Ekzercoj por la kolo kaj mentono hejme

Tiel ke la korpo restas elasta kaj juna, vi devas manĝi sana manĝaĵo kaj ekzercado. Eble ĉi aserto estas konata al ĉiuj. Tamen, persono kun aĝo ankaŭ perdas lia iama beleco kaj smartness. Krome, la procezo de dekadenco komencas kun 20 jaroj. Malrapidigi ĝin helpos ekzercoj por la kolo kaj mentono, pro kio personon gardos juneco kaj elasteco eĉ por venontaj jaroj. Via atento estos reprezentita de kompleksa de 10 laborpostenojn, postulante nur 15 minutoj tage.

Kiel fari la ekzercojn persono?

Kelkaj knabinoj ne vidas la efikon de la ekzercoj, kaj ĉio pro kio ili faras ilin malbonan.

1. Nur la sistema ekzekuto de garantiojn videblaj rezultoj. Drills - tio ne radikalaj metodoj, sed nur bona prevento. Sekve, ekzercoj devus trakti ĉiutage, ideale - matene kaj vespere.

2. Antaŭ klaso estas deviga devas lavi siajn manojn kaj purigi vian vizaĝon. Sekvante rekomendas apliki la kremo, ĝi povas esti alternita kun kosmetika oleojn.

3. Engage kaj relajado en sidanta pozicio. Spektu mem en la spegulo por vidi, ĉu la ekzercoj estas farita ĝuste por la kolo kaj makzelo muskoloj.

4. Ĉu la ekzercoj malrapide, streĉante muskolojn kiel eble. Ĉiu tasko por ludado por ke post kelkaj movoj aperis eta brulanta aŭ formikado. Kaj unu aro de ekzercoj sur la mezumo devus preni de 10 ĝis 15 minutoj tage.

5. Ne overdo ĝin. Se iu tasko kaŭzas malkomforton aŭ kapturnoj, simple nuligi ĝin. Ĝi estas ankaŭ valora por kontroli kun via kuracisto por konsilo. Workout rutino por persono en sanaj individuoj ne kaŭzas malkomforton.

Kun ekzekuto reguloj lernis gimnastiko nun pasas rekte al kompleksaj taskoj.

hejtas muskoloj

Antaŭ komenci la bazaj ekzercoj streĉi la kolon kaj mentonon, vi devas plenumi malpeza trejnas. Ĝi estos hejti la muskoloj de la vizaĝo kaj protekti kontraŭ damaĝo.

Hejti sufiĉe por movi la malsupra makzelo diversdirekten. Movu ŝin maldekstre kaj dekstre, kaj poste reen. Vi povas provi fari ĝin en cirklo. Dek ripetoj sufiĉos. Movadoj devus esti glata, facila, sen subitaj Jerks.

sitelon

Malfermu larĝe vian buŝon kaj metis sian malsupran lipon en suba dentoj. Imagu ke vi havas fosmaŝino kaj vi devas akiri akvon en la sitelo. Pli malalta vizaĝo malsupren kaj ŝajnis Scoop. Samtempe iom post iom kovri la buŝon kaj aspektas supren. Gravas esti tute malstreĉita kiam la anguloj de la buŝo. Ripetu tiun 5-7 fojojn la laboro.

Atingi la nazon

Eble multaj ekzercoj faris kiel infano, klopodante konkurenci kun viaj amikoj. Estas tempo por reveni al infaneca aĝo kaj provas realigi tiujn amuza ekzercoj por la kolo kaj mentono. Elsxovas la langon laŭeble, kaj provi akiri ĝin al la pinto de la nazo. Vi ne bezonas streĉi viajn lipojn. Gravas ellabori la hyoid muskolo forigi duobla mentono aŭ ne lasi lin veni. Faru tiun taskon 5 aliroj.

revokon alfabeto

Tio estas alia ekzerco, konata al multaj. Prenu en la buŝo krajono, plumo aŭ bastono en la aero kaj komencas skribi malsamajn literojn. Atente pri la neceso pinĉas la dentojn, anstataŭ la lipoj. Provu dedukti belaj literoj senti streĉiĝo en la muskoloj. Estas tre dezirinda en tempo ludi la tuta alfabeto. Iom post iom kompliki la taskon: unue desegni printeblaj signoj, do - ĉefurbo. Por ŝanĝo, prenas bazon por angla literoj aŭ simboloj de alia lingvo.

