Kiu muskolo grupoj estas utilaj klinas al unu flanko, kaj kiel ĝuste plenumi la ekzercon?

Komencante entrepreni sportoj, ĉiu atendas plibonigi vian sanon kaj fari pli gracia figuro. Ĉu vi sciis ke la hazarda entrenamientos povas ricevi la kontraŭan efekton, eĉ per simpla ekzerco kiu ĉiu scias el infanaĝo? Provu kompreni kion muskoloj estas utilaj al la deklivoj al la flanko, se ili povas helpi fari perfektan talio, kaj kiel apliki ilin.

La klasika versio de la ekzercoj

Komenca punkto - starante, reen rektaj, piedoj metis ŝultro-larĝo dise. Sur la inhali vi devas klini la torso al la maldekstra, kun cxiu estu dum vi ne sentas la streĉo sur via kruro muskoloj. Ĉe la plej malalta punkto por esti prokrastita dum kelkaj sekundoj, tiam eblas reveni al la originala pozicio (elspiro). Tio estas sekvita per ripeto de la unua paŝo, kliniĝante en alia direkto.

Komencantoj ofte scivolas pri kie ili devus esti en la manoj en la okupas la priskribita movadoj. En liaj programoj, eĉ profesia trejnistoj kaj instruistoj proponas fari flanko kurbiĝoj malsame. Manojn povas esti zonon, preterlasita laŭ la korpo, aŭ unu mano alte, kaj la alia ĉe la talio. Fakte, la pozicion de la supra ekstremaĵoj la efikecon de la ekzerco ne sxangxigxis. Provu aliajn opciojn por agordi la manoj kaj elekti kiu vi trovos la plej konvena.

Esti utila ĉi ekzerco?

Oni kredas ke klinas por la flanko - tio estas unu el la plej facilaj manieroj por knabinoj por fari la talio aspektas pli svelta. Samtempe inter dieters iri tre reala teruro de tiu, se vi faras tion ekzerco tro ofte kun granda nombro da ripetoj povas esti pumpita muskoloj kaj reakiri formon, rektangulo, sen havi ajnan elstarantajn partoj kaj alloga kurboj. Kie estas la vero?

Fakte, la deklivoj al la talio praktike senutilaj. Tiu ekzerco evoluas ĉefe obliques kaj iuj reen muskoloj korpo. Kun kelkaj ripetoj, ĝi helpos plibonigi la entute tono de la korpo, iomete streĉi la abdomeno. Se vi ekzekuti ĝin en la "dika brulvundo" modo - kun precalentamiento, grandan nombron da ripetoj kaj pezo - estas vere ebla evoluigi muskolojn kaj forigi troo korpa graso. Bodybuilding ŝatantoj konsilas fari flanko kliniĝas 50-100 fojojn ambaŭflanke.

Reguloj kaj rendimento tekniko

La plej grava kondiĉo por la ĝentila ekzekuto de la ekzerco - konservadon de la korpo rekte. Antaŭ komenci apogi, vi devus rektigi vian dorson, etendu vian pugon, kaj gazetaro. Dum la kliniĝo, certigi ke la movado estas farata nur en la flanko, sed devias de rekta linio antaŭen aŭ malantaŭen estas ne nur neeble, sed tre danĝera. Tia erarojn en la ekzerco de plenkreskulo povas kaŭzi gravajn damaĝojn al la vertebraro. La movado - la deklivo, farenda je la kosto de muskolo streĉiĝo gazetaro. Ekzercado devus esti farita tro ofte, se vi trejnas serioze, estus sufiĉa por inkludi ĝin en liaj klasoj 1-2 fojojn semajne. Por hejma trejnado deklivas taŭga por ripeto en tago, sed en la kondiĉo ke ili estos ekzekutita en kvanto de 6-15 ripetoj.

Contraindicaciones por la efektivigo kaj eblaj problemoj

Ĝi estas strikte malpermesita por fari la deklivoj ambaŭflanke de tiuj, kiuj suferis neniun medolo vundoj. Se vi havas reen problemojn (ekz kurbeco) aŭ torturis regula reen doloro, ne estas engaĝita sen konsulti al specialisto. Se dum ekzerco vi sentas doloron kaj malkomforto - dungadon devus esti nuligita. Ankaŭ, ne okupiĝi pri 'ĝis vi faligi ", por ĉesus esti tuj la deklivoj kiam vi sentas klaran streĉiĝo en la kruroj.

La deklivoj de la korpo kun dumbbells

Preskaŭ ajna simpla ekzerco povas plibonigi iomete, se vi komencas efektivigi ĝin kun la pezoj. Kiel flanko kurbiĝoj kun dumbbells? Komenci per selektado de ponderación agento. Knabinoj, komencantoj sufiĉos por preni malgrandaj dumbbells pesante 0.5-2 kg. Altnivela atletoj povas elekti la opcion de 2-4 kilogramoj.

Tekniko estas la sama kiel tiu de konvencia deklivoj: en unu mano preni dumbbell, la dua estas oportuna maniero por komenci kaj klini la korpo. Dum la movado de la valoroj agento devus senprobleme konekti unu al la korpo. Ĉe la plej malalta punkto de la deklivo, kiel en la simpla ekzerco, vi devas atendi kelkajn sekundojn, post kiuj vi povas reveni al la startanta pozicio.

Se vi estas okupita en la halo, demandas la instruisto por fari la individuan programon kaj elektas la optimuman nombron de ripetoj. Se vi faras hejme, memoru, estas la deklivoj kun dumbbells forto trejnado kaj tro multajn deputitojn por ili ne estas bezonata. Sekvu ĉiujn regulojn por la efektivigo kaj ekzerco regule, tiam vi nepre sukcesos!