Creatina monohidrato (creatina) kromefikoj, apliko, recenzoj

Forto trejnado - populara aktiveco de moderna juneco. Ili donas la korpo fortikaĵo, kaj humoro karaktero. Por atletoj kiuj okupiĝas potenco sportoj dum kelkaj jaroj, estas neniu sekreto ke vi povas atingi impona rezultojn nur se vi zorge rigardi vian dieto kaj ĉiutaga rutino.

Kaj pri manĝaĵo, ne sufiĉas simple ofte estas. Pliigi la forto, maso, kaj akirante la necesa energio dum trejnado kunsidoj, sportistoj uzu nutricional suplementoj. Unu el la plej populara inter sportistoj estas creatina. Kio estas?

difinon

Laŭ esploro, ĝi estas «Creatina monohidrato» estas la plej efika nutra suplemento por reprezentantoj de potenco sportoj. Danke al la centoj da testoj kondukita rivelis la pozitivan efikon al la kresko efikeco de atletoj de rezisto. Cetere, la nutra suplemento kontribuas signifan kreskon en muskolo maso kaj fortigi fibroj.

Creatina monohidrato, la efiko de kiu estas priskribita supre, estas uzata de atletoj tutmonde. Ĉi tiu produkto estas por nia korpo estas sufiĉe natura, ĉar li mem produktas ĝin por li mem en malgrandaj kvantoj por provizi la muskolo fibroj de energio. Natura creatina estas produktata pro hepato, pankreato kaj renoj.

Ĝi estas ankaŭ natura substanco ĉeestas en malgrandaj kvantoj en kelkaj nutraĵoj. Creatina enhavas ruĝa viando, salmo, haringo kaj tinuso. Tiel ke la muskoloj havis sufiĉan energion al potenco ŝarĝoj, sufiĉe por manĝi nur tiuj manĝaĵoj. La enhavo de energia substanco en ili tro malmulte. Do ĉiutage, uzante malgrandan dozon de nutraĵo suplemento «Creatina monohidrato», vi provizas vian korpon kun la necesa energio por plua trejnado.

Por kiu estas utila creatina?

Manĝaĵo suplementoj surbaze creatina estis uzita por la tria jardeko. Ĉiu komencis kun kelkaj atletoj por trejni kun la objektivo de gajni la Olimpikoj. Ekde sportistoj regule retirita creatina en ilia dieto. Danke al li, kiel bodybuilders dum forton trejnado povas plenumi multe pli laboro, pro kiuj ili atingos sian celon - por pliigi muskolan amason.

Ĉiuj homoj implikita en sportoj, ĉu ĝi estas luktistoj, futbalistoj, sprintuloj ktp, povas fariĝi pli forta kaj solida uzante creatina monohidrato, la prezoj de kiuj ne supermezura.

Procedo por apliki manĝaĵo adicia

Kiel preni creatina monohidrato? Pulvoro esti uzata kiel manĝaĵo suplemento post ekzerco. Tiu metodo de aplikaĵo praktiko, plej atletoj tutmonde. Ekde post pezajn ŝarĝojn creatina niveloj en la muskolo fibroj estas akre reduktita, la ekvilibro devas esti restarigita. Por fari tion, vi povas prepari tiel nomata proteino shake. Krom malgranda dozo de creatina, ĝi devus enhavi proteino, rapide digestibles karbonhidratoj kaj glutamina.

Ĉiu korpo estas malsamaj, do la atleto devas mem decidi kiom trinki creatina monohidrato. Iuj atletoj decidas uzi dieta suplemento antaŭ ekzerco en la gimnastikejo plenumi pli ekzerco, kaj post ĝi - deteni sin. Aliaj - uzata creatina antaŭ trejnado kaj post ili. Determini la deziratan modo, estas grave aŭskulti vian korpon kaj donos al li tiom da energio kiel bezonataj.

Kiel generi dozon?

Ekde la neceso por nia korpo ĉiutaga creatina estas ĉirkaŭ 8 gramoj, por eviti tre ĉi normo konsumi sufiĉe pri 3-5 gramoj. La fakto ke ĝi estas farinda, ni parolis iom pli altaj.

Ni ankaŭ levis la temon de miksi creatina kun aliaj nutrientes kiu helpas al "konstrui" via korpo. Ĉi tie, ĉiuj decidas kiel preni creatina monohidrato. La pulvoro povas esti simple diluita per akvo, kaj povas esti aldonitaj, kiel ekzemple serumo proteino. Li estis implikita en konstruado nova muskolo fibro ĉeloj.

Iu ĵetas pulvon nutraĵon suplemento «Creatina monohidrato» en suko de fruktoj aŭ teo. Estas notinde grava detalo pri la preparado de la cóctel. Dilui ĝin nur bezonas uzi, anstataŭ tion fari anticipe. Estas grave memori tiajn detalojn antaŭ ol decidi kiom trinki creatina monohidrato.

Kiel funkcias creatina en la korpo?

