Kion vi manĝas antaŭ trejnado? Gravaj konsiletoj sur konvena nutrado antaŭ trejnado

Por pluraj semajnoj, mi batis la gimnastikejo, sed ne vidas rezultojn en la formo de peza perdo? Nun respondi la demandon: "Kio manĝu antaŭ trejnado?". Tio estas grava faktoro. Hodiaŭ ni diru pri kiel manĝi ĝuste antaŭ workout maldikiĝi aŭ gajni muskolan mason.

manĝohoro

La sukceso de la trejnado de 60-70% depende de la fonto de nutrado. Ĝi povas esti kelkaj horoj por doni la gimnastikejo aŭ fari la ekzercojn kun pezoj, sed ne atingis videblaj rezultoj. Tiu situacio estas konata al vi? Gravas kion vi manĝas antaŭ workout, multe dependas.

Pri konvena nutrado kaj de la rajto de produktoj, ni parolos pri poste. Intertempe, devus determini la optimuman tempon por manĝo. La esprimo "antaŭ-trejnas" ne signifas, ke vi devas konsumi iujn nutraĵojn por 5 minutoj antaŭ klaso. Unue, kiam plena stomako malkomforta ekzercoj. Due, la ekzerco estos malrapidigi la digesto procezo. Trie, belching povas ŝajni, somnolo kaj sento de pezeco en la stomako.

Profesia atletoj kaj taŭgeco instruistoj konsilas manĝi 2 horoj antaŭ klaso. Kelkaj geknaboj preferas ne manĝi nenion. Sed ili faras grandegan eraron. Trejnado sur malplena stomako ne efika. Kaj ĉiuj pro la manko de necesaj rimedoj. Manĝante antaŭ ekzerco devus esti digestibles kaj saturante la korpo kun energio. Vi povas simple havi trinkaĵon aŭ aperitivo gajninto malgrandan porcion de dometo fromaĝo.

Kion manĝi antaŭ trejnas

La homa korpo, teatraĵo sportoj, bezonas karbonhidratoj. Ĝi estas uzata de muskoloj dum ekzerco. Malgranda parto de la proteino estas la ĉefa fonto de aminoácidos, kiu kreas anabólicos "premiso." Koncerne la graso, ili ne devus esti en la antaŭ-trejnas menuo. Ili malrapidigi la procezoj metabólicos okazantaj en la korpo. Kaj ne donas grasa karbonhidratoj kaj proteinoj absorbita en la sangocirkulado.

Kalorio enhavo kaj volumeno de nutraĵoj

Kion manĝi antaŭ trejnas dizajnitaj por pliigi muskolan mason? Aro de produktoj povas esti la sama kiel la konvencia matenmanĝo (vespermanĝo). La ĉefa afero estas, ke la korpo ricevis sufiĉan kalorioj. energikonsumo povas esti malsama en malsamaj homoj. Ĉi enkalkulas faktoroj kiel ekzemple aĝo, sekso kaj korpo tipo persono.

La rekomendita calórico ingesta antaŭ ekzerco:

• por viroj - 300 kcal;
• por virinoj - 200 kalorioj.

Gravaj komponentoj de la dieto

En strekante ajna dieto aŭ nutraĵo sistemo konsistigis proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Kion manĝi antaŭ trejnas? Kaj kiom? Ĉi vi lernos nun.

karbonhidratoj

Vi volas praktiki sukcesa? Tiam vi bezonas konsumi 40-70 gramoj de malrapida karbonhidratoj. Ili estas nomataj tiel pro la malalta indico de dividi en monosakaridoj. CXar la korpo estas la plej bona fonto de energio. Kaj la plej sekura. Se post du horoj antaŭ via workout vi manĝas nutraĵojn kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn, vi ricevos postenon de viveco dum kelkaj horoj. Estas ĉi bezonon intensa trejnado.

Produktoj kun malalta karbonhidrato enhavo (10 ĝis 40 g po 100 g produkto):

• vinberoj kaj pomoj;
• betoj kaj terpomoj;
• frukto suko (sen aldonaĵoj);
• fromaĝo buteron.

En legomojn, pizoj, faboj kaj sekala pano estas 40-60 g karbonhidratoj (100 g). Gvidanto de la enhavo de ĉi tiuj substancoj estas cerealoj, rizo, tritiko, aveno, kaj aliaj cerealoj.

proteinojn

Dum trejnado la muskoloj streĉi kaj pliigi en grandeco. Por savi la anabólicos stato necesas uzi proteinojn. Ili, siavice, enhavas aminoácidos - substancoj implikitaj en la procezo de rekonstruo kaj konstruado de la muskolo fibroj.

fonto de proteino estas la sekvaj produktoj:

• Dometo fromaĝo, lakto, fromaĝo kaj ovoj.
• Turkio, ansero karno, kokido.
• Lean porkaĵo, bovaĵo kaj ternera.
• Salami, kuirita kolbaso.
• Truto.

