, sango sukero iras malsupren kaj ĉiuj karbonhidratoj konsumis post veki, iras rekte al la stomako. Ĉiu celo gajni muskolan mason, devus esti strikte lunĉo. La unua afero, kiam la vekiĝis, ĝi estas bona por trinki proteinon shake, sed ne simpla, sed tre hidrolizar serumo proteino izolitaj. Tiu estas grava ĉar la kutima serumo estos sorbita dum longa tempo, kaj ke proksimume 15 minutoj. Je ĉi tiu tempo vi povas fari iun personan aferojn, kiel ekzemple duŝi. Post tiu tempo, la apetito estos, ĉar la proteino estas la horo de asimili, akceli metabolo, kaj la korpo komencos peti novan parton de manĝaĵo. Kiam li venis en la kuirejon, vi povas kuiri kirlitaj ovoj, aveno, patkukojn, kazeo. Se vi volas, vi povas manĝi plurajn malsamajn pladojn. Matene dieto estas grave havi ambaŭ proteino kaj karbonhidratoj, do ili devus esti egalaj. La ĉefa afero - por manĝi ĝissate. Kiel la trinkaĵon rekomendas trinki tason da verda teo. Kaj, kompreneble, ne povas forgesi pri vitaminoj kaj moruo hepato oleo!
2. Granda nombro de karbonhidratoj tuj post ekzercado. Vi povas ofte aŭdas konsilon pri kion vi bezonas post trejnado nepre manĝi facile digestibles karbonhidratoj, sed estas malĝusta. Tiel, apetito nur lasi por la venonta 2 horoj, ne permesante al tagmangxo kiu estas vere grava por muskolo kresko. Rapida karbonhidratoj estas bonaj nur se la celo estas pliigi forton kaj paciencon, kaj ne aron pezo. Kaj se vi aspiras la lastan, tiam via elekto estas resti sur la proteino.
3. Rifuzo de proteino tremas. Iuj ne estas inkluditaj en la kit por sportoj nutrado por muskolo proteino aro, limigita Gainer, kredante ke nur kombinaĵo de karbonhidratoj kaj proteino por produkti la deziratan efikon, kaj la proteino mem ne. Ĝi utiligas unu tre simpla regulo: por muskolo kresko proteino estas grava, do la unua afero estas enfokusigi vian atenton sur ĝi. Homoj kiuj ekzercas regule en la gimnazio, kaj emas gajni pezo, ĝi rekomendas konsumi proteinon en la kurzo de 2-3 gramoj por kilogramo de korpa pezo. Ankaŭ, ĝi estas grava ne provi gajni pezon sur regula bazo, kaj malfacile manĝi kelkajn semajno, klopodante atingi la plej bonaj rezultoj, kaj poste doni vian korpon ripozon de konstante Alveninte kalorioj. Por aro de proteinoj de maso de konvencia produktoj estas nesufiĉa, do sen la helpo de proteino tremas ie. Plej bone de ĉiuj antaŭ- kaj post-trejnas trinkaĵon serumo proteino kaj malrapida proteino antaŭ lito. Kio sportoj nutrado por aro de muskola maso povas malhavi proteino kokteyde? Ne
4. Subtaksi la BCAA kaj glutamina. BCAA - estas kompleksa de tri aminoácidos kiu estas kerna: isoleucina, leucina kaj valina. Ili estas konsideritaj preskaŭ la plej grava konstruaĵo blokoj de muskolo. La graveco de prenanta tiuj aminoácidos estas ankoraŭ en la fakto ke la korpo ne povas sintezi siajn proprajn, tiel ke ili venas nur per manĝaĵo. BCAA estas liberigita krom kapsulo formo, ankaŭ en la pulvo, kiu faciligas la akcepto kiel pulvoro, sengusta kaj sen odoro, ĝi povas esti aldonitaj en shaker, kaj la nutraĵo. Tiuj aminoacidoj estas rekomenditaj por trinki dum trejna sesio, nome, la uzo de disigo 3 fojoj: antaŭe, dum kaj post.
5. Sed iuj aminoácidos de BCAA sufiĉas por aktiva muskolo kresko. La korpo bezonas pli aminoacidoj ol la antaŭaj tri. Danke al ili, li povos resaniĝi kaj produkti hormonojn. Kaj ĉi tie al la helpo de la aminoácido pulvoro. Ili estas digestita pli rapide kaj pli agrabla al la gusto de tabeloj. Uzi sian plej bonan tuj post manĝo.
6. Iuj erare kredas ke akvo estas natura baro de la digestiva procezoj. Ne estas, kaj krome, ĝi estas ankaŭ necesa. Akvo - la motoro de anabólicos procezoj en la korpo kiu promocias la kreskon de muskoloj.