La substanco, kiu donas energion al la muskoloj, metas en la sango tra ili. ATP - la korpon la fonto de eksploda energio. Pro la konvertiĝo de creatina en creatina fosfato, ATP repleniganta akcioj en la tempo de fizika aktiveco niaj korpoj konstante havas aliron al rimedoj por fari la taskon. Kvankam la priskribita procezo aspektas komplika, ĉion okazas ene ni en afero de sekundoj.

Kio okazas kiam la korpo ne havas sufiĉe creatina fosfato? Tiam estas la kosto de ATP glucógeno prenis de la hepato. Tiu speco de rezervo. Estas tra ĉi tiu mekanismo, ni ne falas al morto pro manko de potenco, eĉ kiam ni sentas tre laca. Kontraste pura creatina, glucógeno estas igita ATP por ordono pli longa.

kromefikoj

Ĝenerale, «Creatina monohidrato» ne liberigu problemoj la korpo se prenita en malgrandaj dozoj, laŭ la planita horaro de trejnado kunsidoj. La ĉefa regulo por memori, estas ke prenante creatina larĝaj partoj ne alportos multe efiko. Tiu konkludo baziĝas sur studoj kiuj troa enhavo de creatina fosfato estas simple excreta.

Krome, dum la akcepto de creatina estas grava por trinki multe da akvo, pro tio ke estas kapabla de altiri en la muskolaj ĉeloj de fluida intersticial. Ankaŭ, la scienco ne estas plene esploris la demandon de influo de creatina suplementación sur la korpo de adoleskantoj. Sekve, se vi estas sub 18 jaroj, la uzo de creatina dum iom da tempo devus esti evitita.

La koncepto de "ŝarĝo" creatina

Kiel notite supre, eĉ la plej bona creatina monohidrato, se ĝi unufoje, excreta de la korpo, kaj ne amasigi. Tiel, ĉio atleto prenas semajno "boto" ne donas la rezulton de eksploda kaj ne amasigi ie ajn, sed simple veni "senpage". Tial fabrikantoj rekomendas nutricional suplementoj fari ilin malgrandaj dozoj ezhednevno.Etot termino komencis gajni popularecon en la 90, kiam la nutra suplemento nur komencis aperi en la bretoj. La esenco de tiu koncepto estas aktive uzu creatina dum semajno, por "plenigi" la muskolo fibroj kaj energion estonte elspezi ĝin. Do estas "ŝarĝo" de creatina en la muskolo. Multaj sportistoj kredas ke la potencial de ĉi tiu substanco kaj akcelon potenco rezultoj povas esti uzata pli efike danke al ĉi tiu skemo. Ĉu por realigi tian "ŝarĝon" al vi?

Kio estas "micronized" creatina?

Estas dieta suplemento konsistas el la sama substanco - creatina. La sola diferenco estas en la kvanto de dika polvo partikloj. Micronized Creatina estas akno kiu estas malpli ol normala ĉirkaŭ 20 fojojn! Kio vi devas micronization?

Ĉefe por bone solvebleco. Ĉiu kiu uzas konvencia pulvoro, rimarkis, ke la fundo de la glaso estas malgranda pella de iuj eroj. Estas creatina, kiu estas simple ne malaperis. Pro tio, ĝi ne alvenas al la korpo kaj restas en Beaker. Sekve, ĝi estas micronized creatina monohidrato, la prezo de kiu estas iomete pli alta ol normala pulvoro, spertuloj rekomendas aĉeti.

Kio estas Creapure® Creatina monohidrato?

Creapure ^® - rekonis normo inter sportistoj prenante creatina. Ĝi estas farita en Germanio. Tiu elemento troviĝas en multaj nutraĵoj enhavas creatina estas venditaj en la tuta planedo. Kompreni ĉu Creapure® Creatina monohidrato ĉeestas en aparta produkto, ni bezonas nur rigardi la liston de la komponado de la surskribon «Creapure®».

Tiu produkto, laŭ la fabrikanto, ĝis, almenaŭ, du gravajn celojn:

• Ĝi kontribuas al la disvolviĝo de la muskola sistemo, anstataŭ graso;

• Ĝi helpas reakiri post malfacilaj trejnado.

Al ĉi tiu efiko estis pli evidenta Fabrikejo Creapure® Creatina Konsilio devus ricevi modon preparado. En tago, kiam trejnado estas planita, estas necese uzi du kuleretojn (5 gramoj) de creatina post trejnado. Semajnfine, kiam ekzistas neniu trejnado, ĝi devus esti precize la sama dozo, sed nur matene. Ankaŭ, germanaj spertuloj konsilis preni la medikamento ciklo. Post 4-5 semajnoj de prenante la drogoj, vi devas doni al via korpo estas "ripozo" por 3-4 semajnoj. Tiam la efekto estos precipe konata.

