Taŭgeco programoj por knabinoj: trejnisto rekomendoj muziko

En la lastaj jaroj, la sporto iĝis populara. En la mondo ekzistas pli da homoj, kiuj estas rigardante ilian figuro kaj sano. Rigardu siaj samtempuloj - jen via iama samklasano emblazoned sur la avataro en streĉa robojn, por certa, ĝi estas engaĝita pri taŭgeco ... Sed via kolego, kiu denove alportis sanan manĝon kun lunĉo. Ne necesas envias ilin, aŭ voki nomoj malantaŭ lia dorso - do faru nur malfortajn personojn kiuj ne volas aŭ timas ŝanĝi por pli bona. La plej multaj el la knabinoj hororita de vortoj kiel ekzemple gimnastikejo, forto trejnado, dumbbells, barbells, kaj similaj. Auxdinte tiujn vortojn, rondaj okuloj, tute rifuzis viziti la gimnastikejo ne iĝi "butch tiranoj."

Al la idealo figuro

Ne esti tiel kategoria juĝisto kiu povas helpi vin havi perfektan figuron. entrenamientos timas ne estas necesa, sen strangaj kemiaĵoj kaj nutraĵoj aldonaĵoj ne estas tro pumpis supren. Bone elektitaj knabinoj taŭgeco programo faros vian figuron ina, bela kaj rigidaj. Do kiam virino aŭ viro kun tre ŝveligitaj muskolojn ĉiam konscii ke nur ĉar ĝi ne estas okazanta. Tiaj virinoj estas specife aldonita al via dieto viraj hormonoj kiuj faras muskolo troa.

Ĉu vi revas pri plata stomako, maldikaj kruroj kaj firmaj mamoj? Gimnastikejo, principe, ĉar ĝi estis kreita. Do ne timu viziti lin ĉiuokaze. Estas logika, ke vi havas demandon: kio estas la malsamaj taŭgeco ekzercoj en la gimnastikejo de la sporto en la hejmo? En ambaŭ kazoj estas plusoj kaj minusoj. La elekto nature estas via.

Kie fari?

Workout hejme doni la rezultojn, ofte tute bona, kiam ĉirkaŭ familiara medio, ludanta muzikon favorita por taŭgeco. Multaj faras ĝuste tion. Tre ofte taŭgeco slimming pasigas hejme, kiam iuj sistemoj kiam vi vizitos la gimnastikejo malliberejo. Taŭgeco centro donas la rezultojn ankoraŭ pli bona, pli rapida kaj eĉ pli kvalite, sed ne ĉiu havas la ŝancon iri tien. Sed principe ne estas diferenco kie fari, la ĉefa afero, kiun ĉeestis la studoj sin!

Kaj fine, via unua tago en la halo. Aĉetinte lia unua sezono bileton, vi malfermas la pordon, kaj estas tiom da homoj! Mi komencas pensi ke ĉiu serĉas nur ĉe vi. Fakte, ĝi ne estas - ĉiuj, kiuj venis en la ĉambron okupita de li, pensas nur pri si mem. Ili ne zorgas kiu faras kion, speciale pro tio ke neniu pagas multan atenton al via aspekto. Ridi kaj atentigi fingrojn, neniu volas, tio estas por certa! La plej grava afero ke vi devas scii antaŭ ol ili venis en la ĉambron, estas kial vi iras tien, por kio, kiel kaj kion oni faras tie.

taŭgeco Basics

Tri faktoroj kiuj devas konsideri ambaŭ komencantoj kaj avida sportistoj:

• sisteme efektivigis taŭgeco programo por la knabinoj kaj taŭga nutrado;
• starigis celon adapti la organismo al fizika streso kaj pliigi muskolo tono kaj forto;
• krei fundamenton por pliigita ŝarĝoj.

Ĉiuj ĉi tiuj reguloj estas tre gravaj, do provu atentu ilin.

specoj de taŭgeco

Kaj nun, ni eltrovi kio taŭgeco programo por la knabinoj por elekti por vi. Ĝi estas ankaŭ grava, speciale por komencantoj. Ĝis nun, ekzistas nur la du plej popularaj ekzerco programo - sistemo de divido, kaj cirkviton trejnado. La esenco de cirkviton trejnado estas, ke trejnado engaĝas ĉiuj muskolo grupoj, dum la disigo celas la evoluo de unu-du muskolo grupoj.

cirkviton trejnado

La metodo estas pli taŭga por peza perdo kaj liverante de cellulite, kiel ĉiu trejnas nian korpon kaj elspezis pli da energio. Kiel la programo evoluas pacienco kaj antaŭenigas pezo perdo, tiam ĝi persvadas pli kiel ino taŭgeco. La ekzercoj estas efikaj por ĉiuj celoj kiam laboras kun relative malgrandan pezon. Kiel konkludo, la cirkla knabinoj taŭgeco programoj estas idealaj deziras perdi pezon, plibonigi pacienco.

Split Trejnado

Split sistemon estas koncentrita sur aro de muskola maso kaj permesas vin eduki ajna muskolo grupo laciĝo. Ĉi tiu programo prenas multe malpli tempon. Kompleta studo de muskoloj povas esti atingita en nur 40-50 minutoj, dum la cirkla metodo prenas unu kaj duono al du horoj. Sportoj Fitness disigo metodo permesas vin savi rezultoj post perdo de pezo, por pumpi supren muskoloj, atingi kreskon en lia volumo kaj elasteco. Psikologie, tiu programo estas facile post malŝarĝi seriozan muskolo. Konkludo: La disigo sistemo persvadas perfekte en taŭgeco programo por la knabinoj, kiuj ne volas perdi pezon ankaŭ, kaj volas aldoni volumo nur en certaj lokoj.

