Brusto ekzercoj

brusto ekzercoj estas plej grava por virinoj. Kompreneble, ĉar la fendiĝon zono ĉiam altiris la homa atento, kaj tiel ĉiu el la justa sekso sonĝas ke ĉi tiu areo estis perfekta. Mamo formo dependas de multaj faktoroj, inkluzive de la grandeco, kondiĉo kaj haŭto tipo, speciale hormonal. Ĉio ĉi estas heredita, do ne esperi miraklon - se via patrino estis malgranda, senkonstruaĵa brusto, tiam oni ne devus atendi, ke via subita origino al sesa la grandeco de kelkaj monatoj de regula ekzercado. brusto ekzercoj ebligi al ni evoluigi kaj plifortigi la muskoloj, faras ĝin firme, sed ne draste pli.

Aparte elmontritaj al la forto de gravito kaj malfortigas la brusto post naski kaj nutri la bebon. Por plifortigi ĝin kaj restarigi viglecon, bezonis ekzerco en ĉi tiu areo, kaj haŭto nutrado.

Ĝenerale, la plej efika maniero por restarigi kaj plifortigi la muskoloj pectorales estas remado aŭ naĝado. Sed ankaŭ specialajn ekzercojn sur la brusto perfekte trejnita ĉi tiu areo de la korpo, estas necesa nur por devigi min fari seriozan penadon por atingi lian celon -Extremely grava reguleco kaj intenseco de trejnado. Tiam post kelkaj monatoj la rezulto plaĉos al vi. Rezulte de agadoj, aldone al plifortigado tono kaj elasteco, kaj ankaŭ okazas malpezan kreskon de brusto.

La ekzercoj por ludado ĉe tri fojoj por semajno, komencante dek ripetoj. La nombro de ripetoj ĉiu semajno devus esti pliigita, dum ekzercado sur la duona imposto. La plej efika ekzercoj kun dumbbells pesante 1-1.5 kg. Mi prezentas al vi aron de ekzercoj por la brusto:

1. Akiri sur la genuojn, metante unu piedon antaŭen en angulo de 90 gradoj. Klini vian korpon antaŭen sen rondigas via dorso. Manojn kun dumbbells kurbiĝon en la brusto super la genuo, kubutoj aspektas for. Dilui al la flanko kaj estas reduktita al mano-nutranta. La sama sekvi, ŝanĝante la apoga gambo.

2. La komenca pozicio estas la sama. Unuflanke konfide fidi la femuro. Kubuto aliflanke kun la dumbbell laŭeble estas tirita reen, prenante lin al la ŝultro, tiam revenu al komenca pozicio.

3. Dismetinte la piedojn kaj brakojn etenditaj antaŭen, stari rekte. Resumante la dumbbells al via brusto, klopodante forlasi la kubutoj senmova, poste denove tiri ilin antaŭen.

4. Starante rekte kun kruroj iomete kliniĝis, levi vian manon kun dumbbells por ke via kubutoj klinis kiel eble, ili trovis sin proksime de la oreloj. Samtempe puŝis supren du manoj kaj sen ŝanĝi la pozicion de la kubuto denove, "guto" ilin.

5. Nun kuŝu sur via dorso kaj klinu viajn genuojn iomete, tirante viajn manojn kun dumbbells. Malrapide dilui en la manoj, faligante ilin sur la plankon, kaj malrapide levi kiel La ĉefa afero ĉi tie - fari ĉion glate kaj sen Jerks.

Ekzistas ankaŭ ekzercas por la brusto, kiuj estas faritaj sen dumbbells:

1. Sidiĝu sur tabureto aŭ benko, reen rekte, kapo levita, manojn kliniĝis ĉe la kubutoj, levita ĉe ŝultro alteco. Malrapide allot manojn reen, klopodante kunligi la klingoj kaj streĉante la brusto muskoloj.

2. En ŝultro alteco brakojn al la flanko kaj fari cirkuli moviĝo antaŭen kaj reen - unue sur malgranda cirklo, iom post iom kreskanta ĝin.

3. Metu viajn fingrojn al luktas nutrado al li. Levu la manojn al la maksimuma alteco kaj malrapide suba, premante ilin al la korpo.

4. La plej efika (kaj pro defia) ekzercas por levante la mamoj - puŝo. Ripozi manojn kontraŭ la benko aŭ la planko kaj malrapide kliniĝante viajn brakojn, levi kaj malaltigi la korpon. Certiĝu ke la korpo kaj kruroj estis ĉiam rektaj. Starti kun kelkaj ripetoj, iom post iom pliigante lia nombro.

Plenumante tiu kompleksa regule, vi trovos belan, streĉita brusto, altirante ĉies atenton.