Kiel elŝuti Wings?

Ajna viro ŝategus havi larĝaj ŝultroj - simbolo de vireco kaj fidindeco. Aparte impona rigardo bone evoluintaj latissimus dorsi, nomita la komuna popolo "flugiloj".

Kiel povas esti pumpita reen muskoloj? Estas pluraj por la disvolviĝo de la flugiloj de ekzercoj kun barbell, dumbbells aŭ lia propra pezo. La plej populara el ili Pelu-ups, puŝi-ups, tiri. Oni kredas ke la flugiloj respondi bone por ŝarĝi, sed la burĝonantaj sportistoj devas elspezi multan tempon kaj metis multan energion ŝpini akiris allogan V-forma.

tiri

Unu el la plej efikaj ekzercoj por la flugiloj - tiras sur la stangon. Kiel elŝuti Flugiloj sur la stangon?

En Bodybuilding ŝpalo ĵetaĵo estas preferataj atleto pliigi la larĝa de la dorso. La plej bona ekzerco estas streĉante larĝa teno. Por ĝia efektivigo devas alpreni la fenestrokruceto tiel ke la manoj estas pli larĝa ol ŝultro larĝa. Etendu kaj malstreĉiĝi tute. Tiam reatingi, klopodante atingi la mentono stangon. Reiri al originala pozicio. La pezoj en ĉi tiu kazo estas sia propra korpo.

Alia enkorpiĝo de tiu ekzerco - levante la kapon. En ĉi tiu kazo, vi devas treni la stangon al la malantaŭo de la kolo.

Tipe, novulo sportistoj ne povas kapti pli ol 2-3 fojojn. Por ricevi la rezulton vi devas plenumi almenaŭ 30-40 ripetoj.

pushups

Kiel elŝuti Wings per puŝo-ups? Tio estas unu el la plej atingeblaj kaj versátil ekzerco en bodybuilding, kiu implikas grandan nombron da muskoloj, inkluzive de la flugiloj. Latissimus dorsi trajno helpe de push-ups kun larĝa deklaro de la manoj.

Prenu la kuŝa pozicio, kun emfazo pri la rekta manoj, tiel ke ili estis pli larĝa ol ŝultro larĝa aparte. Konservu vian dorson rekta, via kapo ne estas pli malalta kaj ne tedi supren. Fleksi la brakojn ĉe la kubutoj tiel ke la mamoj preskaŭ tuŝas la plankon. Reiri al la originala pozicio, sed la manoj ne tute rektigi, vian abdominales muskoloj por konservi iliajn piedfingrojn.

Puŝis vergo en la deklivo

Tiu ekzerco estas unu el la plej bona por labori el la flugiloj. Kiam la ekzerco estas necese kontroli la ŝarĝo; ĝi devus fali ĝuste sur la dorson, ne la bicepso. Kiel elŝuti flugiloj la stangon?

Prenu komencante pozicio: piedoj iom pli larĝa ol ŝultro larĝa, korpo klinita antaŭen paralela al la planko, dorson rektigis, okuloj direktitaj antaŭen, observu la vergo rekte kapto, manojn ĉe ŝultro nivelo. Tiri la stangon al la zono, koncentrante en la latissimus dorsi. Vergo devus esti efektivigita je la kosto de la muskoloj de la dorso, kaj ne la manoj. Klingoj provas alporti kune. Malrapide reveni al komenca pozicio. Antaŭ realigi la laboranta vergo antaŭenpuŝo rekomendis knedis kun lumo pezoj.

Dumbbell puŝis al la zono

Ŝveligi la plej larĝa flugiloj reen kiel eble kaj kun la helpo de dumbbells. Kiel elŝuti Wings dumbbells?

Staru apud la benko kun mancuerna teno al dekstre malsupreniris. Bend kaj streĉado kun via maldekstra mano kaj maldekstra genuo sur la benko. Konservu vian dorson paralela al la planko, dekstra kruro iomete klinita, rigardante antaŭen. Prenu profundan spiron, teni vian spiron kaj tiri la mancuerna al la zonon, provas levi la brakon tiel alte kiel eblas. La duan restado en tiu pozicio, la maksimuma streĉante vian dorson. Tiam exhale, reveni al la originala pozicio. Post kompletigi la ekzercon dekstre kvanto de tempo ŝanĝi la mano.

Kiel elŝuti flugiloj konstrui muskolon? Por fari tion, vi devas fari la ekzercojn por la flugilojn kun grandaj pezoj. Elektu pezo necesas por ke la maksimuma nombro de ripetoj de 6-8 fojojn en la alproksimiĝo.

Trejnado sur la reliefo konsistas pluralidad de ekzerco kun malalta pezo, sed granda nombro de ripetoj - 20 fojojn en la alproksimiĝo.