Po manĝo povas manĝi ne pli ol 20-30 gramoj de proteino.

grasoj

La dieto de la atleto devas ĉeesti ne nur proteinojn kaj karbonhidratojn. Sen graso ankaŭ ne povas fari. Sed tio ne signifas vi devas manĝi alta kalorioj nutraĵoj. Ni interesiĝas legomo grasojn. Ili ne kaŭzas neniun damaĝon al la figuro kaj ne redukti la efikecon de la trejnas. Ideala olivaj kaj flaxseed oleo kaj fiŝo oleo. Ĉi tiuj produktoj enhavas poliinsaturados fatty acidoj (omega-3).

"Kion manĝi antaŭ trejnas?" - ne estas la sola afero kiu koncernas homojn okupiĝis sportoj. Trinki reĝimo devas ankaŭ esti respektata. Akvo estas absolute necesa al la homa korpo. Aparte sportistoj. Ĉiutaga normo - 2 litroj de akvo (sen gaso).

Dum ekzercado, ni perdas multajn fluidoj. Sekve, nepre plenigu liajn rezervojn. Pli ol 1 horo antaŭe trejnado virinoj povas trinki 0,5 litroj de akvo, kaj la homoj - 0,8 litro. Ne unu engluto, kaj en malgrandaj sips.

Alia grava punkto - la electrolito kaj electrolito ekvilibron. Kiam elfaranta aerobia ekzerco perdis grandan kvanton de mineraloj. Por restarigi elektrolitoj devus esti antaŭ-trejnas trinki iom saletaj akvoj.

Kion vi bezonas por aro de muskola maso

Ĉu vi via korpo iĝis elasta kaj reliefo? Tiam vi konvenas anaerobias ekzerco ofteco 2-3 fojojn semajne. Kion manĝi antaŭ trejnas? Por restarigi sintezo kaj muskolo fibroj postulas malrapidan karbonhidratoj kaj proteinoj.

Duona horo antaŭ la komenco de klasoj, vi povas manĝi;

• unu frukto (ekz-e, pomo aŭ piro);
• pinĉi beroj kun malalta indico glucémico (fragoj, nigra kaj ruĝa ribo kaj aliaj);
• lavi malsupren cxiujn proteino trinkaĵo, prefere serumo (danke al li, la manĝaĵo rapide adoptita de la korpo kaj fariĝi fonto de energio); kvanto de trinkaĵo kalkulita jene: 0,22 ml po 1 kg korpa pezo.

Ekzercado por peza perdo

La celo de viziti la gimnastikejo estas pezo perdo? Vi devas aerobia ekzerco. Unu regulo devas observi por produkti videblan rezultoj: kalorioj konsumo devas esti pli granda ol ilia konsumado. Sed tio ne signifas, ke vi ne manĝu antaŭ trejnas. Kion spertuloj rekomendas?

Kiel kun la muskola aro, vi devas manĝi por 2 horoj antaŭ la komenco de klasoj. Sed la kvanto de karbonhidratoj kaj proteinoj estos malsamaj. Ili devas konsumi malpli por malhelpi la aperon de eksceso glucógeno en la muskoloj. La optimuma kvanto de proteino - 10-15 gramojn kaj karbonhidratoj - 15-20, la Ne iru preter tiu.

Se vi ne iras antaŭ trejnas, vi ne povas fari la ekzercojn kun la intenseco necesa bruligi graso. Tre elkore matenmanĝo (lunĉo) baldaŭ antaŭ trejnado ankaŭ ne profiti. Ĉar la korpo estos elspezi la energio de nutraĵo, kaj ne troa graso.

Dum kelkaj horoj antaŭ ekzerco estas necese prepari ion per la sekva komponaĵo:

• 15 g karbonhidratoj kaj 12 g proteino - por viroj;
• 10 g karbonhidratoj kaj 7 g proteino - por virinoj.

Tia dieto provizos energio, kiu estas sufiĉe por subteni la intenseco al la komenco de klasoj. Ĉi tio konas neniun taŭgeco trejnisto. Post kelkaj minutoj la korpo altiros energio sen sebo rezervoj, kiu siavice kondukas al malpliigo de la volumo de la figuro kaj pezo perdo.

Plia estimulante pezo perdo procezo povas esti taso de forta verda teo. Ni trinki ĝin duonhoron antaŭ trejnado. Komponantoj de tiu trinkaĵo, promocii sekrecio de norepinefrina kaj epinefrina. Rezulte, la muskoloj uzas graso sen sebo kiel 'karburaĵo'.

malpermesitaj produktoj

Nun vi scias kion manĝi antaŭ trejnas. Ĝi restas por printi la produktoj kiuj sportistoj uzas ne estas necesa. Ni parolas acidaj nutraĵoj. Malutila al la trejnado estas: frititaj terpomoj, benjetoj kaj kukoj, acidaj viandoj, splitoj kaj ajnan rapida manĝo.