Kiel konstrui hejmojn kolo

Dum du aŭ tri monatojn de diligenta trejnado, vi povas plibonigi la kvaliton de la kolo reliefo. Signifo fortaj kaj grandaj evoluintaj kolo muskoloj. Evoluintaj kolo ne nur bone ornamita kun ĝia posedanto, emfazante sian forton kaj bonan pozicion, sed ankaŭ protektas kontraŭ damaĝo al la vertebraro. Liaj vundoj estas disvastigataj, kiu igas la demando de kiel por pumpi supren la kolo estas ne nur grava temo por sportistoj, sed tre gravaj por iu ajn.

En ĉiu gimnastikejo estas ĉiam akurata, kiel por pumpi supren la kolo ĉe la gimnastikejo. Ekzistas sufiĉa nombro de trejnistoj, inter kiuj elekti la plej konvena por trejnado individuo, depende de sia totala fizika disvolviĝo kaj taŭgeco.
Ĉi tiu artikolo centras en kiel konstrui muskolon hejme kolo.

Rapide pumpi la kolo kiel eble se ekzerco ofte. Kolo muskoloj permesas ilin por trejni ĉiutage, eĉ plurfoje tage. Cetere, oftaj ekzerco kun malpli streĉadon sur la kolo estas multe pli efika, malpli oftaj kaj grandaj ŝarĝo sur la muskoloj. La ĉefa kondiĉo trejnado - ne aspiras la maksimuma ŝarĝo, kaj certe por realigi ĝeneralan varmigo antaŭ ekzerco kolo.

Kiel konstrui kolo - ĝeneralaj reguloj:
Estas necese trejni ĉe normala rapideco, glate kaj sen Jerks.
Neŭtrala kompleksa konsistas de 3 - 5 ekzercoj. Nombro de aliroj al ĉiu ekzerci 10 ĝis 20 fojojn. Komence de trejnado devus esti zorgema ŝargi la elekto.
Trejnado akompanita per abunda sango provizas al la cerbo, kiu povas manifesti en iom kapturna. Needless diri, post la komenco de trejnado por la unua fojo, malgranda muskolo doloro okazos (prokrastita komenciĝon muskolo soreness), kiu eventuale malaperos kiel la muskoloj alkutimiĝi al la ŝarĝon.
Redukti la probablo de apero kaj efiko mildigo povas rekomendi funda varmigo antaŭ ekzerco kaj modereco en la kresko de la ŝarĝo sur la muskoloj. Dum kaj post ekzerco por eviti malnetoj kaj hipotermia en la kolo.

Kiel konstrui kolo - malsamaj aliroj:

La esenco de la 1-a alproksimiĝo estas ke la ŝarĝo sur la kolo muskoloj uzante rezisto mano de verko. Tio estas, per la kapo, kolo ŝarĝo forto de la manoj, en la ĝustan direkton de aplikanta forton por teni la manojn de la kapo. Ekzemple, per acoplamiento la palmoj en la seruro sur la dorso de la kapo. Se vi havas la kapablon kaj la deziron, vi povas preni la helpo de partnero kiu kreos ŝarĝon manplatoj.
La dua maniero estas fari ekzerco enfermitan en kreado rezisto uzante malsamaj aparatoj aŭ ŝarĝoj (expanderse, dumbbells, patkukojn, ktp).
Por montri ekzercon vi devas prepari specialan aparato, de zonoj kaj rimenoj eluzitaj sur la kapo. La rimenoj uzata por certigi kargon ŝarĝoj generita sur la kolo muskoloj. Rimenojn distribui la ŝarĝon egale super la tuta surfaco de la alligiteco al la kapo.
Ambaŭ aliroj al la trejnado de la kolo povas esti uzata samtempe por diversaj ekzercoj.

Ekzemplo de ekzercoj kiuj vi povas fari sur ilia propra, kun minimuma risko de lezo:
1. Kontraŭ la rezisto de palmoj fiŝkaptajn. La kapo moviĝas tien kaj reen.
Kiam la kapo estas klinita antaŭen palmoj troviĝas ĉe la fronto kaj ripozu en la suba makzelo, kreado de kliniĝantaj rezisto. Al la movi la kapon reen palmoj troviĝas ĉe la dorso, krei rezisto klini super malantaŭen.
2. Kun via palmoj alterne sur ĉiu flanko de la makzelo, krei rezisto al turnado de la kapo en ambaŭ direktoj alterne.
3. supina, gvidi produkti supre kaj al sube moviĝo. Rezistado kreas pezoj fiksita al la webbing eluzita sur la kapo.
4. Ekzerco simila al la antaŭa, sed ĝi estas farita kuŝanta sur via stomako. Burdening transdonitaj al kapo, kapo produkti supre kaj al sube moviĝo.
5. Sidante kun la kapo klinita sur seĝo kun la dorso, kapo produkti supre kaj al sube moviĝo. Rezistado kreas pezoj fiksita al la webbing eluzita sur la kapo. Burdening transfiere al la frunto.
6. Konstanta kaj apogante antaŭen, la kapon por fari supren kaj malsupren movadoj. Rezistado kreas pezoj fiksita al la webbing eluzita sur la kapo. Burdening estas kopiita al la malantaŭo de la kapo
7. Esto "en Porter pozicion de la kapo por produkti supre kaj al sube moviĝo. Rezistado kreas partnero manoj. Burdening estas kopiita al la malantaŭo de la kolo, aŭ makzelo, depende de la direkto de kapo movado.

Krei rezisto al movado de la kapo kaj povas esti tute konvena rimedo kiel ekzemple kaŭĉuko gripper. Estas konvene fiksi sur la kapo sen la uzo de kaskedoj kun rimenoj. Sed ĝi devas elpensi manierojn de ĝia alligiteco al subteno, por ĉiu ekzerco.