"Varma Fero": recenzoj, programoj, contraindicaciones, tipoj de ekzercoj

Varma Fero (laŭvorte tradukita kiel "varma metalo") - integrita grupo sistemo forto trejnado, ĉefe en la inventaro kiu estas mini-trinkejo. Klasoj laŭ la "Varma Fero" estas ĉiuj modernaj taŭgeco kluboj. La afero estas ke ili estas konstruitaj sur la bazo kaj izolado ekzercoj kiuj ne postulas ajnan specialan kapabloj. Trejnado provizas la eblecon evoluigi forton de rezisto, bruligi kaloriojn kaj venigu la tutan korpon en tono.

Evoluo de la sistemo implikis ne nur sportistoj, sed ankaŭ sciencistoj kaj psikologoj. La rezulto estas unika trejnado programo, kiu estas taŭga por absolute ĉiuj. Hodiaŭ ni scias pli ol rimarkinda sistemo Varma Fero, de kiu ĝi estas farita kaj la retrosciigon kio meritas.

Evoluo de la sistemo

Post ampleksa esplorado, sciencistoj de la Universitato de Duseldorfo pruvis ke por graso perdo en forto trejnado estas tre efika por apliki alterna ŝarĝo kondiĉoj. Surbaze de ĉi tiu konkludo, la trejnado programo "Varma Fero" estis konstruita. La rezultoj renkontis la atendojn de programistoj, kaj nun la sistemo implikita en la plej bona taŭgeco kluboj en la mondo.

Ĉiu instruisto en la disciplino ĉiujare sen halto pasas atestado. Aro de ekzercoj enhavas plurajn programojn kiuj ŝanĝas ĉiun tri monatoj. Ĉi tiu estas farita por ke la muskoloj ne alkutimiĝi al la samaj ekzercoj kaj streso.

Konveni "Varma Fero"

Unu el la rimarkindaj karakterizaĵoj de ĉi tiu sistemo estas lia versatilidad. Trejnado "Varma Fero" taŭgas por homoj de ajna sekso, aĝo kaj nivelo de taŭgeco. Pezo de mini- stangoj povas varii depende de la individuaj kapabloj de ĉiu atleto.

Multaj kiuj iris al ĉia grupo klasoj scias ke kelkfoje ili ne donas efikon, eĉ en la plej respondeca kaj vizitante plena dentaĵo. La kialo estas ke la korpo kutimas la aerobia ekzerco. Ĝi ankaŭ uzas la principon de laŭgrada kresko, tiel kiel la variabilidad de laborŝarĝoj. Tiel, ĝi estas preskaŭ neeble alkutimiĝi al la programo "Varma Fero". Aliaj montras, ke eĉ tiuj, kiuj okupiĝis aerobia trejnado grupo por vere tempo irante al la programo, estis pinta progreso.

La ĉefa celo de trejnado - evoluigi forton de rezisto. Kion tio signifas? Estas simpla - tiuj kiuj estas engaĝitaj en la programo "Varma Fero" povas plu plenumi muskola laboro ol ĉiuj aliaj. Tiurilate ĉi tiu tekniko estas tre taŭga por tiuj kiuj volas prepari por regula ekzerco en la gimnastikejo.

En ĉi borilo, ne saltante, dancado aŭ iu stranga ekzerco. Ĉio estas simpla kaj klara. Sed post kelka tempo vi estos pli facile kuri, marŝi kaj grimpi ŝtuparon. Vi fariĝos pli tempo sub ŝarĝo kaj fortigi la koro muskolo.

Kiel la sistemo funkcias?

Ekzercoj "Varma Fero" kontribui al la rapida kolapso de graso. Tiaj ekzercoj akceli metabolo, tiel ke graso estas bruligita ne nur dum ekzerco, sed ankaŭ post ĝi. Alivorte, la indico kaj tempodaŭro de lipolysis trankvila pliigas.

Aro de ekzercoj desegnita por ke la atleto povas ellabori ĉiuj ĉefaj muskolo grupoj en horo. En ĉi tiu kazo, la artikoj kaj la spino ne ricevas troan ŝarĝon. Tiu trajto ebligas trejni personoj rekuperis de lezo.

Ofteco de trejnado

Por atingi maksimuman rezultojn, vi devas okupiĝi pri tiu programo dum horo trifoje semajne. Idealo - entrepreni tago, tiel ke la muskoloj havas tempon por ripozi kaj rekuperi.

