Endurance - a ... Fizikaj paciencon. pacienco limo. la evoluo de fizika rezisto

La homa korpo estas tiel mirinda, ke scias lian kapablon, ne ĉiuj povas. Ĉi tiu artikolo parolos pri kio estas la pacienco, kaj kiel vi povas evoluigi en via korpo.

la difino

La unua afero por kompreni la ĉefajn terminojn. Do, kio estas stamina? Tiu speco de kapablo de la homa korpo por realigi iujn laboro dum sufiĉe longa tempo sen redukti sian efikecon. Ĝi estas ankaŭ ŝanco alfronti laciĝo. Oni diras, ke la mezuro de ĉi tiu koncepto estas la tempo dum kiu ago estas farata, kaj ankaŭ la intenso de la laboro. Gravaj volas la jenan punkton: estas ĝenerala, tio estas, aerobia pacienco - estas la kapablo de la korpo de ĉiu persono la tutan tempon por realigi iujn ŝarĝo sen peno kaj laciĝo ... Por pli bone kompreni tiun nuancon, vi devas doni al vi ekzemplon: viron unu horo estas neniu problemo kuri. Tio signifas, ke alia speco de sportoj ŝarĝo por sia korpo la saman kvanton de tempo povas daŭri kiel dezirita.

La fizika rezisto

Iuj personoj povas ankaŭ esti interesita pri tia afero kiel fizika rezisto. Kio estas? Do, ĝi devus diri ke tiu figuro estas la motoro movadoj de la persono. Tiu koncepto estas ofte uzata por distingi tiun terminon de ĝia aliaj subspecioj.

tipoj

Sciigxinte, ke pacienco - tio estas speciala speco de la korpa kapablo rezisti laciĝo, estas diri, ke ekzistas du specoj de ĝi ankaŭ (ĝi diris en la simpozio en 1971).

1. Ĝenerala pacienco, ne-specifa. Estas la kapablo de la homa korpo por fari la laboron, kiu implikas preskaŭ ĉiuj muskoloj.
2. Specialaj pacienco, kiu ankaŭ referita specifa. Tiu estas la korpa kapablo plenumi apartan taskon en la gxusta tempo.

Pli grava en tiu indikilo por la averaĝa persono (ne atleto) estas komunaj, te. E., Aerobia pacienco, kiu helpas trejni la tuta korpo kaj ludas gravan rolon en optimizando la sano kaj vivo.

la limo

Ankaŭ valoras konsiderante estas tia afero kiel la limo de pacienco. Kion tio signifas? Estas certa limo de efikeco kaj havebleco de potenco en la korpo, preter kiuj li simple ne povas eliri. Interesaj estus la fakto, ke la tre limo de ĉiu persono estas malsama. Gravaj estas la punkto, ke la tre fizika rezisto povas disvolvi, te. E. Por puŝi ŝin limigas iom pli.

vivmaniero

Esenca estas ankaŭ la jenan demandon: "Ĉu la evoluo de fizika rezisto ebla?" Do, estas iuj teknikoj, ne nur por sportistoj, sed ankaŭ por ordinaraj homoj, kiuj okupiĝas pri sportoj nur de tempo al tempo. Ĝi valoras diri, ke tiu bela helpos ĝusta vivmaniero. Stamina estos multe pli alta se persono estas konvene kaj kompetente manĝi (konsumi sufiĉe vitaminoj kaj mineraloj, ne manĝi "malbona" nutraĵoj), sufiĉa tempo por ripozi (inkluzive dormi minimume 7-8 horojn ĉiutage), alternaj mensa kaj fizika streso. Kaj samtempe ĝi estas ankaŭ grava por doni ĉiujn malbonajn kutimojn, precipe per prenante alkoholo (eĉ molajn trinkaĵojn) kaj fumado.

sporto

Kio aliaj manieroj povas evoluigi endurance? Do, en ĉi tiu kazo, granda helpo al la sporto. Regula klasoj ne nur povis kvalite plibonigi la entuta kondiĉo de la persono, sed ankaŭ havi pozitivan efikon al la imunsistemo. Gravaj estus la fakto, ke ĉi tiu ekzerco de varianta komplekseco kapablas trejni la korpon al laboro, dum pliigante la nivelo de pacienco kaj de ĉiu individuo. Tamen, ĝi devas memori ke estas grave konsideri la kondiĉo de la korpo (por sportoj devus esti forta cardiovasculares kaj spiraj sistemoj), kaj ankaŭ mankas diversaj malsanoj. Se persono havas kronikan malsanon, ĝi devas ĝustigi vian ekzerco reĝimo kun trejnisto kiu konsideri la necesan funkciojn. Ĝi ankaŭ devas memori ke bone sur la korpo influas pozitivaj emocioj. Se la persono sportoj aktivecoj ŝarĝo kaj ne alporti moralan kontentigon, verŝajne ne sukcesos pliigi pacienco niveloj kaj ĝenerale akiri ion bonan el la sporto.

