Kiel konstrui gazetaro por 2 semajnoj sen vizito al la gimnastikejo?

Multaj sonĝo de bela korpo ŝveligitaj, sed vojaĝoj al la gimnastikejo ne povas pagi unu. Eble la plej grava parto de bela figuro estas elasta firme stomako, ambaŭ viroj kaj virinoj. Fakte, se vi laboras forte, ĉiu povas pumpi supren la gazetaro por 2 semajnoj hejme. Multaj jam klopodis fari sportojn hejme, sed ricevis neniun pozitivan rezulton, kaj tio ne estas mirinda, ĉar la solvo por sagging (iomete pandas havanta faldaĵoj, ktp) de la abdomeno postulas ĝisfunda alproksimiĝo.

Klara respondo al la demando de kiel por pumpi supren la gazetaro por 2 semajnoj hejme, kaj kio estas bezonata por tiu ekzerco, ĝi estas neebla. Unue, ĉiu persono havas individuajn fiziologia karakterizaĵojn. Iu perdi kelkajn ekstrajn kilogramojn, tri fojojn semajne sufiĉas por entrepreni sportoj simuliloj, kaj iu, kaj multi-tago dieto ne helpas. Dua, ĝi dependas de la tiel nomata elirpunkto. Se vi havas preskaŭ ebenan stomako kaj volas venigi ĝin al perfekteco, do du semajnoj de regula trejnado devus esti sufiĉa. Se, tamen, kun la kresko de 170 cm via pezo ĝis 80 kilogramoj, devas labori malfacile. En la demando de kiel por pumpi supren la gazetaro por 2 semajnoj, multaj instruistoj gimnazioj estas tre skeptikaj, kaj tamen estas kelkaj simplaj reguloj kiu helpos akiri pli proksiman al ilia revo korpo en relative mallonga tempo:

1. Teni vojeton de via dieto. Bona fizika formo dependas ĉefe sur konvena nutrado. La ĉefaj malamikoj de plata stomako - ĉiuj faruno, dolĉa grasaj. Eble ni devus preni noton de konsilo de nutricionistas: se vi deziras esti en bona fizika formo, ne pro malsato, manĝu plurfoje ĉiutage, sed en malgrandaj porcioj. En la ĉiutaga dieto devus ĉeesti tiel freŝaj legomoj, malalta grasa fermentitaj laktoproduktoj kiel eble. Ĝi ne rekomendas okupiĝi fizika ekzerco tuj post manĝado. La plej bona tempo por praktiki sur inflacion de la gazetaro - la mateno. Vekante, vi povas trinki la akvon, sed en neniu kazo ne manĝas matenmanĝon antaŭ klaso. Por iuj ĉi eble ŝajnas iom komplika, sed la rezulto ne estos longe.

2. Trejnado devus komenci kun varma-supren. Ĉiuj memoras tiu regulo estas ankoraŭ en la lernejo. Varmigo necesas por prepari la muskoloj kaj artikoj de la korpo por plue penego. Krome, la kompleksaj simplaj ekzercoj (klinas al la maldekstra kaj dekstra flankoj, la turna movado de la manoj, streĉanta) helpi malhelpi artik-tordoj. Varmigi kutime devas okupi ne pli ol 10 minutoj.

3. Ekde gazetaran pumpilo por 2 semajnoj povas nur persiste okupiĝis entrenamientos, vi unue bezonas scii precize kion estas bezonata ekzercoj. Por trejnado de la supra gazetara ĉeesto de sportoj teamo kaj por ajna aldona nedeviga konkoj. Tekniko ekzercoj por la supra gazetaro estas jena: mensogus sur via dorso sur ebena surfaco kun la manoj malantaŭ la kapo kaj la genuoj fleksita. Sekva, vi bezonas fari suprenirojn de la supra korpo provante etendi la manon al la genuoj codea manoj. La kvanto de ekzerco dependas de la individua fizika kapablo. Ĉiukaze, do ili devas esti pakitaj.

Pumpi supren la gazetaro por mallonga tempo ankaŭ helpos specialaj ekzercoj por la malsupra gazetaro, kiuj estas ĉefe en levante la krurojn. Unu el la plej efikaj manieroj por ŝveligi la abdominales muskoloj estas tekniko nomata "biciklo". Por fari ĝin, vi devas kuŝi sur via dorso, ĵeti viajn manojn malantaŭ via kapo, klinu viajn genuojn kaj plenumi iliajn turna movado. Imagu ke vi ŝpinas la biciklo pedalo.

Simila efikon al la muskoloj de la abdomeno havas la jenan ekzercon: Kusxigxu en via dorso, brakoj etenditaj al la flankoj. Tiam provi kiel proksime kiel eblan por tiri la kliniĝis genuoj al la brusto. Samtempe ni devas provi labori la abdominales muskoloj anstataŭ la muskoloj de la kruroj. Kun taŭga ekzekuto de ekzercoj vi sentos vian abdominales muskoloj esti laborinta.

Se vi ne scias kiel pumpi supren la gazetaro sur sia propra aŭ provis por 2 semajnoj por fari ĝin, sed ne atingis la deziratan rezulton, vi devas enskribi en la plej proksima gimnastikejo. Hejme, vi estas limigita en trejnado pro manko de bazaj simuliloj - nemalhavebla ilo en la lukto por bela, kolorigita korpo. Krome, ĉiu instruisto gimnastikejo estas pli bona ol iu ajn enreta rimedo parolos pri kiel pumpi supren la korpon en 2 semajnoj, kaj metis sin en bona formo. Estas grave memori, ke nenio venas facila. Daŭranta laboro sur - difinitan promeso de bela maldika korpo kaj bona sano.