Kiel elekti efika ekzerco: Broad dorsi

La plej multaj el la temoj levitaj en la mensoj de milionoj da homoj kiuj komencis trejni la muskoloj de la dorso de la torso en la gimnastikejo, bolas malsupren al kiel elekti la rajton ekzerco. Larĝa reen muskoloj - la plej granda parto de ĝi. Tial tiu muskolo estas necesa por uzi en la unua loko. Inter la plej popularaj ekzercoj por tiu muskolo regiono rekomendas fari tiro ups sur stangon en diversaj enkorpiĝoj, la vergo antaŭenpuŝo en la deklivo, diversaj vertikala kaj horizontala antaŭenpuŝo. Kiam la kondiĉoj estas renkontita dum workout estas bona bombasto lat estos provizita al iu novulo atleto.

Ĝi ne importas kio estis granda kaj dika, tiu regiono muskoloj, iam ĉiuj antaŭaj ekzercoj ne estas inkluzivita en tiu kunsido. Al novulo en ĉi tiu negoco kaj ne bezonas uzi tiun grandan kvanton de trejnado kaj spertaj sportistoj la plej bona trejnado kunhavigi tiun areon de la korpo en du partoj. Ĉiukaze, ĉiu estas engaĝita en la spektantaro devas scii, kiel, laŭ la celo kapti la ekzerco. Larĝan dorson muskolo en iu el la supre movoj generi minimume duonon de la potenco. Sekve, ĉiu ekzerco funkcios tra ĝi. Tamen, en unu grado aŭ alia persono povas ŝanĝi la ŝarĝon al la dezirata areo.

Ekzemple, en la tiro-ups povas ellabori kiel la eksteraj partoj de la latissimus kaj ĝia centra regionoj, depende de la teno de lia stilo kaj ekzekuto. Kion mi evitas atleto en iu nivelo, tiel ĝi estas troa ŝarĝoj. Malgraŭ tio, ke ĉi tiu areo estas unu el la plej grandaj, ĝi devus esti evoluigita iom post iom kaj egale aplikas por komenci malgranda pesas. Komencantoj estas ankaŭ tre ofte estas demando pri tio, ĉu eblas eliri ekster la halo latissimus dorsi. Ekzercoj (hejme, surstrate aŭ en speciala ĉambro) por la areo de la malantaŭa ne povas esti apartigitaj laŭ ilia loko de ekzekuto.

La ĉefa afero kiu estas necesa por ilia trejnado - estas la necesa ekipaĵo kaj scio. Por hejma trejnado sufiĉas havi horizontala stango kaj la posteno. La unua kaj tre ofte povas trovi en la korto de lia domo, kaj se ne, ĝi povas esti facile fabriki improvizis aŭ aĉetita. Kiu direkto devus esti la unua ekzerco? Broad dorsi kaj la sola kiu ne postulas specialan aliron. Ekzemple, se en la kruro workout unue, estas dezirinda por efektivigi la vertikala ŝarĝo, tio estas, squats, lunges aŭ deadlifts, kaj poste la horizontala (fleksio, etendo, kaj tiel plu. D.), En la areo ne gravas ĉu la unua farita tiro-supren, kaj tiam tiri en la deklivo, aŭ inverse.

Sed ĉiuokaze necesas plenumi komence de klaso baza ekzerco. Broad dorsi kapablaj de generi nekredebla potenco, se la dekstra alproksimiĝo al sia trejnado. Unu el la ĉefaj partoj de tiu lasta estas deviga varmigo, kiu havigos bona varma-supren kaj plenigu la histo kun oksigeno kaj nutrientes necesaj por bona funkciado.