Fortojn kaj malfortojn de la sistemo

La innegable avantaĝojn de la sistemo inkludas la jenan:

1. Akcelo de procezoj metabólicos en la korpo de 30%. La eblon de redukti pezon sen dieto kaj aerobia ekzerco.
2. Brulanta eksceso graso, redukto en muskolo tono, ŝanĝi la figuro pli bone.
3. Brulanta pri 900 kalorioj por horo trejnado kunsido.
4. Pliigi muskolo forto, artikon fleksebleco, fortigi la osto skeleto.
5. La elimino de cellulite.
6. La scienca alproksimiĝo al la preparado de trejnistoj ekzercoj.
7. Ebleco de korekto de la trejnado programo por la individuaj karakterizaĵoj de persono.

La "Hot Fero", kiel montrita per respondojn, havas nur unu malavantaĝon - post ŝi ne volis plenumi la klasika potenco kaj aerobia ekzerco.

specoj de trejnado

Klasoj en ĉi tiu sistemo estas la grupo kaj, kiel regulo, okazos al ritma muziko. La bazo de iu ajn el la Varma Fero programo estas tiaj bazaj ekzercoj:

1. Squats.
2. Benko gazetaro.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Buklojn por bicepso.
6. Tordante la gazetaro.

Trejnado dividita en la sekvajn tipojn (elekto kriterio estas la individua grado de fizika preparado):

1. Varma Fero 1. Tiu kompleksa estas sistemo de ekzercoj por komencantoj. Ĝi estas bazita sur la fundamenta forto ekzercoj. La plej multaj el ili implicas la uzon de mini-eksplodo. Burdening elektitaj individue por ĉiu atleto.
2. Varma Fero 2. Tiu komplekso estas desegnita por homoj, kiuj havas kelkajn monatojn por ellabori la sukceso de la unua programo. Ĝi inkludas multi-pecon ekzercoj, nome: push-ups, squats sur unu kruro kaj lunges. Varma Fero 2 ebligas bruligi pli graso, sed ankaŭ por uzi la plej malgranda muskolo grupoj kaj la plej profunda tavoloj de la muskola korseto.
3. Fero Korpo. La programo estas nenio alia ol klasika forto trejnado. Varma Fero Altnivela - ĝia modifo kun pli peza pezo.
4. Kruco de Fero. Jen alternativa ekzerci kun taŭgeco teamo kiu permesas vin bruligos rekorda kvanto de graso. La sistemo ankaŭ generas atleta korpo kaj helpas por pliigi muskolan amason. Tiu komplekso estas ideala por viroj kaj virinoj fizike evoluigita.
5. Fero Reen. La kompleksa estas desegnita specife por homoj suferas pro kurbeco de la sinteno aŭ problemojn kun la spino. Regula praktiko de ĉi tiu programo por helpi plifortigi la abdominales muskoloj kaj dorso.

rekomendoj

Se vi decidas trejni por ĉi tiu sistemo, bonvolu noti la sekvaj punktoj:

1. Estas rekomendinde komenci trejnadon ne filmetoj, kaj en la halo, kun profesia trejnisto. Li faros individuo leciono plano bazita sur ilia sperto, tiel kiel vidi al ĝi ke vi ĉiuj faris kiel kompetente kiel ebla kaj, plej grave, sendanĝera por sano.
2. Ne estas necese trejni pli ol tri fojojn semajne. Ĝi ne havas sencon, ĉar la rompo de grasoj daŭras dum tagoj post altkvalitaj trejnado. Krome, estas imperativo ke la muskoloj havas tempon por malstreĉiĝi. Alie, ili estos post kelkaj semajnoj estas lacaj, kaj la deziro iri al la gimnastikejo perditaj.
3. Por tiuj, kiuj jam solvis la problemon de ekstraj kilogramoj kaj simple volas subteni lian formon, ne nepre prenas pezan pezon.
4. Sed se via ĉefa celo - perdi pezon, la pezo de la ĵetaĵoj devas pliigis minimume unufoje monate.
5. Perdi pezon, Vi povas ekzerci eĉ unufoje semajne. Sed en ĉi tiu kazo ne estas necesa por mem-kompato. Prenu pli da pezo kaj ekzerci maksimuma kalkulo.
6. Dum workout, estas esenca por konservi libera spirado.
7. Post la leciono certi manĝi iom, tiel ke la korpo ne "manĝi sin". Tiu distingas la metodo "Varma Fero" ĝi estas norma aerobia ekzercado, post kiu ĝi rekomendas ne manĝi.

