Kegel ekzercas - efika maniero por fortigi la intima muskoloj

Plej knabinoj kaj virinoj estas tre sentema al lia figuro, klopodante konservi ĝin en formo. Por fari tion oni devas esti engaĝita pri taŭgeco streĉi muskoloj. Sed sur la trejnado de intima muskoloj, por iu kialo, multaj homoj forgesas. Dume, la stato de "amo muskoloj" dependas de la seksallogo de virinoj. Se la partnero povas mastrumi la vagina muskoloj, do sieĝita de la viroj ŝi ne. Kaj ne nur por la plezuro de la vira devas fortigi la intima zono, en trejnitaj virinoj sentas seksan kontakton fariĝis hele.

Kompreneble, ne estas necese strebu atingi la nivelon de orienta prostituitinoj kiuj povas prodelyvat uzante diversajn trukojn de la vagina muskoloj. Sed ĉi tie estas fortigi la intima zono estas utila por ĉiuj virinoj, speciale se ili jam havas infanojn.

Tio povas helpi en la Kegel ekzercoj. Ĉi tiuj apartaj ekzercoj estis evoluigita tra kuracisto Arnold Kegel, kaj la ĉefa celo de la trejnado estis fortigi la muskolojn de la perineo en virinoj kiuj naskis trakti tiajn ĝenaĵo kiel incontinencia.

Hodiaŭ, tamen, la Kegel ekzercas por virinoj estas uzata ne nur en medicina, sed ankaŭ por preventa celoj. Ja la kapablon mastrumi la vagina muskoloj dum lovemaking pliigas la kvaliton de sekso. Do trejnado rekomendas ne nur en la postparto periodo, sed simple por plibonigi muskolo tono.

Ĝi havas diri ke la ekzercoj kiuj konsistigas la ekzercoj Kegel, simpla kaj povas majstri ĉiun knabino aŭ virino. Klasoj ne postulas la ĉeeston de libera tempo kiel eble por trejni, por tiel diri, "en la laboro". tiuj agoj estas tute nevideblaj por aliaj, tiel ke ili povas fari, ekzemple, en transporto, dum kuiri vespermanĝon aŭ rekte en la laborejo.

Majstri la ekzercoj, Kegel ekzercoj estas proponitaj, necesas kompreni precize kion ni devas trejni la muskolojn. Por fari tion, provi prokrasti micción, tiumomente, vi povas senti la streĉiĝo de la muskoloj, kiuj bezonos al tono.

Vi devus komenci per la malrapida kuntiriĝoj. Por plenumi tiun ekzercon vi devas malrapide tiri la intima muskoloj kaj tenante ilin sub streĉiĝo por 5-20 sekundoj, tiam malrapide kaj malstreĉiĝi. Dum muskoloj ankoraŭ malforta, longe teni la tensio estos malfacila, sed post kelkaj trejnado ekzerco akiros pli bonan.

La sekvan ekzercon nomiĝas "lifto". Por ĝia efektivigo devas esti sufiĉe da streĉo muskoloj kaj resti en ĉi tiu stato dum kelkaj sekundoj, poste iomete pliigi la forton. Ni daŭre ekzerci, irante 4-7 tensio gradoj. Tiam, komenci kiel malrapide "malsupren" pasi "planko" por la "planko".

Kegel ekzercoj daŭrigi la agon, kiun oni nomas "rapida kunpremo." Kiam ĝi kuras ĉe maksimuma rapido devas streĉita kaj malstreĉiĝi la muskoloj.

La lasta ekzerco estas nomata "puŝante de". Ĝi devus esti modere al puŝo malsupren kvazaŭ por kaŭzas la agon de defecación. Tiu ekzerco helpas fortigi la anuso kaj abdominales muskoloj.

Se vi neniam okupiĝis intima gimnastiko, vi bezonas por komenci trejnadon kun dek ripetoj de ĉiu ekzerco. Klasoj estu tri al kvin fojojn tage. Ne timu tia intenseco, ĉar kiel dirite, la ekzercoj povas esti farita "en inter tempoj".

Eble, en la komencaj etapoj, ne ĉiuj rezultos, sed almenaŭ io fortigos la muskoloj. Iom post iom, la bezono por pliigi la nombron de ripetoj de ĉiu ekzerco, alportante ilin ĝis tridek.

Virinoj praktikado Kegel ekzercoj, recenzoj restas plejparte pozitiva. Muskoloj streĉita, plibonigita sensualidad, seksaj rilatoj estas plibonigo. La sola kondiĉo - atingi konsiderindan efikon sesioj estu regula. Do ne mallaborema, kaj via seksa vivo floros kun novaj koloroj!