Belega kaj releny gazetaro abdomeno. Kiel krei ĝin?

Havu belan kaj inteligenta gazetaro la abdomeno - la revo de ĉiu persono, ne gravas vira aŭ ina. La deziro rigardi inteligenta kaj bela en ĉiu persono. Kiel la rezulto via korpo por en la plej mallonga ebla tempo? Ĉi tio ne estas malfacila, la ĉefa afero - por sisteme realigi ekzercoj por la gazetaro entrepreni cardio helpi bruligi kaloriojn kaj observas la tutan korpon en bona formo, kaj ankaŭ por observi malgrandan dieto.

La plej grava afero por la reliefo gazetaro abdomeno definitive ekzercas ke devas esti farita almenaŭ 4 fojojn semajne. Por atingi rezultojn rapide, vi devas trakti ĉiun tagon dum proksimume 40-50 minutoj. La trejnado de elekto - je via bontrovo.

La plej simpla kaj plej efika ekzerco por la duonaj kaj altaj partoj de la gazetaro - turno. Supina pozicio, piedoj iomete pli larĝa ol kokso ostoj, kurbaj, manojn sub la kapon. Komencu glata pligrandiĝo loĝejo, la maksimuma ŝirante klingo de la planko. La ekzerco devas esti ne malpli ol 30 fojojn, Se vi fari, ĝi rezultas, fari pli perfekte. Plue kompliki ĉi ekzerco. Kiam levante la korpo siavice altiras ambaŭ kruroj en sian bruston, do vi engaĝi la muskoloj de la malsupra gazetaro. Ankaŭ plenumi almenaŭ 30 fojojn. Estas rekomendinde fari almenaŭ 2 aliroj.

La sekvan ekzercon nomiĝas "tondilo". La pozicio de kuŝanta sur la planko, suba dorso firme premita al la planko, kaj eviti kliniĝante teni la ŝarĝo sur la spino. La manojn post la kapon en la seruro, levi gamboj al 90 gradoj, dum la kruroj ne devus esti kliniĝis. Levu la supra korpo kaj suba kruroj turni al la paralela kun la planko, sed ne tuŝi ĝin. Ekzercado estas iom komplika, estas necese realigi almenaŭ 20 fojojn en 2-3 aroj almenaŭ.

En ĉi tiu bombasto la gazetaro ne finas tie. La sekvan ekzercon - pro la oblikvaj muskoloj abdominales. Kiam tio estas aktivigita kaj la malsupra gazetaro abdomeno. Lie sur via dorso, piedoj iomete pli larĝa ol kokso ostoj, kliniĝis ĉe la genuoj, manoj malantaŭ la kapo. Komenci larmo klingoj sur la plankon, streĉi la kruro al la brusto kaj la alia kubuto provo por atingi la kliniĝis kruro. Ekzercado devus esti farita almenaŭ 30 fojojn por 2-3 aroj depende de via stato de sano.

Premu ventro por viroj estas tiel grava kiel estas por virinoj. Ĉi tiuj ekzercoj estas taŭga por absolute ĉiuj, plej grave en lia okupas - por plenumi la efektivigo teknikon, kaj poste vi povos fanfaroni pri ŝveligitaj reliefon kaj torso. Ĝi estas ankaŭ utila por la gazetaro cardio helpi bruligi nedezirata graso en la areo de la talio kaj abdomeno. La plej efika cardio kuras, se vi ne povas kuri, vizitu la naĝejo, bicikli aŭ rulo glitas, salti ŝnuro. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj helpos teni vian korpon en bona formo kaj forigi troo pezo.

Antaŭ klaso fari iom trejnas por hejti aron kaj ne akiri difektita. Varmigo povas inkluzivi klinas al la flanko, paŝo ŝtupetarojn, paŝoj kaj aliaj malpezaj ekzercoj kiuj ne postulas ŝarĝoj.

Krom la ekzercoj en la gazetaro abdomeno devas observi almenaŭ ne tre strikta dieto. Por komenci, vi ne povas manĝi 2 horoj antaŭ kaj post trejnas. Maksimuma ebla por trinki glason da 1% jogurto. Ankaŭ de la dieto estas necesa por tute elimini faruno produktoj, dolĉaĵoj, tro acidaj nutraĵoj, nutraĵoj kiuj enhavas karbonhidratoj, devus esti minimuma kaj uzi ilin prefere matene. Neniu limigoj povas manĝi verdajn legomojn (kukumojn, verduloj, kalabaseto, brasiko, brokolo kaj aliaj vegetaloj). Detenu de alkoholo bona kaj konsumi ĝin en modereco, kiel ekzemple 1-2 glasojn da ruĝa aŭ blanka vino ne faros vin ajna damaĝo, male helpo profilaxis kun kormalsano kaj kancero.