Nutrado por bulking - fundamentojn

Bodybuilding estas sufiĉe populara nuntempe, sed multaj eĉ ne rimarkas, kiel malfacile estas sporto. Tiu estas klarigita per la fakto ke ĝi estas neakceptebla limigitaj al tirante la "aparataro", ĉar estas tre grava kaj aliajn erojn: nutraĵo, reĝimo plenumo, psikologiaj faktoroj, kaj similaj. En ĉi tiu artikolo priskribas detale kiel formangxos bulking kaj kia pezo - klarigi sube.

La celo estas fiksi la maso de la korpo pezo de la atleto kun la domina procentoj de muskola maso ol graso. Tio estas, kiam aro de 10 kg estus la ideala kapablo de 6-7 kg de muskolo kaj nur 3-4 kg de graso. Post dialing la deziratan maso sportisto movoj al la dua etapo - sekigita kiu konsistas en bruligi graso por 3-6%. Sekigita - kompleksa procezo, ĉar bodybuilders devas cedi rapida karbonhidratoj (dolĉa), acidaj manĝaĵoj kaj preferataj trinkaĵoj. Tamen, ĉi tiu estas la momento kiam la fino pravigas la koston de ĝi. Sed reen al la nutraĵo. Tiel, la potenco por agordi la amasoj sufiĉe universala, taŭga por la plimulto de sportistoj (eble kelkaj trajtoj en ecto- kaj endomorphs). Jen la bazaj principoj de ĉi tiu procezo.

1. Unu el la plej gravaj kondiĉoj por konstruado maso estas dividita manĝoj - 5-6 fojojn tage. Tiu ebligas al vi ne elŝuti vian digestiva sistemo kaj samtempe permesos la fluo de nutrientes en la sango fluo tra la tago. Partoj devus esti malgranda kun alta proteino kaj karbonhidratoj.
2. Karbonhidratoj - grava parto en la dieto de via manĝaĵo, ĉar ili provizas la korpon kun energio. Proksimume 70% de totala manĝita estu altaj kalorioj nutraĵoj. Tamen, konscii, ke vi deziras havi pli malrapida karbonhidratoj (diversaj cerealoj) kaj ne rapida (dolĉaĵojn), kiuj estas rapide procesitaj de la korpo en graso. Ne forgesu pri la fruktoj kaj legomoj, kiuj estas riĉaj en la valoraj fibro, sed ilia porcion devus fali al 30%.
3. Krom reduktante la konsumo de rapida carbs, vi ankaŭ bezonos por manĝi malpli graso. Precipe "danĝera" estas saturitaj grasoj (acidaj viandoj, majonezo, kolbasoj kaj similaj). Sed estas neeble forigi ilin tute de via dieto, ĉar tiam povas interrompi la metabolo. Utila estas la uzo de fiŝoj (eĉ dika) kaj fiŝoj oleo. Rapida karbonhidratoj povas ankaŭ esti utila. La plej optimuma tempo por ilia uzo estos la fino de la trejnas, kiam ajn vi malfermas proteino-carbohidrato fenestro.
4. Ne forgesu trinki reĝimo. Kiam la muskolo metita, kiam la korpo estas multajn metabolan reagoj, akvo estas grava parto, ĉar ĝi estas necesa por la kompletigo de ĉiuj reagoj. Manĝu por 2.5-3 litroj por tago de pura akvo (teo, trinkaĵoj kaj sodas ne rakontas).
5. Proksimume proporcia al povu aspektos tiel ĉi:

• carbohidrato enhavo - 50-60%;
• proteino enhavo - 30-35%;
• graso enhavo - 10-20%.

Ĝi devus aspekti taŭgan dieton por pezo aro. Tamen, konscii ke ekzistas neniu perfekta korelacio, por ĉiu persono - estas unika. Se vi serioze decidis fari bodybuilding, estas bona por konsulti kun profesia trejnisto kiu helpos vin trakti ĉi modo. Asisti en muskola maso povas agordi sportoj nutrado, inkluzive de proteinoj, Creatina, creatina kaj aminoácidos. Amuza fakto ke 20-30 jaroj, kiam la industrio de sportoj nutrado ankoraŭ ne disvolvita, bodybuilders uzi infano formulo por la maso varbado. Kial? Ĝi estas tre simpla. Surbaze de la destino, ĝi sufiĉis kvalito kaj havis samtempe 30-35% proteino kaj 65-70% karbonhidratoj, farante bonan gajninto. Kiu nur povas veni supre en la persekutado de bela korpo! Nu, la fundamentojn de kiel nutraĵo devus serĉi aron de maso, ni priskribis. Kaj havanta okupita por ses monatoj diligente, vi kolekti nutraĵon "por si mem." Bonŝancon!