Kegel ekzercas por virinoj kun incontinencia hejme

Unu el la plej populara kaj grava hodiaŭ ne-drogon terapioj malpeza gutado aŭ urinejo veziko estas tekniko Kegel. Kiel la statistiko kegelevskie ekzercoj estas tre efika kiel savita el tiu malagrabla malsano estas jam 70% de virinoj.

Kelkaj vortoj pri la procedo

Kegel ekzercas por virinoj kun incontinencia - la plej produktivaj inter ĉiaj intima gimnastiko. La ĉefa avantaĝo de ĉi tiu metodo estas ke ĝi povas ekzerci en ajna momento kaj en ajna loko.

Ni notu, ke la aŭtoro de la gimnastiko estas usona ginekologo-obstetrician Arnold Kegel. Komence, la tekniko estis dediĉita al gravedaj virinoj kiuj estas en la periodo de gestación povis plu micción. Sed, kiel ĝi rezultis, la ekzercoj pruvis efika por aliaj kategorioj de homoj. Do, regula ekzekuto kegelevskoy gimnastiko revenos al la loko Malaltigi la utero, plifortigi pélvico muskoloj antaŭ naskiĝo, tiel kiel brila koloroj saturi seksa vivo, pliigante la eblecon de ripetita orgasmo dum intiman agon.

Bazaj postuloj por la efektivigo de

Por Kegel ekzercas por virinoj kun incontinencia urinaria profitis, devus aliĝas al pluraj utilaj rekomendoj pri efektivigo.

1. Komenci faranta la ekzercoj devus esti penado. Estas pli bone dediĉi la unuan tagon de disvolviĝo de la bazaj teknikoj teknikojn. Tuj kiam la procezo mem estos pli aŭ malpli klara, Vi povas komenci pliigi kaj komplikaĵo de la gimnastikaj kompleksa. Ekzemple, unu semajnon post la kontinuan ekzerco ĉiu alproksimiĝo devas esti pliigita de 5, tiam 10, kaj tiel plu ĝis la totala nombro de ripetoj atingas 30.
2. Elfari Kegel ekzercoj por virinoj kun incontinencia devas sisteme. Unue, starti kun apretón, sekvata de redukto kaj elĵeto.

Maksimuma kaj solveblaj ŝarĝo devus esti 30 ripetoj en 3 serioj. Tiu estos sufiĉa por plene subteni la tono.

En iuj kazoj, ĝi ne rekomendas realigi ekzercojn?

Ekzistas kelkaj rekomendoj pri la entuta fizika kondiĉo de la virino.

1. Malrekomendita ekzercoj por virinoj kun incontinencia urinaria plena aŭ parte plenigita veziko, intestoj. Ignorante ĉi regulo povas konduki al doloro en la malalta ventro.
2. Gimnastiko ekzerco en la primara stadio devas esti en horizontala pozicio. Oni Devas senti la deziratan koncentriĝon.
3. Malrekomendita dum ekzerco teni vian spiron. Ĝi devus esti trankvila kaj Uninterruptible.
4. Gravas dum ekzercoj kiel ne colar la abdominales muskoloj. La sama validas por la femuroj kaj gluteoj.
5. Se en la komenca etapo de la ekzercoj malsukcesas rekoni la propraj muskoloj, enigi fingron en la vaginon. En ĉi tiu kazo, la gluteoj ne estas alvokebla. Iam la celo estas atingita - vi povas provi prokrasti micción. Ne necesas ĉesigi la ago regule, aŭ povus esti problemoj kun la urinejo sistemo.

Elfari Kegel ekzercoj por virinoj kun incontinencia urinaria (recenzoj, parenteze, pri tiu metodo nur pozitiva) devus esti en bona stato kaj en konvena loko.

Kial fari Kegel ekzercoj?

