Ekzercoj por la gazetaro hejme kaj taŭga nutrado

Pumped up gazetaro kaj malgranda talio - sonĝo por multaj virinoj. La foiro sekso periode klopodos efektivigi ĝin. Komencas svingi la gazetaro, sidi sur dieto, sed malmultaj atingos la amata celo. La cetera flirtis manon konsiderante ĉiuj liaj provoj de esti malŝparo de tempo. Ne necesas rezigni, se vi vere deziras havi plata stomako kaj maldika talio. La programo por la gazetaro hejme inkluzivas ekzerco kaj taŭga dieto, sed kun ilia helpo vi povos realigi sian sonĝon.

Krei rajtas dieto povas esti tre. Manĝu almenaŭ 3 fojoj tage. Ĉiu servado estu ĉirkaŭ 250-300 g. La vespera manĝo devus esti ne pli malfrue ol la 19 pm. Se vi ne certas ke vi povas korekte fari vian menuo, peti helpon de dietitian. La specialisto pentros vin nutrado programo, kaj tio nur devas sekvi precize. Pro tio vi povos signife redukti korpa graso en via stomako kaj elimini la eblecon de kresko en la estonteco.

Konsideru tion, kion ekzercas por la gazetaro hejme, vi povas plenumi. Kuŝi reen sur la planko, manoj, malaltigi libere. Sur la exhale streĉi vian abdominales muskoloj, inhali malstreĉiĝi. Ĉu ĉi ekzerco 20-30 fojojn.

Levu viajn piedojn de la grundo en angulo de 30 gradoj. En la exhale, levi la korpon sur la plankon kaj etendu vian manon al la ŝtrumpetoj. Tenu dum proksimume 10 sekundoj. Sur la inhali, reveni al la starta pozicio. Faru 7-10 levas.

La jenaj ekzercoj por la gazetaro hejme. Klinu viajn krurojn, meti vian shin sur iu ajn monteto (sofo, seĝo, benko, ktp). Faldis la manojn. La elspiro streĉi la supra parto de la gazetaro kaj lifto super la loĝejo plankon. Kelkaj sekundoj pendigi interrompita. Kun spiro faligi al la malantaŭo. Ripetu la ekzerco 15 fojojn.

Ekzercoj por la gazetaro hejme kaj devus esti sur la malalta ventro. Estas ĉi tiu areo pruntas al la plej malfacila solvo. Sidante sur la planko, ili apogas sin sur la brakoj. Aliĝu kune kruroj, levi ilin de la planko kaj desegni nombroj en la aero ŝtrumpetoj. Ekzemple, de 1 al 10. Tiam ripozu iomete. Ripetu tiun movadon denove.

Kuŝi reen sur la planko, metis la manojn malantaŭ la kapon, klinu viajn krurojn, transiri ilin ĉe la maleoloj kaj levi sur la planko. Exhale, levante la planko kapo kaj ŝultroj, rigardu iliajn piedojn. Inspiratoria iom ŝultrojn malsupren sur la plankon, sed ne tute iru. Prenu alian 9 liftoj.

Tre efika ekzerco por la gazetaro hejme - levante la pelvon de la planko. Kuŝante sur via dorso, meti viajn manojn sub via gluteoj, kruroj indikas supren, tiri la ŝtrumpetoj. La elspiro streĉi la malsupra gazetaro kaj levi la pelvo. Tenu supre por 4 sekundoj. Sur la inhali, malaltigi vian pugon, sur la plankon. Elfari alian 14-19 liftoj.

Akiru vian genuoj, piedfingroj ripozi kontraŭ la planko. Inspiratoria vaga korpo dorso, streĉi vian abs. Kun elspiro, reveni al la rekta pozicio. Ekzercado devas plenumi 10-20 fojojn. Singardemo: Ne flex tiel ke en la talio senti doloron aŭ malagrablan streĉiĝo.

Dum trejnado kuras profunda suba abdominales muskoloj. Ili devas subteni cxiam en bona formo, pro tio ke estas ili kiuj respondecas pri apogado de la pelva organoj, kaj do ne donas la stomako por iri antaŭen. Ekzerco helpas streĉi supren rekte, oblikvaj kaj transversaj abdominales muskoloj. Ĝi helpas esti gazetaro kapabla kaj formas belan talio.

Multaj virinoj tenas la erara kredo ke firme stomako kaj maldika figuro - donaco de la naturo. Fakte, la stomako kaj la talio povas alĝustiĝi ĉiun virinon. Gravas nur fari la ekzercojn por la gazetaro hejme kaj algluita al taŭga nutrado. Se vi ĝuste volas plenumi tiujn kondiĉojn, vi rimarkos pozitivan ŝanĝon en la proksima estonteco.