Redukto en la manoj de la crossover: agado tekniko, avantaĝoj kaj komuna erarojn

Brusto - unu el la plej gravaj partoj de la korpo. Torako ĉefe protektas esencajn internaj organoj kiel ekzemple la koro kaj pulmoj. Kaj por ajna korpotrejnisto bela muskoloj pectorales - tio estas duono de la batalo.

Kompreneble, por atingi la konvenan formoj, vi devas multajn ekzercon kaj sisteme. Optimuma tiukaze elspezos 90% de la multiuso trejnado sur komponaĵo ekzercoj, dum kiuj implicas multoblajn muskolo grupoj. Tamen, se via ĉefa celo estas pliigi muskolo maso (en ĉi tiu kazo parolas pri la pectorales muskolo), la redukto de brakoj starantan sur la interkruciĝo estas perfekta kiel la fina ekzerco, per kiu vi povas ŝargi altan kvaliton celo muskoloj. Krome, la simulilo povas trovi en preskaŭ ajna gimnastikejo ke multe pli facile tasko.

elfaro tekniko

1. Unue, la rajto "ĝustigi" la simulilo. Vi plenumi la redukto de armiloj en la interkruciĝo per la supraj blokoj, respektive, meti la plumon en la plej alta ebla punkto sur ĉiu flanko.
2. Agordu la deziratan pezo (sama en ambaŭ kazoj) kaj staras ĝuste en la mezo, kompreni la ansoj, palmoj malsupren.
3. Prenu unu paŝon antaŭen. Brakoj iomete kliniĝis ĉe la kubutoj, brusto antaŭen, rigardu rekte antaŭen. Jen la komenca pozicio por tiu ekzerco.
4. Biciklado estas nur la ŝultro artiko, malrapide Redukti palmoj kune, transiri ilin antaŭ li. Ĉe la plej malalta punkto de la brusto muskoloj streĉi.
5. Malrapide reveni al komenca pozicio.
6. Plenumi la postulata nombro da ripetoj.

Kelkaj konsiletoj

Ajna fizika aktiveco postulas preparan teoriaj trejnado. Do vi minimumigi la riskon de lezo kaj povos akiri pli bonajn rezultojn en malpli tempo. Jen kion vi devas scii antaŭ ol vi rekte al la noto de la mano en la crossover:

1. Aliĝas al la maksimuma gamo de moviĝo. Tiel vi maksimumigi zadeystvuete muskolo fibroj. Dum la ekzerco, vi devus senti la streĉiĝon en la artikoj komence de la movado.
2. Uzu pli malpezaj pezo. Ne provu rigardi kiel heroo en la okuloj de aliaj. La celo de la informoj en la manojn de la crossover lacigas la muskoloj pectorales, kio okazas plej bone kun 10-15 deputitojn kun malalta pezo, kombinita kun puŝo-ups.
3. Elfari ĉiu ekzerco malrapide, rigardas por teknikon. Pro tio ke en ĉi tiu kazo estas ŝarĝo sur nur unu artikon, ne estas punkto en uzanta kroman pulso. Provu senti ĉiu movado.
4. Tiri vian ŝultroj reen. Ofta eraro. Alportante viajn ŝultrojn antaŭen, vi laboras en la muskoloj de la dorso kaj ŝultroj, sed ne flego. Tiri vian ŝultroj reen, teni vian kapon rekte, por ebligi gxin brusto.
5. Iomete klinu viajn brakojn. Ankaŭ komuna eraro estas troa buklo. Jes, ĉar la redukto de armiloj en la crossover donas multe pli facile, sed ĝia efikeco estas reduktita de duono. Estas pli bone uzi pli malaltan pezon, sed teni la manojn preskaŭ rektaj.

komuna erarojn

Probable, ne estas ekzercoj kiuj absolute ĉiuj povas plenumi ĝuste kaj sen eraroj. Estas tre grava dum ekzerco por monitori sinteno kaj tekniko de ekzekuto. Ne timu, por peti la helpon de la trejnisto deĵoras. Se tio ne eblas, tiam la unua fojo vi povas pafi en la okupas de la fotilo ekzercoj. Do vi povos sencoplene taksi ilian teknikon kaj, se necese, serĉi helpon de sperta homo.

La plej komunaj eraroj estas:

1. Netaŭga streĉanta muskoloj. Dum la plimulto de la ekzercoj estas nur en la unua penado en la redukto de armiloj en la supra interkruciĝo gravas kiel saltego antaŭen, kaj reveni al la startanta pozicio. Nepre plene tiri la muskoloj de la brusto, ĝi kondukos al pli bona estimulación de la muskolo fibroj kaj, respektive, de aktiva kresko.
2. La manko de vario. La sekreto de la perfekta trejnado programo estas en konstanta ŝanĝo. Performing miksante kun nur la pinto korpo, vi riskos overtrain nur la supra parto de la brusto, lasante la resto de la korpo misproporcia. Konstante ŝanĝanta la ekzercoj stimuli muskolo disvolviĝo ĉiuflanke.
3. Timo eksperimentoj. Jes, la redukto de armiloj en la interkruciĝo estas perfekta por kompletigi la trejnado, sed ne signifas ke vi ne povas provi aldoni tiun ekzercon unue. Memoru, ĉiu korpo estas malsamaj kaj reagas malsame al la ŝarĝon. Provu, eble por vi estos la efikecon de laciĝo pectorales muskolo antaŭ la ĉefa ŝarĝo.

avantaĝojn

Pécs prefere dika, kaj tial kiam la informoj en la manojn de la crossover vi ankaŭ zadeystvuete korpo muskoloj kaj ŝultroj konservi sian ekvilibron. Ĉio ĉi kondukas al pli efika kalorioj brulanta.

Ankaŭ, kiel menciis pli frue, disvolvita brusto kreas harmonian formon kaj ŝanĝi aspekton de la ŝultroj kaj triceps.

Ĉi tie estas la ebleco de ŝanĝo. Crossover - estas versátil simulilo. Kun kablo ĉe malsamaj punktoj (supre, malsupre, meza), vi ricevas por labori sur la muskoloj pectorales de malsamaj anguloj, kiu sendube kontribuos al pli harmonia kresko kaj disvolviĝo de la muskola sistemo.

Du ideoj por supersets

Supersets - ŝancon maksimuma ŝarĝo celo muskoloj. Se la kutima informo en la manoj de la crossover estas nesufiĉa, Vi povas varii la ekzerco, aldonante:

1. Push-ups. Murdinto superaro, ĉar sen halti vin plenumi du ekzercojn en la sama muskolo grupo. Tamen, se vi faras 30 push-ups - estas problemo de serio de nerealisma, do rezignas la ideon de ĉi superaro. Estos malfacila por vi.
2. La apogeo loĝado. Dum mano informoj en la interkruciĝo ankaŭ aktive laborante muskoloj arboŝelo. Tial, kombinante kune tiujn du ekzercoj, Vi ne nur alta kvalito laboro tra la muskoloj pectorales, sed ankaŭ donas grandan ŝarĝon sur la gazetaro, ol kiam tiuj du ekzercojn aparte.

Eble ĉi tiu estas ĉiuj vi bezonas scii pri specifa ekzerco. Teni okulon sur la tekniko, eksperimento, sed memoru: la ĉefa afero - sekureco!