Kial Burpee estas la reĝo de ekzercoj?

Vi aŭdis pri ĉi tiu ekzerco kiel Burpee aj jaroj. Se ne, vi devus scii ke ĝi estas kombinaĵo de pluraj movadoj per kiu vi movas de staranta pozicio en la trinkejo, kaj poste ellitiĝi denove.

Eĉ ebloj por komencantoj postulas signifan penado, kaj fakte estas pli severaj kazoj. Mallonge, tio estas malfacila ekzerco, sed ankaŭ la efikecon de sia tre alta. Kial? Ni trovu la respondon.

Burpee nekredeble efika

Spaco, ekipaĵo, tempo - tio obstakloj al la ekzerco, okazantaj plej ofte. Samtempe por Burpee nenio pli necesas. Vi ne bezonas ajnan teamon, vi devas meti minimuma kvanto kaj tempo por efika trejnado prenos ne tiom.

Fakte, en 2014, eĉ la rezultoj de la studo estis eldonita montranta ke Burpee ne malpli efikaj ol rapido trejnado sur biciklo. Ambaŭ tipoj de ekzercoj helpas plifortigi la sistemon cardiovascular, sed kiam biciklado implikita nur la malsupra parto de la korpo, sed Burpee aktivigi kaj supre kaj malsupre. Kaj tio sen ajna teamo! Kaj ĝi ne estas ĉiuj la avantaĝoj de ĉi tiu ekzerco!

Burpee impliki ĉiuj grupoj de muskoloj

Tiaj ekzercoj ne nur permesas tiri la tuta korpo, ili ankaŭ postulas harmonian laboron de ĉiuj muskoloj dum movado. Tiu tipo de ekzerco - kion vi bezonas por disvolvi forton, vitalidad, lerteco kaj kunordigo. Burpee impliki la tuta korpo, inkluzive de diversaj funkciaj movadoj kiel ekzemple saltoj kaj squats. Se vi uzas modifitan ekzerco, vi povas atingi movadon ĉiudirekte, inkluzive tordante. Tio signifas, ke regula entrenamientos helpos vin movi pli bone, ne nur kiel atleto sed ankaŭ kiel persono. Kaj kiu ne volas esti pli bona?

Burpee bruligi pli kalorioj

Se ni konsideras ke ĉi tiu ekzerco engaĝas la tuta korpo per aktivigante la korpo ne pli malbone ol rajdante biciklon, Vi verŝajne ne miru, ke tiu estas granda vojo por bruligi kaloriojn. Se vi volas perdi pezon, vi probable volas forigi la kalorioj kiel kompetente kiel ebla. Dek minutoj de trejnado brulas kalorioj, pri la sama kvanto vi elspezas dum rapida kurado. Tamen, la ĝusta kvanto de energio ne povas esti kalkulita kiel individue. Ĉiuj karakterizaĵoj de metabolo, estas necese konsideri alteco, pezo, muskola maso, aĝo kaj sekso.

Ĉiuokaze, necesas scii, ke la studo, por analizi la efikecon de kalorioj brulanta inter dek tri malsamaj ekzercoj estis faritaj en 2016. Burpee estis en dua loko, perdante nur al ekzercoj kun ŝnuro. Krome, en 2016 tie estis aliaj studoj. Komparo de mallongaj alta intenso ekzerco kun Burpee kaj meza-intensa trejnado en remado, kaj oni trovis, ke la unua eblo por plu brulas kalorioj post la kompletigo de sia okupo.

Tiu estas bona elekto por ĉiuj kapablaj niveloj

Burpee - tio estas tre malfacila ekzerco. Tradicia enkorpiĝo supozas konstanta moviĝo de staranta pozicio en la drinkejo, foje inkludas dewatering kaj salti. Se vi estas nova ekzerci aŭ havas limigitan gamon de moviĝo pro kronika doloro aŭ lezo, vi devus adapti la ekzercon por si. Laŭvole, descender, por ricevi la efekton. Vi povas simple premi-ups sur la muro aŭ sur levis surfaco, kaj ne salti, kaj levi ĉiu kruro, kliniĝis ĉe la genuo. Kun la tempo, vi povos fari la tradicia versio, kaj poste aldoni squats aŭ push-ups. Kun ĉi tiu estas kapabla de uzi la Burpee, vi simple ne rapidi koncentriĝi pri ĝia formo kaj evoluigi sian korpon fari pli kompleksa variadoj.

