Gainer - kio ĝi estas? Gainers: recenzoj de kuracistoj, prezo, kromefikoj

Kiom rapide gajni muskolan mason kaj ankoraŭ havas sufiĉe energion por plibonigita pezo trejnado? Por solvi tiun malfacilan taskon helpos Creatina. Recenzoj kuracistoj pri ilia plej pozitiva. Danke al lia ekvilibra enhavo de karbonhidratoj kaj proteinoj, ĉi manĝaĵo suplemento fariĝis nemalhavebla por la sportistoj.

Gainer: kio ĝi estas?

En la sporta nutrado merkato estas unu el la plej efika dietaj suplementoj - pezo gajninto. Kio estas kaj kiel ĝi funkcias? 50-75% de rapida kaj malrapida karbonhidratoj kaj 50-25% proteino - tiu ĉi estas la rilatumo kiu donas muskoloj nutrado por kresko kaj sufiĉa kvanto de "karburaĵo" por la trejnado.

la plej alta kvalito estas uzataj por gainers, ege purigis proteinojn kaj facile digestibles karbonhidratoj kaj vitaminoj kaj mineraloj kiuj subtenas sano. Ankaŭ, ĝi konsistas el grasa kaj enzimoj kiuj kontribuas al kvalito laboro gajninto. Iuj fabrikantoj plibonigi la kvaliton de la nutraĵoj adicia per la inkludo en la komponado de keratino - alian aron de efika asistanto muskolo.

La ĉefa konkuranto al pura proteino suplementoj - pezo gajninto. Lia prezo etendiĝas de 800 rubloj por kilogramo, kiu estas preskaŭ dufoje pli malmultekosta ol proteino. Tamen, la proteino mem kaj en Gainer estas plurfoje malpli. Unu de la plej bonaj nutricional suplementoj en la rilatumo "prezo-kvalito" - Mass-gajninto.

Kiu devus?

Kiel menciita sur, gajninto por muskolo maso estas nemalhavebla. Kaj, kompreneble, ke estas tiuj, kiuj celas kolekti ĝin. Tiu nutra suplemento estas ankaŭ taŭga por tiuj kiuj dum trejnado spertoj longedaŭra aerobia aktiveco - sportistoj, futbalistoj, basketbalo ludantoj. Gainer manĝante antaŭ trejnado, konkurado aŭ ludo, Vi povas akiri provizo de energio dum longa tempo kaj savi potencon ĝis la fino de la matĉo.

Ankaŭ, pro la alta enhavo de karbonhidratoj, ĉi manĝaĵo suplemento estas idealaj por tiuj kiuj havas intensan metabolon kaj ne klinis al corpulence. La dieto de sportistoj permesis pli altan enhavon de karbonhidratoj. Por personoj kiuj estas inklinaj al esti sobrepeso, trinkante gajninto baldaŭ iĝas korpo graso, anstataŭ muskolo kresko.

Tiuj kiuj ne povas manĝi plena tra la tago, estas ankaŭ utila gajninto. Kio estas la plej bona maniero por kompensi la energio rezervoj, ne estas dubo. Tamen, anstataŭante dieta suplemento ĉiuj manĝoj ne estas necesa. Ne forgesu, ke la korpo bezonas ekvilibran dieton - postulis la uzon de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, esencaj vitaminoj kaj mineraloj, kiu povas nur esti akirita de nutraĵo.

Ĉu estas kromefikoj?

Mito cirkulis inter sportistoj prenante gajninto ke negative influas la vira potenco. Tamen, la kondiĉoj por tia opinio ne estas. Se ni zorge ekzameni la komponadon de la nutraĵoj aldonaĵoj, neniu hormonojn, ne pli de ajna substanco kiu tuŝas al la reprodukta funkcio, ekzistas ne trovita.

Tamen, vi devas esti zorgema kaj konsulti kuraciston antaŭ aĉeti gajninto por tiuj, kiuj emas diabeto aŭ problemojn kun la pankreato. Altaj niveloj de sukero en la manĝo adicia povas kaŭzi komplikaĵoj.

Se vi havas sentema tracto digestivo, povas kaŭzi bloating aŭ intesta malsano. En ĉi tiu kazo, eksperimento kun la dozon en la direkto de lia redukto aŭ pezo gajninto aĉetas de alia fabrikanto.

