"Cliffhanger" - ekzercon en kiu muskolo grupo?

"Climber" - efika ekzerco por subteni la korpon en la muldilo. Malpli komunaj, sed estas bone konata en profesiaj rondoj, la aktiveco "Cliffhanger" trejnas ne nur vian abdominales muskoloj. La ekzerco engaĝas, aldone, la kruro muskoloj kaj ŝultro zonon. Ekde ĝi provizas fumigi kalorioj, "Cliffhanger" sufiĉe efika ekzerco pezo perdo plano. Kaj ĝi ne postulas specialan teamon kaj kapabloj.

profito

Estas malfacile supertaksi la avantaĝoj de ĉi tiu ekzerco, ĉar kiam kuras estas implikitaj en preskaŭ ĉiuj muskoloj de la korpo. Kiel estas konata, de la bona funkciado de la muskoloj de la korpo dependas ne nur movebleco, sed ankaŭ por ĉiuj procezoj fisiológicos de la korpo.

"Cliffhanger" - ekzerco kiu estas bona laborante muskoloj de la ŝelo, kiu estas grupo de profunda muskoloj, kiu kuras apud la kolumno vertebral kaj certigante lia fijación. Engage la muskoloj de la korpo, agante esencajn funkciojn:

• muskoloj de la kokso flexor;
• extensor muskoloj de la femuro kiel la gluteal muskoloj;
• abdominales muskoloj: rekta kaj oblikva;
• la extensor muskoloj de la dorso.

Tio estas, la muskoloj respondecaj teniĝo kaj orientiĝo. Fortigi muskolojn ŝelo defendos sana spino kaj bonan pozicion. Ne nur fortigi la dorso kaj abdominales ekzerco efike "Cliffhanger". La avantaĝoj estas, ke ĝi provizas inteligenta aspekto kaj muskolo tono, uzata en ĉiutaga vivo:

• asignante / kondukante klingo - la malgranda brusto muskolo kaj la fronto ilaron;
• extensors / flexors de la malsupra kruro - la cuádriceps muskolo de la femuro;
• flexors de la piedo - bovido;
• ŝultro flexors - la deltoides kaj pectoralis grava;
• antaŭbrako extensors - triceps.

Ekzercado "Cliffhanger" en kion muskolo grupoj tuŝis?

Quads (cuádriceps femoris) devus esti evoluigita kaj aktivaj, kiel agas kiel kokso extensor. "Cliffhanger" - ekzerco kiu efike laboras la muskolojn, kiuj helpas malhelpi multajn malagrablajn sekvojn kaj lezoj. Protekti la plej vundeblaj, la genuo artiko estas bone trejnita por helpi la musculo-ligamentous korseto.

Gluteal muskolo (grandaj, mezaj kaj malgrandaj) devas havi bone evoluigita kiel ili reguligas la korpo ekvilibro. Granda - unu el la plej potencaj muskolo, kaj siavice etendas la femuro registroj kaj rektigas la torso. Averaĝa - metis flanken la pelvo klinas kaj rektigas la torso. Malgrandaj ankaŭ implikita en la rectificación de la trunko kaj kokso forkapto.

Malprofunda pectorales muskolo kaj la antaŭa serratus situas en la supra brusto. Levu kaj ripari la klingo kontribui inhalación - levita randojn.

Ternera muskolo esti trejnita, kiel ĝi havas gravajn funkciojn: movado de la piedo, stabiligi la korpo al la marŝi.

La deltoides kaj pectoralis grava muskolo implikita en la kidnapo, ŝultro rotacio kaj fleksio.

Triceps (triceps brachii) elfaras forkapto manoj tien kaj alportu la manojn al la korpo. Ĝi partoprenas en la etendo de la antaŭbrako.

efiko

Pro la repetitivos naturo de "Cliffhanger" elementoj - ekzercoj kiuj helpas por korekti kaj fortigi la muskolojn de la malsupra korpo. Jen preferataj varma-supren ekzerco por atletoj, tiel rapide plibonigas sango trafiko kaj preparas la korpon por la venonta trejnado.