La ĉefa konsilo

Kio devus esti farita pacienco ekzerco, se persono volas entrepreni tiun sporton? Do, por tiu celo ekzistas 6 gravaj konsiletoj sekvi kiun vi povas alporti la korpon al nova nivelo.

1. Konstantecon. Bezonas trejni regule, kontraŭe al pigreco aŭ malemon.
2. Organizo. Estas ankaŭ grave memori, ke dum trejnado ĉiuj ekzercoj devas esti ripetita je regulaj intervaloj.
3. Kadrojn. Same oni devas en ĉi tiu kazo por povi agordi limoj por vi mem. Se vi havas celon fari 20 sidi-ups, la vojo ĝi devus okazi.
4. Pliigo. Se post iom da tempo la korpo adaptos al unu enkorpiĝo de la ŝarĝoj ili devas esti pliigita. Oni faru tion senĉese.
5. Potenco. Se persono decidis eniri por sportoj, ĝi devas saturi via korpo kun utilaj vitaminoj kaj mineraloj. Gravas ĉiutaga manĝas fiŝojn, viandon, legomojn, fruktoj, trinki freŝan sukoj. Needless nutraĵo devas esti frakcia kaj maloportsionnym.
6. Ripozo. Gravas ankaŭ memori, ke post ekzerco la korpo estas tre grava por doni iom ripozo kaj lardi. Eblas manĝi pomon aŭ trinki glason de suko.

Averto!

Ĝi valoras memori, kaj ke la evoluo de fizika rezisto devas esti kompetente. Ja la deziro helpi via korpo povas ankaŭ vundis lin. La danĝero povas esti la jenaj situacioj, kiuj devas esti enketitaj en sportaj aktivecoj:

1. Lezo aŭ streĉanta. Se persono sur la antaŭa workout lezas, daŭrigi ŝargado tiu parto de la korpo ne povas. Ni devos atendi ĝis tiu tempo, kiam ĉiu revenas al la normalecon.
2. Malsano. Ankaŭ, se persono estas malsana kun io, eĉ se ĝi estas iomete malvarma, ĝi estas ankaŭ pli bone resti hejme plena reakiro.
3. Varmeco. En la varma sezono dum trejnado homoj konsumi pli likva, ne oni devas forgesi. Ankaŭ, iuj fakuloj konsilas redukti la intenseco de fizika aktiveco en la korpo.
4. Kaj, kompreneble, se estas iuj kronikaj malsanoj, fizika ekzerco por persono esti speciala, ne kiel intensa kiel por sanaj homoj.

amuzaĵo

Kiom alia povas trejni forton, paciencon? Do, ĉi tiu estas tre grava ferio. Kiel dirite supre, la homo devas dormi. Ĉiu ĝi prenas malsamajn kvantojn de tempo, sed almenaŭ ke nuntempe povas pagi - 6:00 bona nokto dormon. Ideala por plenkreskuloj - la ok-hora nokto dormon. Nur kiam la korpo estas plene ripozo, la sekvantan tagon li pretas plenumi ĉiujn necesajn funkciojn. Ĝi valoras memori ke laborista, necesas fari malgrandan paŭzoj. Tiu estas grava ĉar la korpo ricevas ŝancon ripozi kaj gajni forton, eltenemon dum plibonigi kvaliton. Kaj, kompreneble, en la tuta korpo, kaj la pacienco, inkluzive, grandan influon pozitivaj emocioj. Se persono estas en bona stato de menso, lia korpo estas preta por labori kaj funkcii. Sed tiutempe, kiel ekzemple depresio, ofte la korpo simple rifuzas plenumi iujn funkciojn.

Komplekseco kaj unu-sidedness

Ĝi valoras diri ke pliigas la korpan stamina diversmaniere. Do, por tio vi povas uzi unu sporto aŭ pluraj. Gravaj volas la sekvan deklaron: bonega evoluigi endurance kurado, skiado, naĝado. Tamen, ĝi estos unuflanka agado. Ankoraŭ, spertuloj rekomendas evoluigi tiun kapablon de la korpo kompleksa. Ekzemple, ĝi povas esti leciono korpo al korpo al korpo. Se persono volas starigi firme en la gimnastikejo, por plibonigi fizika rezisto, redukti la pezon kaj pliigi la nombron de ripetoj en la sama ekzerco.

malgranda retiro

Do ni komprenis, ke pacienco - la kapablon de la korpo dum longa tempo plenumi certan agon, venki laciĝo. Kaj kion fari por plibonigi ĉi tiun funkcion de la korpo? Simple plenumi iujn ekzercojn regule kaj plurfoje, dum estado sur la limoj de laciĝo, sed ankoraŭ konservante grandan rapideco. Gravas ankaŭ memori, ke la plej bona rezulto donos la ĝustan kombinon de bone elektitaj fizikaj aktivecoj kaj sufiĉaj rimedoj de la korpo, por la mem-reakiro sen damaĝo al sano.