Formoj kaj metodoj de endurecimiento. Kiel komenci hardi?

Obstinigxo - granda vojo por la kuracado de la homa korpo kaj subteni vigla spirito. Ĝi estas bazita sur la korpa kapablo adaptiĝi, kiu kutimiĝis al la ĉiam cambiante kondiĉoj de la mondo. Ĝi valoras konsiderante, ke la plej bona efiko de la hardita estus la kazo se ĝi estas efektivigita regule - plurfoje kaj iom post iom pliigi la dozon. La ĉefa postulo en ĉi tiu metodo de kuracado - konstanteco. La amplekso de la homaj-hardis fariĝos pli kaj tiam tute senvalora se li ĉesas esti engaĝita. En ĉi tiu artikolo ni pritraktos la ĉefaj tipoj de endurecimiento - Kholodov, varmo kaj reduktita premon atmosfero.

Obstinigxo - iom specifaj metodo de sano promocio, en kiu persono iĝas imuna al iu certa faktoro. Ekzemple, se delonge pasigis quenching kun malvarma akvo, lia korpo faras alkutimiĝis nur al la efikoj de malvarma kaj ne eksponi rezisto kontraŭ malalta atmosfera premo aŭ varmeco.

Tipoj de endurecimiento de la ekspozicio tipo

Malvarma obstinigxo. En nia klimataj kondiĉoj hardante malaltaj temperaturoj estas la plej urĝa plibonigo metodo. Post hipotermia - estas grava faktoro kiu kontribuas al malpliigo de la imuneco kaj la plua evoluo de SARS aŭ gripo. Persono kiu ne praktikas obstinigxo kiam malkovrita al malaltaj temperaturoj mukozoj vazoj dilati kavo nasal, per ekzistas rinitis. La viro ankaŭ, kiu faras la ekspozicio daŭrigita al malvarma aero aŭ verŝante, reago vazoj estos malsamaj. En lia korpo termoregulado procezoj okazas pli rapide, kio havigas bonan reziston al malvarmo.

Termika obstinigxo. Granda valoro obstinigxo varmego estas por tiuj personoj kiuj estas en landoj kun varmaj klimatoj, tiel kiel por tiuj kies laboro implikas la ekspozicio daŭrigita al varma ĉambro.

Hardita reduktita premon atmosfero - ĝi restas en la altaj teroj, montgrimpado aŭ grimpita, skiado aŭ snowboard.

Memoru, ke la supre tipoj de endurecimiento ne taŭgas por ĉiuj homoj. Tial, antaŭ vi komencas hardi, estas grave konsideri la individuaj karakterizaĵoj kaj aĝo de la persono.

metodoj de endurecimiento

Banado kaj naĝado. Memoru ke ĝis sepdek procentoj de la varmego perdis personoj ĉefe tra la manoj kaj piedoj. Dozo banado kaj naĝado en la akvo, eviti la hipotermia. Ankaŭ por obstinigxo sluduet preni duone banoj kaj banoj. La malvarma bano uzendas komence de mallonga tempo - de tri al kvar sekundoj por tri minutoj, kaj ne ĉiutage, kiel tiu tipo de reakiro prenas multan energion en homoj. La bano povas aldoni maro salo kun mineraloj aŭ esenca gusto oleojn: trankviliga (mandarino, oranĝo, lavendo) aŭ toniko (romero, abioj, timiano).

Estas plej bone efektivigi subnaĝado kaj naĝado en malferma akvo, ĉar tiam la korpo estos tuŝitaj de ĉiuj hardita forto: sunbrilo, freŝa aero, grandaj kvantoj de akvo kaj, kompreneble, la temperaturo.

Hardante en la saŭno aŭ bano. Banejo en kombino kun trempsaŭco en malvarma aŭ varmeta akvo - estas bonega maniero de kontrasto obstinigxo.

Promenante nudpieda. Vi povas piediri sur la malvarma planko en la banĉambro. Ekzemple, en Rusio praktikis promenis en mokrostupah - tilio Bast, kiuj estis pakitaj en malsamaj herboj: patrino-kaj-duonpatrino, urtiko ŝosojn, leontodoj. Mokrostupy vestita kaj laboris en ili matene. Danke al ili, farmistoj plifortigi sian imunan sistemon kaj forigi callos.

Vintro naĝado - glacio naĝado aŭ viglan frotante korpo pura neĝo. Por tio estas necesa esti preparita. Antaŭ vintro naĝado devas hardi sin pli facile metodoj kiel ekzemple banado, naĝado kaj marŝante nudpieda. La ĉefa afero en ĉi metodo - konscia alproksimiĝo kaj la foresto de negativaj emocioj kaj pensoj.

Nun ke vi scias kion estas la ĉefaj metodoj kaj tipoj de endurecimiento. Ĝi nur restas elekti la plej taŭga por via korpo kaj komenci la vojon al sano kaj longevidad!