Ekstremaj frenezo-trejnado programo por Estu Tee

Por adeptoj de sana vivmaniero, kaj tiuj, por kiuj konvencia taŭgeco trejnado sur la norma programo estis enuiga, estas granda alternativo por testi sian fizikan kapabloj. Tio estas nekredeble riĉa kaj ekstreme intensan programon de unika aŭtoro tekniko konata usona atleto Shaun T - Insanity. Trejnado por la programo estas ekvilibra miksaĵo de forto trejnado, cardio kaj streĉanta. La tempo de ĉiu kunsido estas strikte limigita kaj estas ĝis 45 minutoj sen paŭzo en la unua monato de klasoj kaj ĝis 60 minutoj en la dua monato. La tuta programo estas desegnita por 60 tagoj.

Insanity-trejnado estas: 6 tagoj de regulaj klasoj, dimanĉo - ripozon. Do por 4 semajnoj, post sia finiĝo - 1 semajno de reakiro, kaj pli + 1 monato de trejnado sub la sama skemo. Lundo de la unua kaj tria semajno de ĉiu el 2 monatoj kaj dimanĉo 8a (fino) de la semajno dediĉita al la efektivigo de Fit Testo. Tiu 26-precizega testo, kiu konsistas de pluraj ekzercoj. Liaj rezultoj estas priskribitaj en la tabelo: ili permesas determini la nivelon de fizika trejnado komence de lecionoj kaj por spuri progreson en la venontaj semajnoj de trejnado. Efikeco de Fit Testa estas ankaŭ necesa antaŭ la komenco de la kurso, kiel ĝi helpas determini la preteco de la persono al intensa streso.

Ĉiu frenezo-workout konsistas el aro de ekzercoj. Entute 14 (inkluzive de taŭgeco testo kaj 3 pliaj trejnado), ili alternas en la tuta semajno. Ekzercoj de la unua kaj dua monato varias en intenseco.

Komenci klason, kiel ĉiu alia ekzerco, sur malplena stomako matene aŭ unu-du horoj post manĝado. Tute dependas de la indico de metabolo, la tempo elektitaj individue en komforta medio. Kutime, frenezo-workout faris hejme kaj ne postulas neniun specialan teamon, krom sportoj uniformoj kaj ŝuoj kun remburita plandojn, ĉar tre granda ŝarĝo falas sur la artikoj. Vi ankaŭ bezonas koron imposto monitoro monitori koro imposto (HR). Por trovi la optimuman pulson kurzo dum ekzerco, vi devas unue kalkuli vian maksimuma koro imposto. Estas egala al 220 - aĝo. La rezultanta figuro estas multiplikita de 0.65 por la pli malalta sojlo kaj ĉe 0.85 por la supra laborista areon sojlo. Gravas, ke la pulso frekvenco estas inkluzivita en ĉi tiuj limoj, alie la trejnado povas esti danĝeraj al sano.

Insanity-trejnado estas desegnita por fizike taŭgas popolo. Sekve, se ĝi estas en la konscio de esti preta por ekstrema ŝarĝoj je ekzekuto unua taŭgeco testo, vi devus komenci per milda programo, praktiki la teknikon de ekzerco kaj taŭga spirado dum trenrovki. Kiam la trejnado kurson estas pasita, Vi povas komenci frenezo, sen forgesi la bazajn regulojn listigitaj supre. Krome, vi devas preni kurson sur konvena nutrado, sen kiuj estas neeble atingi la deziratan rezulton. Atente pri ĉiuj kondiĉoj de 2-monata programo frenezo entrenamientos portos fruktojn en la formo de rigidaj figuron, la perdita kilogramojn kaj nekredeblan korpon tenas.