Ĉu vi scias kiel malaltaj

Ŝajnas, ke ni ĉiuj malaltaj tekniko konata de infanaĝo. Sed ĉu ni forgesis kiel malaltaj aŭ instruis al ni ĉi ne estas tiel, kaj ni, anstataŭ ŝarĝi la muskoloj kaj evoluigi kokso, povas foje lezas la krurojn kaj dorson erara movo.

Do, ni rigardu iujn konsilojn por efektivigi ĉi estas sendube granda ekzerco kiu tuŝas la strukturo de la cuádriceps kaj hamstrings, por la disvolviĝo de la muskoloj de la gluteoj kaj malaltigi reen. Nepropra okupas de liaj kondukas al muskolo superŝarĝas kaj tute serioza lezo en tiuj lokoj.

La plej multaj el la rekomendoj aludis la neceso de rekta tenante reen kaj kapo en la okupas squats. Tia vertikala pozicio postulas ke via femuro muskoloj praktiki pli granda premo ol sur la postaĵo muskoloj, malaltigi reen kaj pelvo. Tamen, tia sinteno estas tre maloportuna por personoj kun longa torso, precipe se ili estas engaĝita kun la pezoj. Kaj la persono kun duona korpo dum squats tekniko de kiu estas same malfacila kaj malkomforta por ajna tipo de formo, ankaŭ instinkte apogas antaŭen. Do ni aranĝita.

Plenumante tiamaniere ekzerco kun peza pezo, la atleto kun la pliiĝo memoras kiu devus teni vian dorson honesta, kaj komencas provi atingi tion. Estis tiam, kaj li sentas doloron kaj multa premo en la suba dorso. Do vi povas vundi vian dorson, se persono ne scias kiel malaltaj kun pezoj. Sed ni bezonas fari la sekvajn: antaŭ la ekzercoj apogi iomete antaŭen, seruro pozicio kaj en tiu pozicio, plenumi squats. Apogilo estos tensioned kaj ebena, kiel postulita de la ĝentila ekzekuto de la ekzerco, sed ĉiam klinita en angulo de 35 ° -45 °. Kun ĉi forigita de la malantaŭo de granda parto de la ŝarĝo, kaj miaj genuoj ne doloras. La ĉefa afero - ripari pozicio, kaj ne lasi ĝin ĝis la malaltaj.

Krome, pli konsiloj pri kiel malaltaj konvene. Ĝi ne devus esti metita sub la kalkano lulilo ol ĝuas iuj. Kaj sen ili, se vi faras ĉion ĝuste, la kruro muskoloj pliiĝos en volumo, sed ĝi ne estos nenecesa ŝarĝoj sur la artikoj.

Por squats (kun aŭ sen pezoj) ricevis efikon, nepre evoluigi la elasteco de la Aĥilo tendeno. Kun la manko de emancipación estos malfacile plenumi la plimulto de la ekzercoj, ĉar okazos verŝajneco de faloj. Ja kiel malaltaj eblas, se la stato de kokso, poplito kaj Aĥilo tendenoj, dorso, ŝultroj ne rajtas esti fleksebla?!

Evoluigi tendeno elasteco rapide malsukcesos. Se vi havas tian problemon ekzistas, ĝi devas esti ŝia unua, kaj atentu, antaŭ pluiri al pezaj ŝarĝoj dum klaso. Ja la flekseblo donita al vi de la naturo, vi ne perdas unu tago, kaj baldaŭ atingos ne necesa. Perseverance en trejnado, tempon kaj penojn - jen via as en la evoluo de la elasteco de la ligamentoj, do necesa por squats. Streĉanta nur post la bazaj ekzercoj, ekzercojn en la halo tiu tago, speciale selektitaj ekzercoj por fleksebleco - ĉio ĉi, kompreneble, ĉu eventuale mian rezulton.

Ne atentu al tiuj kiuj priridas, vidante kiel vi malaltaj sen patkukojn kun unu poŝtmarkoj. La plej grava afero por vi - ellabori la ĝentila ekzekuto de la ekzerco teamo. Apenaŭ vi evoluigi vian idealon rako kaj ligamentoj alkutimiĝi al la ĉiutaga laborŝarĝo, kiel malaltaj vi estos multe pli klara kaj pli facile, kaj tie povas esti eksplodo kaj pezo kresko. Sed dum la tendenoj ne trovis la necesan flekseblecon kaj ekzerco agado formalismaĵo ne venis por decan nivelon, ne oni devas aldoni la stangon pezoj. Alie, trejnado iĝas malbeno por vi, kaj ne profiti ajn, krom ricevas vundo estos pli facile ol iam. En la bezonon pacienco kaj consistencia. La sola maniero de alveni al la dekstra, la efika efektivigo de sidi-ups, kiu disvolvos belan foton de via koksoj kaj kruroj.