kolombo VIEW

Kapti la manon makzelo al la dikfingro kaj la fingroj estis cxe ambaux flankoj de la kolo. Tenu la manon sur la teron, kaj lia kapo kliniĝis antaŭen. En tiu pozicio, pendigi duona minuto. Kiam plenumante tiu ekzerco plifortigi la mentono kaj kolo estas grave streĉi la muskolojn. Ĉu 5 serioj. Nun ripeti la saman aferon, nur per turno de la kapo al la maldekstra, kaj poste - al la dekstra. Por ĉiu flanko por fari la laboron por 3 fojoj. Ankaŭ, ĉi tiu gimnastiko premas vangoj kaj tenas la formo de la vizaĝo.

kisu ĝirafo

Imagu ke vi volas kisi ĝirafo aŭ iu alia alta. Levu vian kapon supren kiel eble, tiel ke ŝi rigardis la plafonon. Malsupra makzelo posta tiri antaŭen, kaj lipoj somknite en tubon. En tiu pozicio, pendigi de 5 al 8 sekundoj. Se ĉio estas ĝuste farita, la forta streĉiĝo aperos en la kolo kaj mentono. Tiaj ekzercoj, plenumi 5 fojojn.

pat

Dorso de la mano faras facilan movadon frapetoj. Komenci de la mentono, la flankaj muskoloj kaj kolo fini mem. Elfari ĉi ekzercon vi devas malrapide, iom post iom akceli la ritmo de movado. Faru 5-7 aliroj. Tiu serĉo estas universala, ĝi eĉ povas esti farita ĉe laboro por distri de la monitoro. Nur kliniĝis malantaŭen sur sia seĝo, kovras la okulojn kaj faras gimnastikon.

rezisto

La jenaj elementoj estas ekzercoj por la kolo kaj mentono por ludado kun tio. Sub la makzelo, metu du pugnojn kaj milde malaltigi vian mentonon. Samtempe ĝi devas senti iun reziston, kiu estas produktita de la mano. La makzelo devus esti movita malsupren kaj levi iliajn pugnojn supren. premante forto grade pliigas. Kiam la plej granda tensio, teni la pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malstreĉiĝi. Ripeti paŝas 5 al 7 fojojn.

opozicio

Tiu ekzerco estas iom kiel la antaŭa, ĉar la saman funkciadon principo. Puŝi frunton dorson de la mano kaj samtempe premi malsupren sur la kapo. la impreson devus esti kreita ke vi provas meti antaŭen kolo, kaj malhelpi vin la manon. La premo inter la palmo kaj frunto devus resti sekundoj 15 Ĉu 3 serioj de ĉi tiu ekzerco por la kolo kaj mentono en ĉiu direkto: antaŭen, malantaŭen kaj flanken.

fago

Buŝo estas plena de aero, la lipoj forte somknite kaj vangoj ŝveligi. impreson kreiĝos ke vi estas iu blovis. Puŝi viajn manojn sur la vangojn ĝis ili sentos streĉiĝo en la muskoloj. Bonvolu alfiksi maksimuma penado kaj pendigi kelkaj sekundoj. Poste iom post iom desinflar kaj malstreĉiĝi. Ripetu la paŝojn 5 al 6 fojoj.

rideto

La humoro ĉi ekzerco estas la malo de la antaŭa, tie devos rideti. Samtempe, mordi la kuglon kaj provas tiri la lipoj al la flanko, ĝis ebla. Nun premu la pinto de la lango al la ĉielo, iom post iom pliigante la premo forto. Devus akiri ia rideto-grimaco. Eroj de tiu ekzerco por bela kolo kaj mentono farita ĝuste, se estas eta formikado senton en la muskoloj. Hold tensio kelkaj sekundoj, tiam malstreĉiĝi. Ripeti paŝas 5-8 fojojn.

Por atingi optimumajn rezultojn

Por atingi la plej grandan efikon, sekvu la ekzercojn ĉiutage kaj sekvu la simplajn konsiletojn.

1. Subteni bonan pozicion. Kiam persono dum laboro aŭ libertempo estas konstante prenante la malĝusta pozicio, la haŭto sur la kolo areo kaj mentono eventuale iĝas flabby. Tial, kiam vi staras aŭ sidas, provu teni vian kapon rekte.

2. Dormu malgranda kuseno. Dormanta sur alta piedestalo - ĝi estas la plej malbona malamiko de beleco. Big kusenon ne nur kontribuas al ronki, sed ankaŭ tiras la haŭton en la kolo.

3. Moisturize kaj protekti vian haŭton. Tra la jaroj, la vizaĝo estas ne sufiĉe natura humideco, do estas grave uzi bonan kremo ĉiutage. En la somero vi devas uzi sunscreen.

Sekvu ĉi tiuj konsiloj kaj faras gimnastikon por konservi junecon pli longe. Tio ne nepre iru al la gimnastikejo, ĝi estas sufiĉa por fari la ekzercojn por la mentono kaj kolo hejme.