Efiko de kafeino sur la ago de dieta suplemento

Iuj fabrikantoj ne rekomendas trinki kafeino trinkaĵojn, se vi uzas «Creatina monohidrato». Kiel preni dietaj suplemento, ĉiuj decidas per si mem, sed ĝi valoras memori ke kafeino povas bloki la efektoj beneficiosos de creatina. Aliflanke, laŭ multaj fakuloj, trinkante 1-2 tasoj de kafo tago, vi ne sentas la negativajn efikojn de kafeino.

Kion faros la sportistoj?

Plej multaj homoj estas feliĉaj kun la rezulto, kiu donas la "Creatina monohidrato". Recenzoj nur konfirmas tion. Jen kelkaj el ili.

Unu virino 27 jaroj estis konsilita preni creatina konstrui muskolon, ĉar estis tro maldika. Laŭ ŝi, ŝi regule vizitis la gimnazion, sed la rezulto estis apenaŭ impona - ŝi ekzercoj donitaj kun malfacilaĵo, kaj la aldono de muskola maso estis observita. Ŝi baldaŭ komencis preni creatina, tiel ke klasoj ĉe la gimnastikejo komencis doni ĝin multe pli facile, sed granda kresko de pezo ne okazis.

24-jaraĝa korpotrejnisto diras ke prenante creatina, la prezo de kiu estis tre alta. Aĉeti produktojn de malsamaj kompanioj kaj, laŭ li, la diferenco inter ili, li apenaŭ rimarkis. Sed la rezulto bonvolis - signifa kresko de muskola maso kaj klaran konturon de la formo.

Unu korpotrejnisto amanto, kiu 32 jarojn, antaŭ ne tre longe komencis preni creatina, argumentas ke tre efekto ankoraŭ ne rimarkis. Krome, en la fruaj tagoj de iuj digestivo problemoj, sed tiam ĉio estis trankvila.

Via opinio pri creatina kaj estis kuristo kun la sperto. Ĝi estas engaĝita en atletiko kaj estas konstante implikita en la vetkuro dum longaj distancoj. La atleto komencis preni creatina post pluraj pezaj rasoj. Li diris ke li sentis overtraining kaj decidis provi «Creatina monohidrato». Kiel preni - vere sciis, sed unu el liaj amikoj proponis, ke la bezono por fari koktelojn kaj trinkas post trejnado. Kio estis la rezulto? Nun li, kiel antaŭe, ricevas multajn plezuro de kurado, kiel lia fortoj reakiris kaj havas energion.

Unu juna virino laboranta taŭgeco instruisto, aĉetis creatina kun gusto, sed la efiko ne havis tempon senti. Evidentiĝis, ke ŝi havis alergion al ĝi. Poste ŝi proponis aĉeti la drogon sen kompletigo.

Kiel vi povas vidi, pri la uzo de "Creatina monohidrato", respondoj estas malsamaj. Plej atletoj de potenco sportoj nur povas imagi mian trejnadon procezo sen tiu manĝaĵo aldonaĵo. Kial la "siloviki" estas plej dependa de la creatina? Laŭdu eltenis per tiom sportistoj estas vere ekstremaj. Samtempe altan ŝarĝon sur la muskoloj foje daŭras 1,5-2 horoj, dum ekzistas trejnas. Tial reprezentantoj de la potenco sportoj provi akiri la plej bonan creatina monohidrato. Sed kiel vi scias kiu estas pli bona?

malfacila elekto

Kiel elekti creatina monohidrato? Firmaoj produktas ĝin, liberigante la drogo en la formo de pulvoro, tablojdoj kaj kapsuloj. Determini kio estas necesa por vi, vi devus konsideri la rangigo de creatina monohidrato, kompilita surbaze de prezo, kvalito, havebleco, kaj aliaj faktoroj.

Sed ne atentu nur al la markoj. Kelkfoje famo de drogoj - pritraktas ekskluzive bone organizita marketing kampanjo. Elektanta creatina, atentu la kvanto de partikloj. Kiel notite supre, ili estas pli grandaj, ol la malpli ili solvi. Krome, la pli creatina pulvoro partikloj, des pli malfacile ili estas sorbita de nia korpo. Ĉi tiu fakto devus esti konsiderata kiam elektante unue.

Ankaŭ atentu la enhavon en la pulvo de esencaj nutrientes. Ili devas ĉeesti, ĉar ĝi estas tra tiaj elementoj de creatina povas esti pli bone absorbita kaj penetri en la ĉelojn de la muskolo fibroj. Ili ofte povas esti simplaj sukeroj kiuj pliigas la sango niveloj de insulino en la reakiro periodo post la povon ŝarĝoj. Vi ankaŭ povas atenti ĉu estas parto de la elektitaj drogon alfa-lipoico acido pliigas insulino sentiveco.

Prenante dietaj suplementoj, ĝi valoras memori ke la sukceso de la trejnado procezo estas plejparte dependaj de la ĝusta kurso de disvolviĝo, batalante spirito kaj peno. Establante trejnado horaro kaj kreado de klara ordo de la tago, Vi povas atingi sukceson.