Ne nur fortigas la bovidoj, sed la glutes kaj poplito muskoloj. Sur la ritmo cardíaco, respektive, plibonigi cirkuladon. Plibonigas pacienco dum ekzerco fortigas la muskolojn de la malsupra parto de la korpo brulas kalorioj. "Cliffhanger" - ekzerco kiu brulas pli kalorioj ol aliaj tipoj de ekzerco al pli malalta muskolo grupoj.

Ne nur fortigas la kruro muskoloj, sed ankaŭ la tendenoj kaj ligamentoj de la maleolo kaj genuo artikoj. Evoluigi muskolojn uzata en ĉiutaga agado. Pliigas osto denseco. Signifa fortigo de la artikoj helpas redukti la riskon de lezo de faloj. Estas pliboniĝo en teniĝo. La kerno muskoloj de la dorso estas fortigitaj, kaj plibonigi teniĝo. Ekzercado fortigas la muskolojn de la abdomeno igas solida.

Kiel ekzerci "escaladores". ekipaĵo

1. En la komenca pozicio de pezo inter ambaŭ manoj kaj piedoj distribuita uniformemente.
2. Kiam la movado de la kruroj ne estas ofseto dekstren aŭ maldekstra flanko.
3. Ventro iom levita, kaj tra la ekzerco la muskoloj devas teni iliajn piedfingrojn.
4. Loin ne fleksi dum ekzerco.
5. Ŝultroj tra ekzerco rektigis.
6. Kubutoj iomete kliniĝis, aŭ kiam plenumante ekzercojn kubuto komuna laboro estos superŝarĝita.
7. Pojno klare aranĝita.
8. Spirante libere glata.

enkorpiĝoj

Komencantoj povas komenci per ekzerco, kie la manojn sur la monteton, ne sur la planko. Ili povas ankaŭ fari la ekzercon kun pli mallonga moviĝkapablo, tiel ke la genuoj ne atingas la brusto.

Por memori la sinsekvon de movadoj en ekzercoj kiuj postulas alternante inter malsamaj kruroj, Vi povas fari ripeto unua piedo, poste la alia. Por komenci la ekzercon vi devas malrapide kaj poste konstru rapido.

Kiel fari la ekzercon "escaladores"? Detalo foto montras ĉiujn etapojn de ekzerco.

"Cliffhanger" - bazaj ekzerco

elfaro tekniko:

• metis emfazo: ripozo kontraŭ la planko kun la manoj, palmoj ŝultro larĝa; per siaj manoj; kubutoj iomete kliniĝis; piedfingroj ripozas sur la planko; korpo - rekta linio de kapo ĝis piedoj;
• exhale - tiri la muskoloj abdominales; tiri vian dekstran genuon al via brusto kiel eble rekta;
• spiro - en la starta pozicio; Ankaŭ portas la maldekstra piedo.

Celo muskoloj: la gazetaro.

Helpa: mamoj kaj gluteoj.

kun tordanta

Ekzercado "Cliffhanger" al la gazetaro. elfaro tekniko:

• metis emfazo: ripozo kontraŭ la planko kun la manoj, palmoj ŝultro larĝa; per siaj manoj; kubutoj iomete kliniĝis; piedfingroj ripozas sur la planko; korpo - rekta linio de kapo ĝis piedoj;
• exhale - tiri la muskoloj abdominales; tiri vian dekstran genuon al via brusto, samtempe kvazaŭ tordante la talio, genuo antaŭen al la maldekstra ŝultro;
• spiro - en la starta pozicio; Ankaŭ portas la maldekstra piedo.

Celo muskoloj: la gazetaro.

Helpa: mamoj kaj gluteoj.

kun Tunnels

Kun Tunnels "Cliffhanger" - ekzerco kiu donas kroman ŝarĝon krurojn kaj traseros.

elfaro tekniko:

• expanderse ligi la piedoj de iom super la genuo;
• metis emfazo: ripozo kontraŭ la planko kun la manoj, palmoj ŝultro larĝa; per siaj manoj; kubutoj iomete kliniĝis; piedfingroj ripozas sur la planko; korpo - rekta linio de kapo ĝis piedoj;
• exhale - tiri la muskoloj abdominales; tiri vian dekstran genuon al via brusto kiel eble rekta;
• spiro - en la starta pozicio; Ankaŭ portas la maldekstra piedo.

