Ekzercoj por bovidoj

Ĉiu virino volas esti la posedanto de la sveltaj gamboj, sed se vi havas severan bovido problemojn ripari tion. Tio povas okazi en du kazoj: se vi havas grandan korpon graso, aŭ se ovoj estas ŝveligita kaj havas eksceso muskolo maso sur liaj bovidojn. En la unua kazo, vi devas ekzerci bruligi graso. En la dua kazo, la muskoloj estas en stato de super-tono, ili estas en bezono de streĉanta movadoj. Determini kion vi devas fari la sekvan. Du fingroj provas pinĉi min mem por la frajo. Se ĝi eliris tre facile, do la dika tavolo ĉeestas kaj do vi bezonas unuan kompleksa. Se vi ne povas pinĉi, simple uzu la duan eblon.

Ekzercoj por konstrui muskolo

Helpu pliigi bovido muskolo ekzercoj rilataj al la pliiĝo en via piedfingroj. Sed memoru, ke la bovido spaco - malfacile muskoloj, kaj la rezulto de la bezono labori. Kiam plenumante ekzercoj por la bovido, certigu ne superŝarĝi la vertebraro.

Levante starante sur la piedfingroj. Metu sur la planko granda libro. Por apogi la venontan aron seĝo. Grab dumbbell kun via maldekstra mano. Stari sur la libro kun ambaŭ piedoj tiel ke la kalkanoj estis pendigita. Se vi ricevas malsupren sur via kalkanoj, viaj piedoj devus apenaŭ tuŝas la plankon. Dekstra kruro fleksita ĉe la genuo kaj lifto tiel ke la dekstra piedo estas sur la nivelo de la maldekstra genuo. Nun malaltigi la maldekstra kalkano kiel malalte kiel ebla. Zorge paŝi sur la piedfingro kaj malaltigi dekstra kruro. Metu dumbbell en via dekstra mano kaj faras la ekzercojn por la bovido simetrie.

Levinte sidis sur la piedpintoj. Sidiĝu sur la rando de seĝo kun via reen rektaj. Sub piedo enfermas grandan libron. Tenu dumbbell inter la genuojn. Klinu vian genuoj kaj levi ilin por ke nur la pintoj de la fingroj tuŝis la libro. Kalkanoj tuŝas la plankon. Nun malrapide, movi la centron de gravito por tiel longe kiel neniu staras supre sur via piedfingroj. Tiam malaltigi la kalkanoj de la libro malrapide.

Streĉanta por trejnitaj bovidoj

Etendante la bovido kruro kun emfazo de la muro. Alproksimigi la muro, tuŝi ĝin per ambaŭ manoj. Iomete fleksi unu kruro antaŭen kaj flankenmetis iom kurbo, kaj alia tiri reen kun rektaj genuoj. piedo ŝtrumpeto, de prokrastita malantaŭ devus serĉi rekte en la planko. Puŝi la kalkano de la malantaŭa piedo malsupren kaj tiri la kokso iomete antaŭen. Sentas la streĉado kruro muskoloj. Ĉu ĉi ekzerco bovidoj por 15 sekundoj. Ŝanĝi pozicio.

Streĉanta bovidon por ŝtrumpeto. Vypryamtes, doni retropaŝon kun via dekstra piedo. Apogi sur la dekstra piedo. Legas. Grab ambaŭmane maldekstre piedfingro kaj milde tiri lin al ŝi. La dorso estas rekta. Tenu en tiu pozicio dum 20 sekundoj. Stariĝu, skui kaj fari simetria movado.

Kiam nia korpo devas elteni fizika streso, ĝi akiras lia povi de tri fontoj. De sango sukero de glucógeno en la muskoloj kaj graso de korpa graso. En tiu ordo. Sekve, por komenci dividi graso, vi devas plenumi ekzercojn por bovidoj dum almenaŭ 30 minutoj.

Kontraŭe al la populara kredo, dietaj limigoj ne stiras al nenio bona. Tio ne pliigi la rapido de perdo de pezo, sano, kaj via nur plimalbonigi. La plej bona afero vi povas fari estas simple anstataŭigi alta kalorioj nutraĵoj sur malalta kalorioj.

La optimuma modo de la ekzerco sur la bovido - 2-4 fojojn ĉiusemajne. La daŭro de ĉiu trejnado sesio dum almenaŭ 30 minutoj. Ne malkuraĝiĝu, se post unu-du sesioj, vi ne vidos palpeblan rezulton. Daŭra efiko de ekzercoj por la bovidoj, vi trovos post monato de trejnado, ne antaŭe.

Notu ke post ludi la muskoloj tempo por ripozi kaj malstreĉiĝi. Por helpi vin mem, vi povas fari relajante masaĝon.