Kiel trejni via pacienco: teknikoj kaj reguloj

Kio estas stamina? Ĉi tiu termino estas uzita en sportoj medio. Sub la eltenemon por kompreni persono kapablo rezisti diversaj fizikaj aktivecoj. Por ĝia mezurado uzante la tempon, te la daŭro de trejnado.

Kunordigo agadojn kaj rezisto estas proksime en kontakto. Ĉiuj atletoj devas plenumi movadoj precize. Sub ĉi tiu kategorio falas gimnastoj kaj figuro patinadores. Por ili, tia kriterio estas speciale grava kiel tenas. Trejni ŝin ne tiel simpla, sed eblas.

Endurance kaj ĝia specio

Distingi inter speciala kaj ĝenerala kapablo rezisti fizika streso.

Kiam la tutmonda muskoloj kiam persono estas engaĝita en modera ekzerco estas emerĝa aŭ aerobia pacienco. Se persono sentas bone post longa Jog ĉe modera rapideco, li kapablas efektivigi similajn ekzercojn, kiel ekzemple naĝado aŭ rajdante biciklon.

. Sed ĉe certa fizika ekzerco trejnado speciala paciencon.

Ĉiu tipo estas sendependa de la aliaj. Trejni la fizika stamina, vi povas uzi ĉiutagan ekzercon. Sed estas notinde, ke la potenco de bona povas esti malbona konsiston footing aŭ havi mankon de kunordigo. Iuj tipoj de fizika rezisto ekzerco sola.

Evoluo de potenco de rezisto

Vi povas samtempe, ekzemple, por trejni forton, paciencon en aparta agado. Potenco kapablo evoluas kiam muskoloj laboras kiel eble dum longa tempo. Krome, ekzistas manko de forto de muskola kuntiriĝo.

Ĉu eblas evoluigi specifajn forto pacienco? Kompreneble, ĝi eblas. En ĉi tiu kazo oni devas kombini iuj ekzercoj kun ripeto de la laborantaro. Trejnado PE konsistas de 4 al 6 ripetoj. Sed ĝia evoluo ĝenerale konsistas 50 ripetoj. Tio signifas, ke por la potenco ekzerco pacienco deziras plenumi 10 al 40 ripetoj.

Ĉi tiuj du kapabloj pliigi la kvanton de ekzerco. Sed pacienco evoluas forton rapide. Plej ofte, la forto postulata profesiaj atletoj implikitaj en pezo trejnado (pezo lifters).

Feliĉa piedoj: la evoluo de fizika rezisto kurado

Plibonigi fizika aktiveco, vi povas uzi atingebla kaj simpla ekzerco - jogging. Do kiel trejni fizika rezisto en la vetkuro?

Iuj homoj estas nature imunaj al fizika streso, sed la plimulto el ni iel provas evoluigi ĝin. Estas iuj bazaj reguloj kiuj helpas evoluigi en kurado tia kvalito kiel tenas. Trejnisto bezonas esti en la plenumo de ĉi tiuj reguloj.

1. La uzo de kafeino. Kafeino helpas muskoloj labori dum fizika aktiveco. Tason da kafo aŭ teo sen aldonaĵoj akuzos la korpo kun energio por la tempodaŭro de via trejnas.

2. La ĝusta sinsekvo de trejnado. Efika trejnado - ne nur fari la ekzercojn je modera rapideco, sed ilia daŭro. Ĝi ne sufiĉas por entrepreni nur 10-20 minutoj tage.

3. Bona nutrado. Por atingi la postulata rezultoj, tiam ĝi estas dezirinda por revizii vian dieton. Konsisto de la korpo - estas kompleksaj karbonhidratoj. Por 2 horoj antaŭ trejnado devas manĝi manĝaĵojn riĉa je karbonhidratoj.

4. Trajno forto. Ne devus esti limigita nur por la ekzerco de ĝenerala endurance trejnado necesas evoluigi kaj forto. Estas rekomendinde dilui la kerna aro de ekzercoj por evoluigi forton. Viaj muskoloj nur volas danki vin.

5. kurante suben. Kurado supren pliigos la ŝarĝon sur la muskoloj. Monato de trejnado faciligos kurante sur ebena vojo.

Muskola forto kaj pacienco

Muskola eltenivo - tio estas kiam la muskoloj povas rezisti intensa fizika streso.

Trejni ŝin uzante la sekvan ekzercon:

1. Saltante ŝnuro - la plej simpla kaj efika ekzercoj evoluigi paciencon. En ĉi tiu kazo, trejni ĉiuj muskolo grupoj.
2. Longa footing ĉe modera rapideco por helpi evoluigi entutan pacienco kaj koro muskolo.
3. La kompleksa de sidi-ups, tiri-ups kaj puŝi-ups. La kompleksa inkludas bazajn ekzercojn, celanta la disvolviĝon de ĉiuj muskolo grupoj, helpante trejni muskolo pacienco.
   

Proper konstruo de la trejnado

La efikeco de pacienco trejnado estas la taŭga konstruo de konsekvenca ŝarĝo.

La komenca stadio estas karakterizita de koncentriĝo sur la evoluo de la aerobia kapablo de la korpo kaj fortigi la spira sistemo.

La dua paŝo konsistas kreskon de volumo de fizikaj aktivecoj kiuj kombinas aerobia kaj anaerobias modaloj.

En la fina stadio estas necese uzi pli intensa ekzercoj kiuj estas faritaj en miksita modo, uzante aerobia kaj anaerobias ekzerco.

Ampleksa fizika trejnado ne povas malhavi lian gravan parton kiel tenas. Estas necese trejni la kompleksa.

Ripozo kaj reakiro

Por bona funkciado de la korpo kaj muskoloj, kaj ankaŭ por evoluigi la kapablon de muskoloj kaj la korpo rezisti intensa fizika aktivecoj devus esti asignita al la tempo de ripozo por rekuperi. Studoj montris ke la homa korpo estas malfacile trakti ĉiutaga streso.

Sufiĉas prenas 3-4 fojojn semajne, por formi tian kvaliton kiel tenas. Trejni individuajn muskolo grupoj ne sufiĉas, oni bezonas kompletan aliron.

Krome, estas grave redukti la alternado de tagoj kun trejnado tagoj kun maksimuma ŝarĝo. Sed en ĉi tiu kazo, ĝi povas redukti la intenseco de laboro.