Etendante la disigoj - faras belan irmaniero

Ajna persono neniam vundis fleksebleco. Vi povas uzi ĝin por plilongigi juneco kaj pli plene utiligi la kapabloj de lia korpo. Sed ne ĉiuj volas persisti, disvolvante kvalito en si mem. Multaj reshivshiesya tiaj klasoj volas vidi rezultojn post kelkaj semajnoj. Nu, tiri la disigoj, ekzemple - bonan celon, al kiu devus aspiras! La ĉefa afero rajton kaj iom post iom pligrandigi, ĝi devus esti farita por ne vundi vin, ĉar en tia kazo, post iom da tempo devos rekomenci trejnadon kun la komenca nivelo. Do, ni rigardu la bazaj reguloj kiuj bezonas tiri la plekti.

1. Klaso fojojn. Ĉu vi decidis ke vi disvolvi fleksebleco estas necesa, sed kion tempo de la tago estas plej bone fari? Mateno tiri la disigoj donita pli malfacila ĉar matene, niaj muskoloj estas malstreĉita kaj estas en la "podzasohshem" stato, ili ne hejtas, kaj inerta. Estas tial kiu etendiĝis de mateno pli malfacila, sed se vi ne rapidu, ne fari ajnan subita movadoj kaj ekzercoj pagi sufiĉan tempon, Vi povas akiri ĝin etendiĝas la muskoloj. Krome, granda komenco al la tago reŝargi kaj evoluigi korpo! Vespere hejti multe pli facile, la muskoloj devis laboregi dum la tago kaj pro tio pli cedema indolora streĉanta, kaj la tempo ĝi prenas multe malpli. Vespero streĉado pli profunda, Vi povas labori la tutan muskolo problemo.
2. Por tiri la disigoj iĝis via rapida atingo, vi devas trakti ĉiutage kaj dum longa tempo. Horo kaj duono - ideala momento por ĉi tiu periodo, la muskoloj fariĝis fleksebla kaj eblas labori konsiderinde profunda zono. Breaks dum kelkaj tagoj la muskoloj reveni al la antaŭa stato, la rezulton atingita estas perdita, kaj vi denove preni la tempon por etendi ne estas nova, kaj antaŭaj areoj.
3. Varmaj. Certigu al vi plenumi ĉi ekzerco kiel tirante la disigoj bezonas esti hejtita. Vi povas salti kvin aŭ dek minutoj sur la ŝnuro, vi povas fari aerobic aŭ aliaj intensa sporto, ĝenerale, estas necese hejti la muskoloj. Se la varmigo ne volas, tiam movi sur al la bazaj ekzercoj, sed nur milde, ne iru tuj en la profundan deklivoj, kaj vi povas facile akiri vundita kaj reakiro prenos monatojn.
4. Inelastic muskoloj. Se iu parto de la korpo oni ne povas tiri, donos pli da tempo kaj atento, precipe se ĝi estas vundita muskoloj. Bona trejnas helpos liberigas streĉiĝo, sed se ĝi aperos, provu malstreĉiĝi verbotempo areoj. La situacio en kiu vi estos, estu komforta por vi, ne klopodas ke ĉiakoste apogi sube, estas plena de longa doloro en la muskoloj kaj tendenoj.
5. Eraroj kiam streĉanta estas kliniĝante la dorso kaj genuoj. Lasu vin fleksi ne tiel malalta, sed pli grave la ĝentila ekzekuto de la ekzercoj. La pli malalta la deklivo, sed ekzekutita kun kurbigita dorso, ne nur trompo - la necesaj muskoloj oni povas ne deziri, do la atendita rezulto estas ne atingita. Ne klinu la kolumno vertebral kaj malaltigi reen, tenante vian dorson rekta, tiam tiri la disigoj estos perfekte ĝustaj.
6. Iom post iom pliigi la ŝarĝon. Ĉiutaga streĉanta, pliigi la amplekson de la deklivo, sed ne akra doloro, sed nur al malgranda malkomforto. Se la sekcio ne akiras, ne agi perforte, eĉ se vi havas malgrandan angulon de deklivo, sed vi malstreĉiĝi ĉe via libertempo. Estas neeble por labori tra ekstrema doloro, jerking kaj balanciĝis kiel neakceptebla.

Etendu la ĉeno povas esti en la pasinta monato. Starti kun rapidtrajnoj de piedo al piedo (de maldekstre dekstren kaj reen), malrapide pliigi la deklivo. Semajnon povas aldoni tiun ĉi ekzercon laŭ polushpagat - sidis sur la planko, genuoj kune, unu kalkano estas sub la kvina punkto, la piedfingro de la alia kruro puŝis antaŭen. Faru malgrasa antaŭen al la piedo, la piedfingro estas etendita.

Kaptante supren konstante kaj zorge, vi baldaŭ povos fari la disigoj. Streĉanta aldoni vian irmaniero graco kaj vespere vi estos frapanta la ĉirkaŭa ebloj de via korpo!