Sportoj nutrado por aro de malgrasa korpo maso

Sekigita - ĝi estas komuna termino inter bodybuilders. Ili indikas la taŭga sporta nutrado por gajni malgrasa muskolo, kiu estas desegnita por maximizar la elimino de korpa graso, kiu igas la korpon taŭgas kaj la muskoloj fariĝos pli evidenta. Ĉi tie, ĉio estas logika, dum la sekigita de persono serĉas perdi la troo de akvo.

Kiel ĉiuj scias, la korpo prenas energion ĉefe el karbonhidratoj. Glukozo restas en la korpo kiel glucógeno, kaj en tiu kazo povas konsumi tro da karbonhidratoj, glucógeno estas la komenco igita graso. Do por fari la korpon taŭgas, vi devas uzi tiun glucógeno kaj graso, kion ekskludi manĝaĵo karbonhidratoj kaj la korpo komencos fari bilancon de la carbohidratos. Kvankam unuavide tian tiel nomata dieto ŝajnas efika, ĝi povas esti danĝera. Do faranta aferojn tiel pli ofte ol spertaj atletoj. Vi ne povas elekti la plej bona sportoj nutrado por muskolo maso ĉiuj starigis ĝuste, ĉar ĝi estas tre individua.

Plej ofte, bodybuilders recurrir al sekigita antaŭ la konkurado. Estas 4 produkto kiu povas konsumi en senliman kvantoj: ovo blankuloj, kokido brusto sen haŭto kaj graso dezirinda vaporo fiŝojn, kalmarojn ligajxoj. Sed en la dieto, kvankam en tre malgrandaj kvantoj, sed devas ĉeesti en la formo de karbonhidratoj, verduloj, kukumoj, brasiko, poligona kaĉo. Por la ordinara persono serĉas perdi pezon, sekigita ne estas la pli bona eblo. En ĉi tiu kazo estos sufiĉa por sekvi kelkajn bazajn regulojn.

Reguloj de konvena nutrado

1. Ne necesas elĉerpi via korpo debilitante dietoj. Kie pli bona scii kaj mangxu bonajxon, kaj eviti malutilajn produktojn.
2. Ĝi estas bona por malŝalti mem, do estas faruno produktoj kaj sukero.
3. Majonezo, blatoj, kolbasoj, glaciaĵo anstataŭaĵo por legomoj, fungoj, fromaĝo, jogurto, fromaĝo.
4. Kompleta malakcepto de graso eblas ekstreme danĝera por la organismo, kiel fuŝis la metabolo, haŭto, hararo kaj najloj.
5. Matenmanĝo - la plej grava manĝo de la tago.
6. Ne ŝarĝi ĝis antaŭ enlitiĝo. Se ĝi rezultis ke vi havas tempon por manĝi tro malfrue, estas bona por manĝi ion ajn de frukto kaj jogurto.
7. Estas ofte la plej bona, sed en malgrandaj porcioj.

Hejma sportoj nutrado por gajni malgrasa muskolo kiel eble. Vi povas prepari vin mem kaj proteino skuitaj kaj esti memcerta en lia komponado. Ĉiu kio bezonas - ĝi estas la miksilo kaj dekstre ingrediencoj.

1. La unua proteino-carbohidrato koktelon povas esti farita de kombinaĵo de lakto, 1 banano kaj 1 kulero de mielo.
2. Vi ankaŭ povas esti preparita de 100 g de fromaĝo lakto + + banano.
3. Alia eblo - estas lakto, ovo blanka, banano kaj kulero de sukero.

Ĝi ne estas ĉiuj ebloj de cócteles. Prenante en konsideron tiujn ingrediencojn kaj aldonante al ili diversajn fruktojn kaj nuksojn povas fari proteinon shake, kiu estos pli malbona ol aĉetita, kaj krome, la vendejo miksaĵoj povas ĉeesti ajnan malutilaj substancoj, kaj en la trinkaĵon vi preparis vin mem certa.