Kiel ekzerci hejme

Eĉ se vi ne povas ĉeesti la gimnastikejo, vi povas ĉiam fari la ekzercojn en la hejmo. Kaj sur la tuta ŝarĝo sur la korpo, ili povas preskaŭ ne diferencas de la ŝarĝoj kiuj donas specialan pezon trejnado. Por sano manĝaĵoj vi bezonas nur iomete da libera tempo kaj deziro.

Elektanta tempo praktiki

Por komenci fari fizikan ekzercoj hejme, vi devas pripensi la elekto de la optimuma tempo por ili. Ĉar ĝi dependas de kian ŝarĝon vin estos ebla efektivigi.

Se vi intencas pritrakti matene, do la entuta kompleksa necesas forigi ĉiujn ekzercojn kiuj postulas pli da potenco aplikoj. Je tiu tempo la korpo ankoraŭ ne vekiĝis tute, kaj estas pli bone limigi la kutima gimnastiko. Kaj por la sama kialo, por malhelpi damaĝon al la ligamentoj ne faru kaj ekzercoj por fleksebleco.

Aliflanke, persono estas plej aktivaj dumtage kaj ankoraŭ havas sufiĉan potencon. Sekve, en ĉi tiu tempo vi povas fari la plej malfacilajn ekzerco hejme. Risko de vundo pro manko de varma-supren aŭ de troa laboro dum ĉi tiu periodo estas reduktita al minimumo.

En tiu kazo, se via vivstilo kontribuas al vespero klasojn, ili devas fari ne post 1,5-2 horoj antaŭ enlitigi. Alie la viglan aktivecon de la sistemo cardiovascular povas konduki al sendormeco, ĝenis dormi aŭ neproduktiva.

Preparu vestojn kaj loko por studi

Vesto por sportoj aktivecoj ne devus malhelpi la movadon de la atleto. Estas dezirinde, ke tio lumo kaj aera kaj bone tirita. Nur en ĉi tiu kazo, fari ekzerco hejme, vi sentos komforta kaj atingi bonajn rezultojn.

Loko por estontaj studoj ankaŭ devas pagi specialan atenton. Plej grave - en rondo, ĝi ne devus esti malpli ol via rektigis brakoj diversdirekten. Por eviti akcidentojn, vi ne tusxu ilin por eroj de meblaro aŭ interno.

Estas ĝuste diri ke kun tre forta deziro por plena posteno sufiĉas por duono de ĉi tiu diametro. Kvankam en ĉi tiu kazo, vi devas zorge elekti la direkton en kiu faros Mahi manoj aŭ piedoj.

Kio ekzercas vi povas fari hejme

Estas multaj malsamaj fizikaj ekzercoj kaj sportoj instalaĵoj kiu povas esti farita ekster la gimnastikejo. Ekzemple, aro de fizikaj ekzercoj kun dumbbells por la domo inkludas la disvolviĝon de ĉiuj muskolo grupoj. La ĉefa afero - dividi la tipojn de ekzercoj kaj kompreno de kion muskolo grupo laboras tra.

Por krei ŝarĝo sur viaj piedoj, vi povas uzi regula squats kun dumbbells. Se ili poste estos sufiĉe, vi povas iri al la atakoj de unu piedo al la flanko aŭ antaŭen. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝon pliiĝos pro la fakto ke la laboro estas efektivigita nur unu brancxo.

Se vi volas pumpi supren la muskoloj de la dorso, la plej bona ekzerco por tiu estas konsiderita esti tre larĝa teno tiro-supren. Pliigi la ŝarĝo en ĉi tiu kazo, Vi povas ligi unu aŭ ambaŭ dumbbells al via zono ĉe la talio.

fari bazajn pushups ellabori la brusto muskoloj aŭ kuŝiĝi sur benko kaj levi la dumbbells super li. Parenteze, ĉi tiu ekzerco laboras bone eĉ sur la triceps manoj.

Tiuj dumbbells labori bone por la evoluo de la brusto muskoloj dum eksedziĝo etendo de la brakoj en malsamaj direktoj. Por fari tion, vi devas iri iom kurbiĝon la brakojn ĉe la kubutoj antaŭ li kaj malkasxi diversdirekten. Tiam, reveni al la loko kaj fari la postulata nombro da ripetoj.

Elstaraj malsama aro de fizikaj ekzercoj por la gazetaro estas plejparte dividita en la energio de la fundo, pinto kaj flanko. Malsupra gazetaro bona svingoj ĉe mahah aspekton kaj supre - kun la leviĝo de la trunko de kuŝa pozicio. Se dum la pasinta ekzercado akiri dekstre kubuto al maldekstra genuo kaj la maldekstra - dekstren, do la bona estos prilaborita kaj flanko abdominales muskoloj.

Fari ekzerco hejme, vi iĝas pli sanaj!