Plata pugo - ne estas frazo

Plata pugo - unu el tiuj difektoj figuroj, kiu havas decidan influon sur la memestimo de virinoj. Bonan gluteoj magneto altiri la atenton de la alia sekso. Bedaŭrinde, multaj virinoj pro malnomadaj laboro eble ne rimarkis, kiel la manko de ekzerco kaj nutrado manĝita rubo "helpis" ilin por akiri tian malavantaĝon kiel plata pugon. Foto akcidente farita en la malĝusta angulo povas kaŭzi ŝokon kaj malfermi la okulojn al la problemo. Sed konscio - jam duono de la solvo. La ĉefa afero - por rimarki ke la gluteoj redoni elasteco mezuroj devas esti ampleksa kaj okazos secuencial.

La plej ĝua vojo

Masaĝo - la plej facila kaj ne postulas fizikan streĉon signifas por doni bonan formon de via pugo. Reklamado ĉiajn rimedojn por cellulite estas ankoraŭ en io dekstra - "magio" kremoj kaj serumoj postulas intensivan froteto sur la haŭto. Kaj tio estas bona maniero por fari virinon laŭvorte tiri min mem kune. Plata pugo, kovrita de cellulite - konsekvenco de malriĉa sango trafiko en la areo. Regule masaĝi ŝin per siaj propraj manoj aŭ speciala peniko, eblas atingi aktivigo de la kapilaroj en la subkutana ŝtofo adiposo. Buteron aŭ kremo provizi pli bonan gliti kaj enhavas diversajn substancojn kiu nutras la haŭton. Instrukcioj ilustrante la tekniko de kontraŭ-cellulite masaĝon mem, estas disvastigataj. La ĉefa afero - ne estu pigra!

Nutrado & Fitness

Masaĝo multe vi ne povas, se vi ne kontroli la kvanton de karbonhidratoj en la dieto kaj iom ekzerco. Multaj timas radikalaj ŝanĝoj kiuj povas esti necesa krevi la plata fariĝis pli seductora formon. Komenci kun malgranda peno; la frakcio konsumis tage de manĝaĵo por pli teknikaj. Atentu, ke la manĝo estis taŭgaj kvantoj de fibro kaj proteino. Estas facile: pack de malalta grasa dometo fromaĝo kaj 200-300 gramoj de ajna legomo kun responda malpliigo de la proporcio de faruno kaj cerealoj produktoj transformi vian figuron dum monato.

Koncerne la sporto - tiam malaperos de mateno al vespero en la gimnastikejo, ankaŭ, estas ne necesa. Se vi ne estas plene trejnita persono, tiam tridek minutoj tage komenci sufiĉus por la plata pugo akiris tono. Terrific ekzercoj - squats, lunges, kliniĝante - prezentis regule kaj kun atento al teknologio, estas problemo-libera. Monato poste, la ŝarĝo povas esti pliigita. Ekzemple, prenante pezoj. Ni devus ankaŭ mencii la statika ŝarĝo, se plurfoje tage colar kaj impliki la gluteoj, plenumante almenaŭ 20-30 fojojn la ekzerco - kvankam ĝi ne anstataŭos plena trejnas, sed ĝi vere kontribui. Ekzistas specialaj sistemoj (ekzemple, Lotte Berk Metodo estas bazita sur Ekzercado baleto), kiu enfokusigas en la disvolviĝo de la gluteal muskoloj. Ili estas konstruita en tia maniero, ke ĉiu ekzerco engaĝas la malantaŭo de la kruroj kiom eble plej intense. Muskoloj bezonas esti en konstanta streĉiĝo.

Kiel fari pugo plata se tro granda postaĵo

Malgranda procento de la virinoj spertas sufiĉe komuna por plej temoj - estas misproporcie granda, elstarantajn traseros. En la kazo kie la supra parto de la korpo estas multe malpli masa fundo komencas aperi ke la plata pugo - solvo. Sed tio ne estas vera. Trejnado devus en ĉi tiu kazo havas du celojn - ekvilibran disvolviĝon de la muskoloj de la supra korpo (brakoj, dorso) kaj sekigante la fundo. La unuaj fariĝas ponderación kun pezo trejnado, kaj la dua - regulaj aerobia ekzerco.