Kiel konstrui brusto muskoloj hejme

Multaj homoj pensas, ke estas tre simpla, sed ankoraŭ estus agrable reen la deziro sporto iuj utilaj reguloj. Tiuj reguloj donos al vi la respondon al la demando: "Kiel efike pumpi la brusto?"

La unua regulo. Grip. Kiam pumpi la brusto povas meti viajn manojn sur malsamaj larĝaj. Ĝi valoras memori ke kiam la mallarĝa teno ĉefe laboro la brako muskoloj, prefere ol la brusto. Tiu tipo taŭgas por komencantoj. Se vi delonge, kaj vi volas labori specife sur lia brusto, tiam vi estos pli akceptebla larĝa teno. La optimuma aranĝo de manoj iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo estas egale distribuita en la supra zono.

Dua Regulo. Ne forgesu, ke la pli alta vi levas la manojn al ekzercoj kiel ekzemple benko gazetaro barbell - ju pli vi uzos tiujn grupojn pectorales muskoloj, kiu en ĉiutaga vivo vi simple ne funkcias.

Tria Regulo. Ĝi valoras memori ke la maksimuma profito vi ricevos de la push-ups en la okazaĵo ke viaj piedoj volo estu super la nivelo de la korpo.

La kvara regulo. Temas teknologio. unclamping manoj devus esti akra. Streĉanta estu inverse glata kaj malrapida.

Ne forgesu pri spirado. Exhale kiam vi estas sur la limo ŝarĝo. Inhali fari kun malstreĉiĝo. Ne forgesu pri ekvilibra nutrado kaj ripozo.

Kiel konstrui brusto muskoloj hejme - specoj de push-ups.

1. Normala pushups. La plej facila tipo de push-ups. Estis kun li devus komenci trejnado. Lia ĉefa celo - por hejti la muskoloj. Faru metis emfazo. Depende de via elekto de kapto, metis la manojn al la dezirata larĝo. Piedoj piedpinte. Daŭrigi. Estas dezirinda por realigi 3 al 5 serioj de push-ups 25-30.

2. Por konvene pumpi la brusto muskoloj estus bona ideo fari pushups sur gxi etendos. Estas tre facile fari hejme. Prenu 2 seĝoj. Aranĝi ilin tiel, ke la distanco inter ili estis iomete pli larĝa ol la ŝultroj. Havigi dezirinda piedoj levita. Provu fari puŝo-ups, speleologio sube seĝoj. Estas rekomendinde milda doloro en la brusto. Ekzercado postulas almenaŭ tri aliroj.

Kiel konstrui la supra brusto?

Tre efika ekzerco por celante la supra parto de la brusto estas puŝon kiam la korpo estas super la nivelo de la kapo. Prenu seĝon. Prenu la emfazo kusxemaj pozicio metos siajn piedojn sur la seĝoj. La teno estas dezirinda por tiel mallarĝa kiel ebla. Daŭro de 15-20 pushups por 3 serioj.

Kiel konstrui brusto muskoloj hejme, se la kutima push-ups ne konduki al salajraltigon de maso?

Se vi delonge ekzerco, kaj regula puŝo-ups vi ne alportos la deziratan rezultoj, estas necesa recurrir al ruzeco teknikon de push-ups kun pezo. Ponderación povas esti ĉio! Ekzemple: malnova tornistro, kiu estas via plej ŝatata dumbbell. Ĝi restas nur por meti sur la ŝultrojn kaj komencis puŝi-ups. Eĉ malgranda kresko de pezo de 5-10 kg de bonvolo vi signife. Push-ups vi povas multe malpli, sed ĉi tiuj tempoj tra la potenco estos plej efika kaj produktema. Memoru! Plej pezo malpli fojojn donos pli bonajn rezultojn ol longa kaj malpeza ŝarĝo.

Kiel konstrui brusto muskoloj hejme - ripozo kaj nutrado.

Ne necesas malpliigi la rolon de nutrado kaj ripozo en pumpi la brusto muskoloj. Estas bezono facile digestibles proteino nutraĵoj. Aparte bone absorbita proteino birdoj kaj fiŝoj. Manĝu sufiĉa kvanto de karbonhidratoj, ĉar ili estas "karburaĵo", kiu funkcias nian korpon. Provu malstreĉiĝi post workout ĉar via muskoloj bezonas reakiri ankaŭ.

Ni esperas, ke ni povis respondi la demandon: "Kiel konstrui brusto muskoloj hejme?", Kaj ĉi tiuj konsiletoj helpos vin, sinjorinoj, fari viajn formojn pli bela.