Baldaŭ la somero - kiel fari kruroj svelta

Post peza vintro festoj sin stomako kaj femuroj prokrastita multajn troo graso. Kaj antaŭen - la somero, do mi volas vesti mallonga jupo aŭ mallongaj, sed tro dika kruroj ne donas tiun entreprenon plenumita. Kio nun, ĉiam surhavas maxi? Kompreneble ne! Kiel fari kruroj svelta? Vi nur devas persiste kaj regule faras la ekzercojn sugestis sube, kaj baldaŭ faros denove sveltaj gamboj kaj ĉizitan.

Antaŭ ĉiu trejnado kompleksa por esti iu ekzerco por la kruroj. Tio povas esti iom de kuri en loko aŭ poprisedat plurfoje. Kiel fari viajn krurojn svelta? Ni traktos la aferon serioze.

ekzerco 1

Stari sur la piedo kaj komenci fari bulkoj sur via piedfingroj kaj poste sur kalkanon. Provu fari ilin kiel eble plej klare, tensing ĉiuj muskoloj de la kruroj. Korpo rekte, por esti plenigita ĝis la flanko ne esti. Konservu la manoj sur la talio. Tiu ekzerco ne nur helpi solvi la problemon de kiel fari viajn krurojn svelta, sed ankaŭ servas kiel bonega preventado de varicosas vejnoj.

ekzerco 2

Atendu al subteno (ekz, muro aŭ fortika seĝo) kaj sekvu la svingoj en la direkto de la dekstra piedo. Provu levi la kruron akre, sed la genuo ne kliniĝis. Reen reveni ĝi devus esti tiel malrapida kiel ebla. Fari same por la maldekstra kruro. Tiu ekzerco helpos efike kaj efike redukti la kvanton de piedoj, se farita ĝuste.

ekzerco 3

Por la interna femuroj estas malfacile trovi efikajn ekzercojn. Tamen ekzistas metodoj por solvi la problemon de kiel fari kruroj svelta kaj en tiuj problemo areoj. Sidi en seĝo kaj teni kaŭĉuko pilko koksoj. Elpremi la pilkon tiel ke la streĉitaj muskolo de la interna femuro. Elfari ĉi ekzerco, estas dezirinde ne nur en la gimnastikejo, sed ankaŭ hejme, sidante antaŭ televidilo.

ekzerco 4

Aranĝu larĝa krurojn kaj fari ekkuro forlasis piedon al la maldekstra flanko. Piedfingroj indikas rekte, genuo fleksita je 90 gradoj. Tuŝi la plankon per via dekstra mano. Poste movi la korpon al la dekstra kruro kaj stari sur ĝi. Fleksi la genuo tiel ke la kalkano tuŝis la traseros. Ripetu la sama en la alia direkto. Monitor la uniformo spirado.

ekzerco 5

Apogi sur la tablo aŭ aliaj taŭgaj subtenon, iomete kliniĝis kruroj. Iom (ĉirkaŭ 10 cm) por levi la dekstran kruron de la grundo, la genuo de la kruro iomete dekstren retiri. Levi la genuo de la dekstra kruro dorso, konservante la diagonalo kun respekto al la maldekstra kruro. Poste, la genuo povas malsupreniri malsupren. Post 20 deputitojn fari same kun la alia kruro. Belega zorge por kruroj kaj gluteoj - tiel estas kiel vi povas priskribi ĉi uprazhenenie. Kun regula okupas de lia glatigis cellulite formado kaj reduktas la volumon de la femuroj.

ekzerco 6

Squats estas granda premo sur la kruroj kaj igas ilin belforma. Plibonigi la efikecon de la ekzercoj devus esti realigita squats sur tia skemo: meti piedojn larĝa, ekspansiiĝante flanken ŝtrumpetoj. Ne kurbiĝas antaŭen, plenumi squats kiel malalte kiel ebla, kaj tiam fari duan prokrasto je malalta punkto kaj grimpi supren. Ripetu ĝis 20 fojojn.

Granda vojo por batali por belforma kruroj estas akvo aerobic klasoj. La denseco de la akvo en la klasĉambro metas plian ŝarĝon, la muskoloj devas venki mildan reziston, tial la rezultoj montras supren rapide.