La kompleksa konsistas de ekzercoj kiuj celis eviti kaj malpeza gutado incontinencia micción. Eblas efektivigi iliaj gravedulinoj. La sola contraindicación estas risko de aborto, fino de gravedeco, uterina tono kaj aliaj komplikaĵoj dum la gestación bebo.

Kegel ekzercas por virinoj kun incontinencia hejme estas malsamaj gradoj de malfacileco, sed ĉiuj el ili estas direktitaj al la trejnado de la etaĝo pélvico muskoloj. Elfari ekzercoj por regule kaj sen interrompo, iom post iom kreskanta nivelo de malfacilaĵo kaj streĉo.

Bazaj moviĝo inkluzivita en Kegel ekzercoj

Tiel, la metodo inkludas la jenajn ekzercoj.

1. Trankvile kunpremo. Ĉi tiuj ekzercoj estas desegnita por plifortigi la trejnado de muskoloj kiuj estas uzataj por urinejo reteno. Ĝi iom post iom etendos ilin por 3 sekundoj, poste malstreĉiĝi. Kun la tempo, streĉiĝo periodo devus esti pliigita al 20 sekundoj. La plej efika ekzerco en ĉi tiu grupo estas konsiderita "lifto". Homoj ŝatas mense imagi tiun veturilon, nur en lia korpo. Unue ni devas iomete premi la muskoloj, do pli kaj pli malfacila. Kaj tiel plu ĝis la sepa "planko" sen malstreĉiĝo. Je ĉiu stadio, la muskoloj devas streĉi por 3-5 sekundoj. Poste, en la sama direkto devus esti realigita en la "planko" de deveno de plej granda compresión al la minimumo.
2. Muskola kuntiriĝo. Tiuj Kegel ekzercas por virinoj kun incontinencia urinaria, kiu estas akompanita de foto en nia papero sugestas rapida kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo de muskoloj samtempe.
3. Krevanta. Tiu parto de la ekzercoj celanta streĉiĝo tiuj muskoloj kiuj funkcii, kiam persono komencas puŝi. En virinoj, ĉi tiu estas rememoriga de provoj ĉe livero aŭ dum defecación. La viroj - la procezo de urinado kaj tabureto.

Ni notu, ke Kegel ekzercas por incontinencia urinaria en virinoj devus esti efektivigita en koncentriĝo kaj en komforta pozicio.

Kion prezentas la plej konvena?

Do, ni iru rekte al la reala klasoj.

1. Prenu staranta pozicio. Aranĝi la krurojn ĉe ŝultro nivelo. Manojn estas metitaj sur la traseros. Streĉi vian pélvica muskoloj interna en la supren direkto. Kegel ekzercoj estas farita por virinoj kun incontinencia urinaria post histerectomía.
2. Akiri sur kvar kapon apogi sur viaj manoj. Tiam streĉi la etaĝo pélvico (muskolo) upwardly sed interne.
3. Kuŝas en via stomako. Klinu viajn krurojn ĉe la genuo. Alterne streĉita kaj malstreĉiĝi la muskoloj.
4. Prenu la pozicion de kuŝanta sur la dorso. La kruroj fleksi ĉe la genuoj kaj dilui la flanko. Unuflanke pozicio sur la postaĵo, la dua - en la abdomeno. Elpremi la muskoloj, "tiranta" ilin.
5. Eksidu kaj transiri vian kruroj. Spino ĉe tiu punkto devus esti rektaj. Streĉi vian etaĝo pélvico muskoloj supren kaj en, bildiganta ke la kruroj de la planko.
6. Disvastigu viajn piedojn ŝultro larĝa aparte, manoj surgenue pozicio. Rektigu vian dorson kaj streĉas la muskolojn en kaj supren.

konkludo

Memoru: la streĉo devas esti nur la pelva muskoloj. Malsukceso fari tion reguloj de la atendita rezulto ne povas esti atingita. Ĝuste kaj konsekvence uzas Kegel ekzercoj, Vi povas lerni kiel kontroli la procezo de libervolaj micción.