Celo muskoloj: la gluteus.

Helpa: hamstrings.

Liaj manoj sur la benko

elfaro tekniko:

• halti kuŝanta: apogi rektigis siajn manojn sur la benko; palmo ŝultro larĝa; kubutoj iomete kliniĝis; piedfingroj ripozas sur la planko; korpo - rekta linio de kapo ĝis piedoj;
• exhale - tiri la muskoloj abdominales; tiri vian dekstran genuon al via brusto kiel eble rekta;
• spiro - en la starta pozicio; Ankaŭ portas la maldekstra piedo.

Celo muskoloj: la gluteus.

Helpa: delta muskolo arboŝelo.

sur la pilko

Ekzercado "Cliffhanger" al la traseros.

elfaro tekniko:

• halti kuŝanta: metu viajn manojn sur la pilko; palmo ŝultro larĝa; kubutoj iomete kliniĝis; piedfingroj ripozas sur la planko; korpo - rekta linio de kapo ĝis piedoj;
• exhale - tiri la muskoloj abdominales; tiri vian dekstran genuon al via brusto kiel eble rekta;
• spiro - en la starta pozicio; Ankaŭ portas la maldekstra piedo.

Celo muskoloj: la gluteus.

Helpa: delta muskolo arboŝelo.

"Cliffhanger" dvunozhny

elfaro tekniko:

• metis emfazo: ripozo kontraŭ la planko kun la manoj, palmoj ŝultro larĝa; per siaj manoj; kubutoj iomete kliniĝis; piedfingroj ripozas sur la planko; korpo - rekta linio de kapo ĝis piedoj;
• exhale - tiri la muskoloj abdominales; salton tiri vian genuoj al via brusto kiel eble rekta;
• spiro - al la starta pozicio.

Celo muskoloj: la gazetaro, brakoj, dorso.

Helpa: delta muskolo arboŝelo.

Kiel komenci fari hejme?

Ekzercado "Cliffhanger" estas perfekte taŭgas por trejnado hejme. Ne postulas specialajn kapablojn aŭ ekipaĵo, oni laboras pri precize tiuj muskoloj kiuj estas necesaj por bonformita, kolorigita figuro. Ne estas sekreto, ke la problema kilogramoj aperas plej ofte en la gluteoj kaj femuroj. Estas en tiuj partoj de la korpo direktita la ĉefa ŝarĝo ekzerco. Ĝi donas vian muskoloj la maksimuman ŝarĝon kiu refoje konfirmas lian efikecon en la lukto kontraŭ graso rezervoj.

Simpla kaj samtempe estas sufiĉe efika ekzerco altiris la fakto, ke eblas efektivigi ambaŭ aparte kaj en kombino kun aliaj ekzercoj. La ĉefa okupoj en la hejmo - la dekstra sinteno, laŭgrada kresko de ŝarĝo kaj frekvenco de trejnado.

Vi devas elekti la konvenan elekton ekzercoj. Post kelkaj tagoj, por plenumi ĝin en malrapida rapideco. Klaso fojojn komence ne pli ol 10 minutoj. Pliigi la trejnado tempo kaj la ŝarĝon devus esti laŭgrada.

Konstruu muskolo kaj subteni konvulsio korpo povas esti regule elfaranta la ekzercon "Cliffhanger". Recenzoj refoje konfirmas ke tiu simpla ekzerco povas redukti reen doloro, fortigi muskolojn kaj restarigi fleksebleco de la vertebraro. Krome, la ĉiutaga agado de ekzerco plibonigas sango trafiko kaj ĝi aktivigas la metabolon. Performing "Cliffhanger" regule, vi sentos ondo da forto kaj energio.