Kiel fari kompletan Burpee?

Plenumi simplan version de Burpee, komenci kun staranta pozicio. Fleksi malsupren, metu viajn manojn sub la ŝultroj, malaltigi viajn krurojn kaj salti vin en tabulon pozicio. Post paŭzo, salti aŭ paŝo reveno kruro al la starta pozicio kaj teni. Ĉi tiu estas la versio de la ekzerco, kiu estis inventita de usona fiziologo Reĝa Burpee en la jaroj tridek de la lasta jarcento. Nuntempe, uzu kaj alia versio de la ekzerco. Ĉar ne nur leviĝi en la trinkejo, sed ankaŭ fari push-ups, Kaj tiam ne nur stari, sed fari malaltaj. Tiu estas nomita plena Burpee - tiel la movado iĝas pli kompleksa.

Modifoj por komencantoj

Ne estas kialo por fari de la komenco komplikita versio Burpee. La plej bona maniero por modifi la ekzerco - forigi ĉiujn saltojn kaj plyometric movadoj, kaj uzi la levita surfaco sen delasante manojn sur la planko. Ekzemple, se vi havas stabilan benko, metu viajn manojn sur ŝin. Nur doni retropaŝon, jam apogante korpo estu ĝustigitaj. Reiru al la antaŭa pozicio kaj stari rekte. Do vi Burpee modifita laŭ ilia nivelo de trejnado.

Komplikaĵoj de la kompleta Burpee

Unufoje vi komencas fari kompletan Burpee facile, kaj vi povas provi ion pli komplika. Ekzemple, vi povas uzi ordinara moviĝo, sed fidanta nur sur unu piedo. Vi povas meti vian piedoj ŝultro larĝa aparte. Vi povas porti la pezon sur unu kruro kaj levi la stangon al alia. Vi ankaŭ povas aldoni al la vico da puŝo-ups. Tiu helpas vin adapti la ekzerco ne nur por faciligi, sed ankaŭ kompliki la ekzerco. La ĉefa afero - memoru, ke vi ne devus kuri por la unua fojo. Se vi decidas fari ekzercon sur unu kruro, movi malrapide kaj kontroli moviĝo anstataŭ rapido. Ĉi tiu eblo estas multe pli komplika, ĉar vi devas subteni ekvilibron kaj kontroli la pozicio de la korpo. Pli valoras try nur al tiuj kiuj jam majstris la agado de konvencia Burpee kaj mi certas, ke estos elteni tiun taskon.

Accelerate korbato uzante saltante sur skatoloj

Vi povas fari cardio pli intensa se vi provas uzi la skatolo ĉe dungado. Saltu sur ĝin en la fino de la ekzerco - do lecionoj fariĝis eĉ pli intensa. Komenci staranta kun malgranda skatolo de alteco aŭ kun stabila benko. Faru Burpee kompletigi kun puŝo-ups, kaj tiam salti sur la skatolo, napralyaya piedoj al la centro. Iru kun la skatolo kaj ripeti. Tiu estas bonega eblo por tiuj kiuj estas certa en iliaj kapabloj kaj volas kompliki la taskon de la maksimumo.

Pensu workout plano

Burpee - estas tre malfacile fari. Tiu ne estas la ekzerco, kiu eblas realigitaj dum dudek minutoj en la ekzerco de meza intenseco. Provu por inkludi Burpee en via workout plano kiel unu el la alta intenso aktiveco opcioj aŭ facile apliki tian ekzercojn en la entrenamiento kun intervaloj. Vi ankaŭ povas iri kun intervaloj. Ĉiu du minutoj marŝante sur paŝrado estas interrompita dum kvin ĝis dek Burpee, kaj poste plu iri. Faru cirkla trejnado kun dumbbells, vastigante ĝin Burpee. Nur memoru ke kun la kresko de laciĝo vi estos pli emas forgesi pri la taŭga tekniko, rezultigante eblan vundon. Por malhelpi ilin, modifi Burpee rekte en la kurso de sia okupo. La pli forta vi estas laca, des malpli strecxa ekzerco devus esti. Nepre aŭskultu vian korpon. Se dek Burpee - ĝi estas tro multe, unu-du sufiĉas. Senutila troa laboro kaj provas atingi bonan rezulton, estas pli bone fari malpli ekzerco, sed estas sekura. Tamen, kun tia sinteno traktos ajna ekzerco, ne nur al la Burpee.