Via enreta Trejnisto: kiel por pumpi vian bicepso dumbbells

Kio virinoj ofte atentu la figuro kiel en somero vestita viro? Kompreneble, sur la manoj. Reliefo bicepso impresi ajna knabino. Estas tiel agrable esti en forta brakumo. Kaj fizike forta viro estas perceptita kiel pli interesaj. Ĝi protektos aŭ helpi kun peza erojn. Sed unue li devas labori kun malpli pezaj aferoj - dumbbells. Kiel pumpi supren bicepso dumbbells?

Ni devas komenci kun prepara ekzameno kaj taksado. Nepre mezuri vian bicepso en ĝia plej larĝa punkto, kun la helpo de bendo kaj registri la agado. Kompreneble, la cirklo estas pliigita ne nur de kreskanta muskola maso, sed en sanaj viroj kutime ne naĝas brako graso, tial ĉi tiu figuro estas sufiĉe preciza, kvankam ne absoluta. La mezuroj devus esti realigita kaj registrita skribe fojo ĉiu du semajnoj. Malpli ofte estas sensencaĵo, ĉar vi perdas motivado, ofte - la rezultoj estos impona sufiĉa. Tamen la registradon devus esti kondukita sur regula bazo, Vi povas registri la mezurado rezultoj en la sama loko kie vi pensas ke la kvanto de proteino konsumis en tago.

Por lerni kiel por pumpi vian bicepso dumbbells, skribu multe, estas facile perdiĝi inter la grandega nombro da ekzercoj kaj instrukcioj. Tamen, skribi iom pri kiel subteni muskolo maso dum longa tempo. Unue, vi bezonos regula trejnado, trejnado subteno estos necesa por esti almenaŭ 75% de la ŝarĝo, kiun vi praktikas por aro de muskola maso. Do planas pagi anticipe certa tempo la trejnado procezo. Due, por ne perdi muskola maso, vi devas nutri ĝin, do atentu la malrapida karbonhidratoj, kiel ekzemple grenoj kaj legumenoj. Kun pano kaj sukero devas esti tre zorgema, alie vi povas akiri tute nenecesa tavolo de graso super la muskolo. Tria, la kvanto de proteino en la dieto devos reduktiĝi per 25% kompare al la periodo dum tajpado via muskola maso.

Kiam vi serĉas informojn pri kiel pumpi vian bicepso dumbbells, pri la pezo de la dumbbell skribi iomete. Viroj devas starti per 2-kilogramon dumbbell, post 2-3 monatoj, vi povos ekuzi trehkilogrammovye. Post alia 2-3 monatoj, Vi povas movi sur al pli malfacila, se vi povas trovi ilin. Kaj estas pli bone iri al la gimnastikejo, kvankam, kompreneble, en la hejmo de trejnado havas liajn avantaĝojn. Komenci trejnado estas pli bone hejme, kaj daŭrigi en la koridoro. Ja kiam prepari adekvate, vi aspektas bone eĉ kontraŭ la fono de la halo ordinaruloj. Do komencu trejnado tuj.

Kiel ofte esti trejnado? Fakuloj pri la praktika sperto de scii pumpi vian bicepso dumbbells rekomendas rigardi kaj 3-4 fojojn semajne. Se vi estos faranta malpli ol tri, la rezultoj devas atendi tro longe. Se pli - vi estos tre laca kaj ne donas vian muskoloj reakiri, kiu ankaŭ pligravigi vian rezultoj. Per 5-6 fojojn la semajno povas komenci nur bone trejnita sportistoj.

Do, kiom por pumpi vian bicepso dumbbells? Ni proponas al vi bona ekzerco por la bicepso.

1. Kuŝi reen sur la sofo (a gimnastikaj benko, fitball), tiel ke malantaŭ via kapo estis sufiĉe da spaco, tiam glitis de la sofo, dum ĝi ne nur torso super la talio. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj ĉe 90 gradoj. Manojn kun dumbbells devus esti levita supren, plene etenditaj. Malaltigi la brakojn sur la kanapo por kusxiginte paralele al la korpo. Tiam klinu viajn brakojn, alportante dumbbell al la ŝultro artiko. Tiam, levi vian manon al la starta pozicio. Ripetu 30 fojojn. Almenaŭ du aliroj.
2. Kruroj pli larĝa ŝultroj, manoj kun gantnelyami plilongigita en la mano, antaŭbrako levis supren kaj formi angulo de 90 gradoj kun la planko. Redukti viajn kubutojn antaŭ li, ne malsuprenirante la ŝultroj. 30 ripetoj, 3-4 aroj.
3. Maksimume dilui ŝultroj kaj levi la antaŭbrakoj perpendikulara al la planko. Antaŭbrako kun dumbbells devas malsupreniri al la ŝultro sustavam.30 fojojn por la alproksimiĝo, almenaŭ 4 serioj. Atentu kun ĉi ekzerco, ne preni tro da pezo.

Laboro sur via antaŭbrakoj sur regula bazo - kaj baldaŭ vi ne hontis aperi en la strando aŭ en la gimnastikejo.