Faktoj pri la unua trejnado kunsido

Via trejnado, precipe se ĝi estas taŭgeco por komencantoj, ĝi devus konsisti el kvar partoj:

1. Varmaj.
2. Forto trejnado.
3. Cardio.
4. Hitch.

Ne rapidi por preni la simulilo. Unua Masx: donos sufiĉe da tempo. Kutime inspiras taŭgeco muziko. Se via workout en cardio sur la paŝrado, bonvolu, kuris 5-10 minutoj. Se vi planas elspezi plu cardio, estas pli bone elspezi ĝin en la fino. Tiel volo la taŭgeco por peza perdo, Dika brulvundo, kaj tiam estos pli efika. Cooling malsupren aŭ tirante la fina rezulto plibonigos, malstreĉi la muskolojn.

pri simuliloj

Se vi venos al la gimnazio por la unua fojo kaj ne scias kiel nomi la tutan unuoj en kiuj estas taŭgeco ekzercoj, vi devus scii ke ili havas du tipojn: cardio-taŭgeco teamo kaj taŭgeco maŝinoj.

• Cardio - ĝi estas ĉefe treadmills, fandgardiloj, ekzerco bicikloj, ktp ...
• Potenco - ekzerco maŝinoj por labori el la muskoloj, kaj ankaŭ barbells, dumbbells, ktp ...

Estas tio, kion bazaj ekzercoj, granda trio - squats, benko gazetaro, deadlift. Kiel ino taŭgeco konsideri tiujn poziciojn neniuj specialaj bezonoj.

Ripetado kaj ripeto

Sekva deĉifri tian, kian la nombro de aroj kaj ripetoj, kiu povas paroli pri la taŭgeco trejnisto. Ekzemple, hodiaŭ vi faras abdominales ekzercoj. Vi venis al la butiko kaj faris 25 grimpadoj supren la korpo - tio signifas 1 aro kun 25 ripetoj. La nombro de aroj kaj _reps_ farita dependas de la celo kaj kompleksecon de la uzado de kroma pezo. Taŭgeco trejnisto, depende de la individuaj karakterizaĵoj helpas fari la dekstra trejnado programo.

Programo por peza perdo kaj fari la volumo

Se vi volas gajni muskolan mason en la volumo, pliigi la koksoj aŭ aliaj lokoj, tiam vi devus fari 2-3 aroj de 8-12 deputitoj (kun kroma pezo). Kompreneble, multe dependas de la ekzerco kaj pezo uzita. Provu elekti ŝarĝo al la lasta ripeto vi doni malfacile. Kiam la celo perdi pezon plenumi 4-6 aroj de 15-20 ripetoj (kun malgranda pezo).

Ne rapidi por atingi la celon

Vi ne povas fari ajnan movadon sen adekvate provizita ekipaĵo. Komuna eraro inter la komencantoj - tiu troa entuziasmo de la unua klaso, speciale en knaboj. Vidante kiel fari ekzercon profesiaj atletoj, kiuj kiel pezo sur la stangon multajn patkukojn komencas ripeti la saman agon. Estas granda danĝero por meti sin grava lezo. Do ne rapidi, ĉio iom post iom labori sufiĉe. Ĉu ĉio ekde la komenco punkto por punkto.

Ne atendu rapidan rezultoj, ne turmento sia pesilo kaj mezurante bendo. Iru al la celo, sekvi vian trejnado horaro, nutrado. Kaj memoru: maltrafis klasoj manĝis bulkon - tio estas paŝo malantaŭen de la celo, tio estas, la ideala figuro. Ĉio estas en viaj manoj, nur vi povas helpi vin.

Neniu paniko se la unua monato de via studoj montris kelkajn kromajn kilogramojn sur la skalo: ĝi estas sufiĉe normala, muskoloj fine sentis la fizika streĉo, do iomete pliigita en volumeno. Kaj kiel vi scias, muskolo estas pli peza ol dika, kaj tiel aldonis kroman pezon. Sed post momento ĉio estos bone, la ĉefa afero - ne ĵetu taŭgeco klasoj.

Motivado por labori sur

Do enfokusigi pli sur cardio, sekvu la dieto kaj sekvi la trejnado programo. Rigardu en la proksima estonteco, la rezultoj en la konsidero de spegulo.

• Por komenci estas por elekti vian sporto kiu alportos nur plezuro. Mi ne ŝatas taŭgeco klasoj - provu pilates, jogo se enuas sur - provi danci. Ne vane inventita multaj manieroj.
• Trovu partnero aŭ la tuta entrepreno por sportoj. Kaj ne zorgu se koramikino ne funkcios kiam oni iras en la halon, male ĝi estas allogo preterpasi kaj fari ion pli bone.
• Aĉetu abonon al la gimnastikejo aŭ iru kien vi volas por ses monatoj, jaro, aŭ pagi por sesioj kun persona trejnisto. La ĉefa afero estas, ke vi jam elspezis la monon, kaj ili devas esti certa por labori.
• Gloru mem post ĉiu kazo desegnita por plibonigi vian korpon.

Prenu foton de kio vi estis antaŭ la sporto, por la estonteco havis la ŝancon kompari la rezulton. Kion pri impresaj fotoj "antaŭ" kaj "post" el la knabinoj, kiu jam posedas la svelta korpo! Vi ankaŭ ne lin neebligis fari ĝin. Nur ne kredas publikeco fraŭdo ke iuj drogoj produkti drama rezultoj por la idealo figuro. Nur sporto kaj taŭga nutrado helpos atingi la sonĝon. Tre baldaŭ vi povos fari la sama foto "antaŭ" kaj "post", kaj eble eĉ pli bone!