Kiel pumpi supren la pugo, sen forlasi vian hejmon?

Beleco, havanta elasta kaj tonon postaĵo ĉiam altiri la atenton de viro. Kaj kio pri tiuj, kiujn la naturo ne prezentis grandan pugon? La dezirata rezulto povas esti facile atingita per regulaj vizitoj al la gimnastikejo, kie sub la gvido de persona trejnisto, vi povas facile pumpi supren la pugo.

Kaj kiel tiuj kiuj pro certaj cirkonstancoj ne povas iri al la gimnastikejo, ekzemple, se okupata horaro aŭ decan gimnastikejo estas ekster la urbo? Por tiaj homoj disvolvis programon kiu helpos pumpi supren la pugo hejme.

Se financoj permesas, Vi povas aĉeti specialan simulilo. Ĉar kun la formo de la gluteoj estas la idealo. Por tiuj, kiuj ne havas tian ŝancon, la kompleksa de ekzercoj kiuj je regulaj trejnadoj helpas pumpi supren la pugo, igi ĝin ronda kaj seductora.

Antaŭ komenci ajna ekzerco devus esti iomete hejti la muskoloj. Por fari tion, vi devas plenumi kelkajn svingegadon piedoj, salti sur la teron, kuris ĉirkaŭ la ĉambro. Varmigo devus preni ne pli longa ol kvin minutoj. Post tio vi povas komenci mastro, la ĉefa kompleksa.

ekzerco 1

Metu sur la planko mato kaj kuŝi vizaĝo supren. Streĉi la genuoj al la korpo, manoj kroĉitaj en "seruro" metante ilin sub la gluteoj. Sen prenanta la supra malantaŭo de la planko, por levi tiel alte kiel eblas, la pelvo. Manoj estas sur la planko. Piedoj firme premis sur la plankon, la kruroj estas paralelaj. Kun la forton por rezisti streĉo postaĵo kaj la supra punkto de 10 sekundoj. Reiri malrapide al la startanta pozicio. 4 X 10 fojojn. Spirado eĉ.

ekzerco 2

Surgenuiĝi. Kurbiĝas antaŭen, prenante la emfazo pri rektaj brakoj. Fleksi la genuo kaj levi ĝin, klopodante konservi rektan angulo. Konservu la piedo perpendikulara al la suba kruro. Elfari unuaj 10 fojojn de unu (dekstra) piedo, poste ŝanĝu kruro. Nur bezonas fari tri serioj. Levinte la kruro, devus provi tiri la kalkano supren. La dorso ne fl eksiĝi. Por pumpi supren la pugo, kaj ne aliaj partoj de la korpo, ne devus malsupra pelvo.

ekzerco 3

Sufiĉe rapide por pumpi supren la pugo hejme eblas, se vi faros la squats. Al ĉi tiu ekzerco helpis ŝin gluteus maximus, devus plenumi iuj nuancoj. Dum la sit-ups piedoj de la planko, larmo stumpan estu malalta, klopodante tuŝi la gluteoj de sekso. Per eksperimentado necesas eltrovi tian profundan malaltaj estas atingita en kiu la piedoj pozicio. Tiu indico malsamas en malsamaj homoj. Dependas de la konstitucio de la korpo - la larĝo de la pelvo, kruro longo, pezo, ktp

Loĝejo dum la ekzerco teni rekte sen klinanta ŝin antaŭen, alie la laboron volas nur muskoloj de la femuroj.

Elfari squats devus esti rapida, kaj grimpi supren el ĝi - malrapide, streĉante muskolojn. Elfari ĉi ekzerco 15 X 3 aliron.

Azeno por pumpi pli rapide, vi povas recurrir al kroma streso. Bonvolu konscii ke supreniras la monteton aŭ ŝtuparoj ankaŭ fari gluteo muskoloj pli strikta, ilia volumeno je regulaj entrenamientos estas pliigita, kaj la formo fariĝas pli klara kaj pli akraj.