Entute, vi ne povas zorgi pri la eblaj riskoj, uzi kiel dieta suplemento Creatina. Recenzoj de doktoroj nur paroli en ilia favoro. Kelkaj studoj trovis pozitivan efikon al muskolo kresko suplementoj kaj entuta pezo kaj ne faru malbonon al sano.

kiam preni

Prenu Gainer kutime horo antaŭ via trejnas. Tiu ebligos ĉiu en trejnado kaj ne tiel sentas laca. Ankaŭ uzi gajninto antaŭ trejnado malhelpas dekadenco en muskolo histo pro la aminoácidos kiu eniras en la korpo. Tamen, se la celo de la trejnado - bruligi graso maso, la uzo de nutraĵoj aldonaĵoj ne helpos por atingi ĝin kaj ili eĉ malhelpas tiun procezon.

Post 15 minutoj de ekzerco malfermas la tiel nomata proteino-carbohidrato fenestro. Se vi trinkas gajninto en tiu tempoperiodo, la proteino tuj esti akirita de la korpo kaj estos celanta la restarigo de microtrauma en muskolo, kaj tiel kontribuos al ilia kresko kaj bloki la procezo de ilia detruo.

Rekomendoj por uzo

Fabrikantoj rekomendas aldoni al via dieto gajninto unufoje tage. Vi povas ĉiutage rapideco de 100-150 gramojn egale 5-7 dozoj kun manĝoj tra la tago. Ankaŭ, kelkaj trejnistoj rekomendas prenanta gajninto dufoje tage - en la unua aperitivo post la matenmanĝo kaj post trejnado. Se hodiaux vi trankvilecon rilate fizika aktiveco, do la dua metodo - aperitivo en la posttagmezo.

Dilui seka pulvoro gajninto rekomendita akvo, lakto aŭ suko. Aldono akvo, vi ricevas nur gusto adicia, lakto, aldoni la kvanton de proteino, suko - karbonhidratoj.

Neniam superi la ĉiutagan dozon per manĝado gajninto. Tio povas kaŭzi kromefikoj, devas ne esti en dubo.

Hejmo gajninto

Por la fanoj de ĉiuj naturaj perfekta preparado de valoraj nutraĵoj suplemento kun iliaj propraj manoj. La plej bona gajninto por maso - produktita en la hejmo kuirejo. Lia avantaĝo estas ne nur ke vi estu certa en la kvalito de produktoj por koktelon, sed ankaŭ vi povas elekti por ĉiu gusto gajninto kaj diversificar liaj menuoj.

Receptoj kunmetita tiel proporcia proteinoj kaj karbonhidratoj de 1: 3. La ĉefaj komponantoj kiuj konsistigas koktelon - a bazo (lakton, likva laktaĵojn, sukoj), proteinojn en la formo de dometo fromaĝo, ovoj, lakto en polvo kaj malrapida karbonhidratoj - mielo, fruktoj, cerealoj.

Do, armitaj per mixer kaj malaltekosta aro de produktoj, ni iru al la preparo de utila por sano koktelo. Al kelkaj minutoj - kaj estas preta bongustega hejmo gajninto. La prezo por ĝia produktado en via propra kuirejo estos minimuma. Metodo por la preparo de ĉiuj receptoj estas la sama - oferi sian produktoj en mezclador aŭ likvigilo kaj miksi ĝisfunde. Sekve, ekzistas nur la necesaj ingrediencoj kiuj satigos la korpo proteinoj kaj karbonhidratoj kaj donos energion dum kelkaj horoj.

receptoj gajninto

recepton 1

• 200 gramoj de fromaĝo (0% graso)
• 3 tablespoons mielo
• 30 g de arakido
• 2 bananoj
• 200ml lakto

recepton 2

• 100 g de la kazeo
• 200ml lakto
• 1 banano
• 100 ml de suko de oranĝo
• 2 tbsp. l. fruktozo

recepton 3

• 250ml lakto
• 4 ovo blankuloj
• 2 tablespoons frambo marmelado
• 150 g de vinbero
• 60g kaĉo

recepton 4

• 100 g de la kazeo
• 150 ml de suko de oranĝo
• ½ banano
• Suko de ½ citrono
• 1 kulero marmeladon

recepton 5

• 1 taso kremo (10%)
• 200ml lakto
• 2 bananoj
• 6 koturno ovojn
• 2 tablespoons rosehip siropo

Preferas aĉeti gajninto aŭ prepari siajn proprajn - la elekto estas via. La valoro kaj avantaĝoj ĝi ne ŝanĝos.