Kio estas intervalo trejnado

Intervalo trejnado - tio estas speciala speco de taŭgeco, kiu alterni intensa ekzerco kaj forto de la reakiro fazo. Tiu alterno estas uzata por plibonigi la efikecon ĉar tiu alproksimiĝo donas la ŝancon de fari pli intensa antaŭ laciĝo. Krome, dum ĉi tiuj entrenamientos bruligi pli kalorioj, kaj tio kondukas al redukto de pezo.

Ĉiu intervalo daŭras proksimume 10 minutoj kaj ĝi havas specifan celon, ekzemple, post la salto vi bezonos por trakti squats. Tiu ebligas doni uniforma ŝarĝo sur ĉiu muskolo grupoj.

Tre ofte, intervalo trejnado estas tenis kun speciala ekipaĵo: dumbbells, paŝo, skusorbiloj, zonoj, ktp bodibarov

Funkcia trejnado taŭgas por personoj kiuj ne havas multe da tempo kaj vi ne povas iri al la gimnastikejo 4-5 fojojn semajne. Ĉi tiuj klasoj permesas kombini 3 tipoj de ekzercoj: 1. Ili ankaŭ estas idealaj por tiuj kiuj volas perdi pezon. Kiel estas konata, ekzerci ĉe la gimnastikejo nur pliigi muskolo maso, kiu estos sub tavolo de graso.

Antaŭ vi komencas faranta intervalo trejnado, vi devas konsulti kuraciston kaj akiri provitaj por determini la staton de via sistemo cardiovascular. Ŝarĝojn tia intenseco estas tre danĝera por homoj kun malfortaj koroj. Ĝi ankaŭ postulas bonan fizikan preparadon. Oni rekomendas komenci kun simpla cardio ekzercoj kaj iom post iom pliigi la daŭron.

Intervalo trejnado havas kelkajn avantaĝojn:

1. Ĝi helpas bruligi pli kalorioj ol regula taŭgeco klasoj;
2. Alta intenseco trejnado stimulas la metabolo multe pli forta post trejnado ol regulaj klasoj. Tio signifas, ke via korpo daŭre brulas kalorioj eĉ post ekzercado ĉeso;
3. Signife plibonigita atleta elfaro rajtoj.

Ĝis nun, evoluigis multajn trejnado metodoj, ekzercoj kiuj estas bazitaj sur la alternado de intensivaj ŝarĝoj egale ripozi. Krome, ĉiu el ili taŭgas por homoj kun iu nivelo de trejnado.

Aerobia intervalo trejnado

Klasoj aerobia specoj de trejnado povas plibonigi atleta agado kaj perdi pezon. Tiaj ŝarĝoj estas idealaj por tiuj kiuj ĵus komencis fari taŭgeco.

Klasoj estas bazitaj sur longa periodo de intensa ekzerco, dum kiu ĝis 5 minutoj kaj pli mallonga ripozo fazoj. Por egale distribui la ŝarĝon, necesas labori ĉiu fendo tute. Ripozo estas ĝis 1 minuto. Se ĝi estas pli longa ol unu minuto, via korpo povas reakiri tre bone, kaj ĝi reduktos la efikon de trejnado.

Intervaloj maksimume alta efikeco

Ĉi tiu tipo de trejnado estas karakterizita per tre alta intenseco, do ĝi taŭgas eĉ por trejnitaj atletoj. Ilia avantaĝo kuŝas en la bruligita granda kvanto de kalorioj kaj graso.

Kontraste aerobia ekzercado, ĉi tie la maksimuma intervalo estas multe pli mallonga kaj estas proksimume 30 sekundoj, kaj la ceteraj periodoj povas esti aŭ mallonga aŭ longa Eble ĝis 2 minutoj.

Tiaj studoj devas prepari iom post iom, ĝi rekomendas komenci per la maksimuman rendimenton de 3 fendoj. Kun la tempo, la nombro de aliroj povas esti pliigita kaj estis en plena forto kaj efiko dum la tuta workout, sed ĉefe, necesas koncentriĝi pri lia sano.

Ankaŭ, konscii, ke vi povos atingi rezultojn nur tra sistema trejnado kaj taŭga nutrado.