Headstand. Ĉu vi bezonas ĝin vi?

Headstand, estas certe unu el la plej ekscita kaj espectaculares ekzerco. Kaj kompreneble, ĉiu el ni, kiuj subtenas vian korpon en deca fizikan formon, ne donas la ŝancon lerni kiel por efektivigi ĝin. Estas iuj kondiĉoj kiuj devas esti observitaj, kiel la headstand estas ekzercado malfacila kaj traŭmata.

La unua kondiĉo estas ke via fizika kapablo devas renkonti la postulojn de sekura ekzekuto de la ekzercoj. Viaj brakoj, ŝultroj zono, kolo muskoloj devas esti disvolvita sufiĉe por libere teni vian korpon pezo, por headstand en esenco ne estas. Kapo en ĉi tiu ekzerco, plenumi nur la rolon de unu el la punktoj de apogo.

La sekvan kondiĉon estas la foresto de contraindicaciones havas, ekzemple, alta sangopremo, kapo lezoj, problemoj kun la retino de la okulo, mensa malsano. Ĉi tiu kondiĉo estas facile klarigita per la fakto ke en la vazoj de la cerbo nature ne havigas valvoj kiuj reguligas sangopremon en la sangocirkulado, kaj tial draste pliigas dum ekzerco premo en la sangaj glasoj de la kapo, kiu povas esti plena de diversaj negativaj konsekvencoj.

Kompreneble la demando, kial ĝi estas bezonata, tiu estas danĝera starejo en via kapo? La avantaĝoj de ĉi tiu ekzerco estas konsiderata absolute nediskutebla, ĉar estas evidente, ke kiam plenumante malŝarĝita kruro vazoj kaj pliigas la fluon de sango al la cerbo kaj la glando pituitaria. Sekve, plibonigi cerebration, eliminita mensaj malordoj, normaligas la spira vojo, seksa misfunkcio eliminita. Regurgitado kontribuas al la elimino de stagnado en la vazoj de la internaj organoj, purigado portalo vejno, kiu havas pozitivan efikon al la stato de imuneco. Fortigi kaj plibonigi sian sanon kruro vazoj, ŝvelaĵo malaperi.

Do, kio estas la bazaj reguloj de sekura agado headstand? Ĝi estas strikte malpermesita konstrui supre sur la kapo (fontanelo). Estas plena de neinversigebla konsekvencojn. Referenco punkto sur la kranio, vi povas determini se vi metis palmojn kune, dikfingroj preni ĝis 90 gradoj de la indekso, kaj alporti ilin pli proksime al la naztruoj. La randoj de la montrofingro estos ĝuste super la frunto kaj hairline. Kie la bestoj kreskas kornoj. Jen via referenco punkto.

Farite headstand sur ne-slip surfaco, vi povas uzi kaŭĉuko mato. Ni ekgenui, brakoj fleksita ĉe la kubutoj, antaŭbrakoj, metita sur la planko. Kapo ankaŭ metis sur la planko en la supre referencpunkto klinas palmoj. Manojn milde premi sur la kapo. Rektigi viaj kruroj kaj streĉi ilin kiel fermi kiel ebla al la korpo, genuoj devus Makimalno pli proksima al la akseloj. Bend ambaŭ kruroj, kalkanumoj alproksimiĝis al la pelvo. En ĉi tiu pozicio, ni konstruas ekvilibro. Rektigi kruroj nur kiam sentas fidon.

Ĝi ne rekomendas fari tion ekzerco mem. Kun la partopreno de kvalifikita trejnisto se vi estas eĉ iomete interesas jogo headstand ĉesas esti disdegna celo. En jogo headstand Sirshasana nomita, estas konsiderita la plej grava de la pozoj kiu kombinas la efikecon de ĉiuj aliaj centmiloj da asanas.

Bonŝancon!