Ekzercoj por la triceps por virinoj. Liverante el la flabbiness

Triceps - tio estas unu el tiuj muskoloj, kiu estas ĉiam ĝeno al ajna virino. Estas neverŝajne, ke iu kiel tiu kun aĝo la triceps pli sag kaj estas komencanta rigardi tre senforma. Dume la triceps respondecas pri la movadoj de la brakoj kaj ŝultroj antaŭen kaj malantaŭen, kaj ankaŭ uchuvstvuet en fleksio de la kubuto, tial konservi ĝin en formo nur per Hejmo Aferoj ne funkcias. Alia problemo estas la triceps, ke ĝi reagas tre malbone al dieto kaj do por igi ĝin pli bela, devas fari iom da peno. Tial la evoluintaj ekzercoj por la triceps por virinoj kiuj kondukos unu el la plej problema muskoloj en formo. Uzante serion de tiuj ekzercoj en kombino kun aliaj, kiel ekzemple la kruro gazetaro aŭ mano, vi povas atingi bonajn rezultojn por mallonga periodo de tempo.

Ekipaĵo por la ekzerco por la triceps (por virinoj)

La ĉefa atributo en la ekzercoj estas fitball (ĝi estas tia granda ekzerco pilko), li estas engaĝita en kelkaj ekzercoj. Ankaŭ bezonas STEP (malalta benko aŭ seĝo, sed eblas konekti la imago kaj, se ĝi estas absolute strikta, uzu paron de volumoj de sxargxo librojn) kaj kelkaj pezis pilkoj kaj paro de dumbbells (vi povas uzi subskribon poŝtmarkoj el la drinkejo - tio estas la ĉefa ekzerco por la triceps, kiel sen pezo atingi rezultojn ne eblas).

Tekniko ekzercoj por la triceps (por virinoj)

La ĉefa principo de ajna ekzerco por la triceps por virinoj estas, ke ĝi ne devus esti superŝarĝita. Vi ne elĉerpi sin, farante ĉiutage kelkcent ripetoj de la sama movado. Sufiĉas plenumi ampleksa 2-3 entrenamientos por semajno, subtenata de konvena nutrado kaj problemo areoj tuj evaporar, donante vojon al bela, ornamita muskolojn sen ekscesa graso gutetojn. Ĉiu ekzerco estas farita sen subitaj movadoj, trankvila kaj mezuri. Ĉi malhelpos viaj artikoj kaj ligamentoj de tre nedezirindaj vundoj.

Ekzistas bazaj ekzercoj triceps kaj ili influas la diversaj faskojn de ĉi muskolo, do neglektis per almenaŭ unu el ili estas malrekomendita.

1. En la unua ekzerco vi bezonas reiri al fitbol, tenante barbells aŭ la kolon de la tigo. Iam la komencan pozicion estas okupita, dumbbell aŭ kolo devus esti forigita sur la kolo kaj antaŭ lifto rekte, plene rektigante brakoj. Tiu ekzerco devus esti farita 10-15 fojojn, ripetante dufoje.
2. Komenca punkto en la dua ekzerco estas simila al la unua - kuŝis denove sur fitball. En ĉiu mano, vi devas alpreni dumbbell kaj levi super la mamoj, premante ilin al unu la alian. Nun oni devas komenci reproduktantaj en la direkto kaj miksas ĝis tute tuŝi dumbbells. Ĉu du arojn de 10-15 ripetoj.
3. Komenca punkto - sidas sur fitball, tenante dumbbells aŭ aliaj ponderación malantaŭe. Liaj kubutoj premis al la kapo. Fabrikita etendon en la kubuto (dumbbell levita de la dorso, kubutoj tiel restas en la sama loko). Tiu ekzerco estas farita en du manieroj, ĉiu 10-20 fojojn.
4. Tiu ekzerco postulos STEP en kiu streĉi la brakojn, kun la dorso al li. Kruroj etendita antaŭen. Sekva estas la kubuto fleksio kun la malaltiganta malsupren, sed ne tuŝi la plankon. Manojn devus esti tute rektigi kaj ripeti la ekzercon 10-15 fojojn, farante la du aliroj.
5. Estas tempo por koni unu la puŝon. La manoj ripozas sur la STEP, disvastigante ilin iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa, kruroj etenditaj. Ripeti flexion kaj etendo (sen tuŝi la bruston STEP) 10-15 fojojn, post mallonga ripozo, ekzerco devas esti ripetita.
6. Por la fina ekzerco postulos bendo - ekspansiiĝi kaj io kiel stangon, per kiu vi povas ĵeti nia obuso. Post la preparojn uzendas en ĉiu mano unu fino de la bendo kaj metis la manojn sur la brusto (expanderse devas tiris), tiam ili rektigi brakojn malsupren, konservante kubutoj de la korpo. Ripetu 10-15 fojojn, la du aliroj.

Tiel, plenumante tiuj ekzercoj por la triceps por virinoj, la rezulto povas vidi en kelkaj monatoj. Ĝi nur podhlestnet vi por plua agado kaj baldaŭ per flabby kaj senpovaj muskoloj estos finita.