Aro de ekzercoj ĉiutaga matena ekzercas por viroj

Ke la korpo estis juna kaj bela, vi devas fari iom penado. Kaj la virinoj multe pli maldika kaj taŭgas kiel homo ol tiajn bumpkin kun granda "pakaĵo de nervoj". Do komencu ... Ĉiutaga matena ekzerco devus komenci lumo footing en loko por 7-10 minutoj. Tiam vi povas iri al la ĉefa ekzercoj:

1. Alterne lasis punzadas kaj dekstra manoj. Stari rekte. Manojn fleksi la kubutoj, fingroj, premi en pugnojn. Premu viajn kubutojn al la korpo, levi la peniko al la vizaĝo nivelo kvazaŭ fermante la kapo de la batoj. Saltante presita lasis kruro antaŭen, dekstren samtempe plenumi la piedbato. Dum la sekva kruro salto kaj ŝanĝo: la fronto estu dekstra kruro. La sama devus okazi kun viaj manoj: dekstren reiru al vizaĝo, dekstra kubuto - al la korpo, kaj la maldekstra mano - ekstari rekte, batante imaga kontraŭulo. Sekvu la salton al la ŝanĝo de manoj kaj piedoj sen halti dum almenaŭ du minutoj.

Kio gvidliniojn devus esti sekvita en Paŝoj 1-6 numeron?

Dum la klaso akvo estas pli bone ne trinki, aŭ ekzerci je rapideco estos malfacila. Se seka gorĝo, simple rinse via buŝo.

2. Li falis, squeeze, saltis. Eksidu kaj apogi sur viajn manojn, movante ilin pezo. Saltante flankenmetis kruroj revenis, prenante oni metas "bar" (korpo plilongigita laŭ rekta linio). Rekta rigardi antaŭen. Elfari puŝo-supren. Wrench, streĉi la krurojn al la brusto, reen al sia originala pozicio. Sen preni spiron, salti eksteren supren, atingi siajn manojn al la plafono.

Kio gvidliniojn devus esti sekvita, portante la elemento nombro 2, kiu estas parto de aro de ekzercoj ĉiutaga matena ekzercoj por viroj?

Ripetu la sekvencon de movadoj sen interrompo almenaŭ 20 fojojn. Se la korpo maso vi havas tro multe, plenumi ekzercojn sen saltoj, sed ne forgesu subteni altan ritmon, ne lasu vin malstreĉiĝi.

3. La genuo striko. Shift la pezo al la dekstra piedo kaj realigi genuo de la maldekstra kruro kaj dekstra. Tiam ŝanĝi kruroj kaj fari same per sia dekstra genuo.

Kio gvidliniojn devus esti sekvita, portante la elemento numero 3, kiu estas parto de aro de ekzercoj ĉiutaga matena ekzercoj por viroj?

Ju pli alta la levita genuo, la abdominales muskoloj estas aktive implikitaj. Tiu ekzerco permesas vin labori vian abdominales muskoloj, korpo, dorso kaj gluteoj, sed estas contraindicado en ĉeesto de intervertebral hernio.

4. Oblikva buklo. Staru en pozicio "bar". Piedoj surmetu viajn piedfingrojn kokso larĝa aparte, palmoj plata sur la planko. Sen levante la gluteoj, sekvu la tordanta - pligrandigi la pelvo dekstre. Levu viajn forlasis piedon sur la plankon kaj klinu ĉe la genuo. Samtempe levi vian dekstran manon. Etendu vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo. Ni revenu al la starta pozicio kaj plenumi tordante en la kontraŭa direkto.

Kio gvidliniojn devus esti sekvita, portante la elemento numero 4, kiu estas parto de aro de ekzercoj ĉiutaga matena ekzercoj por viroj?

Ripetu almenaŭ 20 fojojn (3-4 minutoj sen paŭzo). Tiu ekzerco estas rekomendita por tiuj kiuj havas problemojn kun la spino. Se vi trovas ĝin malfacila por gardi la korpon unuflanke, sekvu la tordante nur per la kruroj kaj pelvo.

5. Pulling la krurojn al la brusto. Komenca punkto estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. Sen prenanta viajn manojn de la planko kaj sen ŝanĝi la pozicion de la korpo, streĉi la maldekstra genuo al la brusto. Tiam, sen tuŝi la plankon per viaj piedoj, prenu la levita kruro dorso kaj surmetis ŝtrumpeto. Sen paŭzante, streĉi la bruston al la dekstra kruro. Movu kvazaŭ kurante en horizontala ebeno.

Kio gvidliniojn devus esti sekvita, portante la elemento numero 5, kiu estas parto de aro de ekzercoj ĉiutaga matena ekzercoj por viroj?

Se la stato permesas la artikoj, povas plenumi ĉiujn movadojn en la salto. Simulante kurante, ne forgesu konservi la korpon en unu pozicio kaj ne levi alte la traseros. Streĉi la genuoj ĉe la sama rapideco dum kelkaj minutoj - kiel havas la forton. Se vi volas kompliki kompleksa, kombini tiun ekzercon kun la antaŭa oblikva tordaĵoj.

6 Duobla tordante. Kuŝas sur la planko, manojn malantaŭ la kapon rewound aŭ nur tuŝi liajn tempiojn (dum mano ekzercoj ne premi al la kapo). Sur la inhali levi vian maldekstran manon kaj levi vian dekstran kruron tiel ke, iom post disfaldante la supra parto de la korpo, palmo tuŝi la piedfingroj. En la exhale, redoni la manojn al la kapo, suba kruro. En la sekva exhale, tuŝu la dekstra mano de la maldekstra kruro. Movu al ritmo ĝis sufiĉe fortoj surgrunde ne iras.

Kio gvidliniojn devus esti sekvita, portante la elemento nombro 6, kiu estas parto de aro de ekzercoj mateno higienaj gimnastiko por viroj?

Al la pozicio de la talio pravis tutan tempon treni ŝin al la planko, klopodante alporti la malsupra ripoj al la pelvo.