Tablo kalorio frukton kaj la periodo de ilia maturiĝo en nia latitudoj

Trotaksi la gusto kaj utila enhavo de frukto estas tre malfacila. Kaj, malgraŭ tio, ke ili estas nuntempe en vendejoj tutjare (ekzemple, vinberoj importita de Ĉilio, pirojn - Ĉinio, framboj kaj blueberries - Virgulininsuloj), somere ili fariĝis ĉampionoj de la enhavo de utilaj substancoj. Estas en ĉi tiu periodo, fruktoj maturiĝis en niaj latitudoj. Tial, la jenan indikos en kiu monato vi devas pagi specialan atenton al la lokaj fruktoj, kiu nur branĉoj.

Je la sama frukto, speciale dolĉaj, povas kontribui al pezo. Usona sciencistoj rekomendas ke tiuj kiuj ne estas implikita en sportoj kaj laboro, plejparte sidis tie dum 2 frukto tage. Tiuj kiuj aliflanke, estas engaĝita en fizika laboro, povas permesi 5-6 pc. Tiel, kalorio frukto dependas de la enhavo de glukozo kaj fruktozo. Sekve, sube estas tabelo de enhavo calórico de fruktoj kun la tempo de lia maduración.

Tablo kalorio frukto

La jenaj teksto estos donita fruktoj nomo kaj la nombro de kalorioj po cent gramojn, kaj la periodo de gestación en nia latitudoj:

1. Akvomelono - 30 kcal / 100g. - (La dua duono de julio - aŭgusto);
2. Abrikoto - 48 kcal / 100g. - (dua duono de junio - la unua duono de julio);
3. Banano - 89 kcal / 100g.
4. Vinberoj - 67 kcal / 100g. - (Fino de aŭgusto - septembro);
5. Ĉerizo - 32 kcal / 100g. - (Fino de junio - julio);
6. Piroj - 42 kcal / 100g. - (fine de julio - aŭgusto);
7. Melono - 28 kcal / 100g. - (La dua duono de julio - aŭgusto);
8. Frago - 34 kcal / 100g. - (Fino de junio - la unua duono de julio);
9. Frambo - 41 kcal / 100g. - (fine de julio - aŭgusto);
10. Persikoj - 39 kcal / 100g. - (julio - aŭgusto);
11. Prunoj - 46 kcal / 100g. - (fine de julio - aŭgusto);
12. Riboj - 44 kcal / 100g. - (Fino de junio - aŭgusto);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (Septembro - Oktobro);
14. Blueberries - 44 kcal / 100g. - (julio);
15. Pomoj - 52 kcal / 100g. - (fine de julio - aŭgusto).

Kiel la tablo montras kalorio fruktojn, la plej granda marko sur la figuro povas lasi troa konsumo de bananoj, vinberoj kaj persimmons. Sed ĉiuj la plej bonaj fruktoj por manĝi dum 4 horoj antaŭ enlitigi al korpo tempon asimili karbonhidratojn en ili enhavis.

Aparta atento estu pagita al ilia kulturo de konsumado. Post ĉiu, la kalorioj en frukto estas pli grava ol ilia sekureco. Pluraj el la rekomendoj pri tiu temo ne malhelpi;

• Por ne perdi la plej utila, ne senŝeligi la pirojn, prunoj, pomoj, kiu kreskis en via areo. Post ĉiu, la ŝelo enhavas plejparto de la vitaminoj, fibro;
• Sed se vi aĉetas fruktojn, alvenis el eksterlando, tiam estas pli bone al la antaŭ-pura. Ĉar en la haŭtoj kaj la haŭtoj povas amasigi multajn nitro komponaĵoj, aplikita konservi alloga aspekto.

Estas necese mencii la enhavon de vitaminoj, nutrientes en fruktojn. Ruĝa kaj oranĝa el ili havas altan enhavon de vitamino C, kiu protektas la korpon de streso kaj infektoj. Al acida fólico, beta-caroteno estas bona prevento de malsanoj cardiovasculares kaj de kancero.

Dume, la beroj sur la enhavo de nutrientes ne donos fruktojn, kaj multmaniere supera al ili. Ekzemple, la enhavo de vitamino C en maro aladierno, leviĝis, fragon signifa. A vitamino P en blueberries, ruĝaj vinberoj fortigas capilar muroj. Beroj estas bona kaj eĉ tiuj kiuj ne perdas lian utilaj propraĵoj dum congelación kaj tiel povas esti stokita dum longa tempo. Tial, preparinte vian preferatan frukton salatoj ne senigi la atenton kaj beroj. multe ne pliigos pro ĉi kalorio frukto salato, sed la grado de kresko de utileco.

Malaltekosta, universale utilaj dietaj kaj povas nomi pomon, kaj ĝi montras tablon de fruktoj kalorioj. Estas riĉaj en fibro, pectina, fero, kalio, kaj ĝi estas - ne kompleta listo de ĉiuj liaj nutrientes. Precipe ĉar vi povas aĉeti hejma pomoj tutjare, ŝanĝante nur la varioj. Ankaŭ pomoj - ne la plej alta kalorio fruktoj.

Tiel, manĝi fruktojn kaj riĉigita kun vitaminoj. Sed ne forgesu pri la utila kultivaĵoj kaj fonto de proteino - viando.