Kiel streĉi vian pugon?

Belega gluteoj - ne estas nur donaco de sorto aŭ naturo. Ili devas ne nur esti naskita. Fleksebla kaj rigidaj gluteoj - estas la rezulto de fizika ekzerco, taŭga nutrado kaj aktiva vivstilo. Estis la Papo grandan nombron da graso ĉeloj. Ili ankaŭ permesas loin korpo reakiri plej rapide, se ne racia manĝi kaj ne entrepreni fizika ekzerco. Tial cellulite.

Ekzistas pluraj ŝtupoj al kiom streĉi la gluteoj;

1. Tute revizii vian dieton. Helpu forigi troo dietoj. Beleco gluteoj bonega elekto estos manĝi fiŝojn, viandon kuiritan, kokido brusto kaj malalta grasa dometo fromaĝo kaj jogurto. Ĉi tiuj nutraĵoj enhavas proteinon, kiu estas granda efekto sur la muskolojn, sed ne prokrastis sobrepeso.
2. Estas necese forgesi pri malbonaj kutimoj.
3. Oni Devas prizorgi vin mem kaj ĝui la servojn de beauticians. Ĝi helpas masaĝon, varma kaj mielo wrap. Vi mem povas ĉiutage fari masaĝon per fortika broso. Ne malhelpas, kaj kremo-levo.
4. Sed kiom streĉi la gluteoj sen ekzerco? Tiu estas la plej baza kaj grava.

Por levi la gluteoj ekzerco

Atingi bonforma gluteoj eblas sufiĉe simpla. Sufiĉe scivoli pri kiel fari la elasta gluteoj, elekti ekzerco ciklo kaj komencas partopreni. Samtempe okazos ankaŭ facilan paŝadon kaj pozon estos rektigi konsiderinde.

squats

Dum tiu ekzerco, ĝi estas imperativo por vidi al ĝi ke la postaĵo estis tirita. Antaŭ vi komencas fari sit-ups, Vi devas akiri rajton je kruroj estis rekta kaj iomete sola, por flanko kaj piedfingroj turniĝis flanken. Kaŭraj el tiu situacio devas kiel malalta kiel ebla. Tamen, prenu la piedojn sur la planko ne povas esti.

Samtempe kun la squats devas labori kaj manojn. Por fari tion, ili levas la nivelon de sia ŝultro. Sidis tiel devas teni 2-4 sekundoj, tiam reveni al la komencan pozicion. Entute 20 malaltaj devas turni.

Lunges kun tuŝo

Inter la multaj ekzercoj kiuj helpas tian kazon kiel streĉi la postaĵo, estas tre efika. Tio estas unu el ili. Por plenumi tiun ekzercon devus stari rekte, al ŝtrumpetoj aspektis tro rekta kaj la krurojn oni estis aranĝita. Plue estas necese sidiĝi al formi dekstra angulo. Tiam, singarde paŝante maldekstra piedo reen, kaj lia dekstra mano tuŝas la plankon. Dum aliflanke devas esti suprenlevita en la vizaĝon.

Revenante al la starta pozicio, ripeti la ekzercon, sed aliflanke. 15 enfokusigas sur ĉiu kruro fari ĉiufoje.

Lunges kun saltoj

De la norma pozicio "staranta" devas paŝi unu piedon antaŭen, prenante profunda ekkuro. En ĉi tiu kazo, la kondiĉo estas ke la genuo devus esti ĉe orto. Aliaj genuo - rigardas la plankon.

Sekva, salto en kiu la kruroj estas ŝanĝanta sian pozicion, kaj havas la alia piedo rigardas la plankon. Elfari ĉi ekzerco vi bezonas kelkaj minutoj, ĉiufoje ŝanĝante la piedoj pozicio.

kompleksa malaltaj

Alia tre efika streĉi la gluteoj ekzerco estas malfacila malaltaj. Tiucele la piedoj devus esti ŝultro larĝa aparte kaj manoj - kuŝas laŭlonge de la korpo. Ni bezonas iom sidi, fidanta nur sur la kalkanoj, kaj poste rektigi unu kruro kaj levi la dorso. Samtempe kun ĉi tiu ago, la mano devas esti tiris diversdirekten. Nur tiam reveni al la starta pozicio kaj ripeti la ekzercon, sed kun la alia kruro.

Ĉi tiu aro de ekzercoj devus esti farita ĉiutage. Ĝi ne prenas longan tempon. Sufiĉe atribui nur 10 minutoj en la mateno. Tiam sur la demando de kiel streĉi la traseros.