manĝaĵo

Klasoj estas konsiderita esti tre intensa. Squats, lunges, tiro stangoj kaj aliaj ekzercoj kun signifa pezoj permesas bruligi multajn kaloriojn. Perdi pezon rapide, vi povas eltondi iom kvanto de kalorioj eniri la korpon kun manĝo. Manĝoj devus esti modera kaj ne sufiĉa. La dieto devas nepre ĉeesti 1-1.5 g proteino kaj 1 g graso por kilogramo de korpa pezo tage. Fats devus manĝi ambaŭ bestojn kaj legomo. La kvanto de karbonhidratoj dependas de via movebleco tra la tago krom ekzercado. Iu manĝas 2-3 gramoj por 1 kg de korpa pezo tage, kaj iu kaj perdi pezon 4 g de karbonhidratoj.

"Varma Fero": contraindicaciones

Kiel kun ajna fizika aktiveco, tiu tekniko estas contraindicado por homoj kun:

• Hipertensio.
• Kronikaj malsanoj en la aktiva fazo.
• Malsanoj de la sistemo cardiovascular.
• Artrozo.
• Ĉiuj specoj de vundoj.
• Graveda kaj lactantes virinoj.

"Varma Fero": recenzoj

Kiel la recenzoj, ĉi tiu programo lasas sufiĉe rapide kaj efike perdi pezon. Post la unua ekzerco montras ke la sistemo estis disvolvita de profesiuloj. Ĝi ne nur donas signifan efikon, sed ankaŭ ebligas al vi havi bonan tempon, akiri ekmultiĝo de forto kaj memfido. Ekde la ĉefa celo de la programo - perdi pezon, ĝi estas kutime la knabinoj iras al la "Varma Fero". Aliaj montras, ke la homoj ankoraŭ preferas pura forto trejnado. Tamen, la lecionon laŭ la procedo "Varma Fero" povas renkonti homojn. Kelkaj el ili rekuperis de lezoj, kaj iu volas subteni korpo tono sen tro da streso.

Ekzercoj "Varma Fero" aspektas facila, kaj ŝajnas, ke ili estas faritaj senpene. Sed fakte tio ne estas vera. Kiam bone elektita titolo kaj plena ilaron pumpilo povas esti perfekte tuta korpo. Ekde tiu tekniko ofte elektas virinoj, estas notinde, ke ĝi ne faras vin al vira brusto muskoloj. Kaj ĝenerale stereotipo kiu pezo trejnado estas malbona efiko al virineco, absolute erara. Sana virino neniam estos kiel homo, kvazaŭ ŝi estis engaĝita intense. Nu, se ŝi havas problemon kun hormonoj, tiam ĝi aspektos kiel sen la sporto respektive.

hejmo entrenamientos

Komence, la programo estis celita por la grupo lecionoj. Estas pluraj gravaj klarigo. Unue, kiam la apuda vagono, tre probable, ke vi elspezos trejnado konvene kaj maksimume utila, ĉar vi en la evento ke korektos kaj asekuri. Due, en cirklo de samideanoj estas multe pli forta motivado. Trie, en la hejmo, ne ĉiu havas paŝo-platformo kaj la stangon kun vasta gamo da pezoj.

Tamen, se vi estas certa en iliaj kapabloj, scias funkciigi ĉiujn sistemojn ekzercoj povas sencoplene taksi sian propran progreson, elektu la pezo kaj batalos kontraŭ pigreco, havas la necesajn municio, ĝi povas fari hejme. Kiel eblo - ne por longa kiel en la ĉambro, ricevi la necesa scio kaj tiam movi sur al la hejmo trejnas "Varma Fero". Domoj, kompreneble, estos pli malfacile instigi vin al forta laboro. Sed iu ajn kiu volas esti certa por konsulti.

konkludo

Jen ni estas kun vi kaj eltrovi kion la "Varma Fero". Recenzoj loĝantoj kaj profesiaj sportistoj montras ke la sistemo rekonas ambaŭ spertaj kaj ordinaraj homoj, kiuj volas rigardi bona. La ĉefa avantaĝo de tekniko estas en lia universalidad kaj efikecon. Se vi volas perdi pezon, alporti la korpon al tono kaj plibonigi vian kondiĉon, provu la "Varma Fero". Lecionoj en video - ĝi estas bona, sed estas pli bone komenci kun grupo lecionoj kun sperta trejnisto.